ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧੇਗਾ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ ਜੋ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।

ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿਹੜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਣ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੋਣ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਕੀਵੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ

ਕੀਵੀ ਸਮੂਦੀ

ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ। ਚਿਆ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ।

ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਇੱਕ ਕੀਵੀ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਲਮੀਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ

ਕੋਲੀਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫੀ ਕੋਲੀਨ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ।

ਇਹ ਟੋਸਟ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸਟ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਇਸ ਐਵੋਕਾਡੋ ਪਿਊਰੀ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਓ। ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ laminate. ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ.

ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਲਮਨ

El ਸਮਾਲਟ ਪੀਤੀ ਲਿਸਟਰੀਓਸਿਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਲਮਨ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਲਾਭ ਨਾ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਲਮਨ ਲੌਇਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੈਪਿਲੋਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓਗੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲਦੇ ਹੋ.

ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਪੂਰੀ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੱਛੀ ਇਹ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਮੀਰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਬੀ 12 ਅਤੇ ਬੀ 3, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ; ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ।

ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟ ਫਲੇਕਸ

ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੱਚ ਦੇ ਜਾਰ 'ਚ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਓਟਮੀਲ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਲਓ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਖਰੋਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਸੇਬ ਪੀਸ ਲਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।

ਸੇਬ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਖਰੋਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਗੁਣ ਹਨ, ਓਟਸ ਵੀ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਨ।


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.