ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਕ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ। ਕਿਉਂਕਿ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸਾਰੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ। ਉੱਥੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

  • ਮਤਲੀ: ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ। ਪਰ ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਥੋੜਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅਚਾਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਕੇ।
  • ਰਿਫਲਕਸ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ: ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਥਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਐਸੀਡਿਟੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ

  • ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ: ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਲੈਡਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
  • ਪਿਠ ਦਰਦ: ਉਹ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
  • ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਨਾਲ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦੇਖ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਦੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

  • ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਦੇਵਾਂਗੇ।
  • ਮੈਡੀਟਾਸੀਓਨ: ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ।
  • ਆਸਣ ਸਿਰਹਾਣਾ: ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚਟਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਸਣ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ

  • ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ: ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
  • ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਵਾ ਦਿਓ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਸਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ, ਨਿੱਘਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.