Son muchas las mujeres que se quedan embarazadas sin planificarlo porque han tenido relaciones sexuales sin protección y ha dado la casualidad que sin tenerlo controlado justo en esos días eran sus días fértiles y el embarazo se ha producido. Pero también hay otras muchas mujeres que deciden junto con sus parejas que quieren tener un bebé y empiezan a planear el embarazo en cuanto lo piensan.
Aunque no hay que obsesionarse con el embarazo, si es adecuado tener algunas cosas en cuenta para que se pueda concebir de una forma sana y saludable. Es necesario que ambas partes de la pareja estén de acuerdo con la idea de aumentar la familia y además, habrá que buscar momentos de relajación y descanso diarios. Pero no pierdas algunos de los pasos que toda pareja debe seguir para garantizar un embarazo con éxito. Consulta además recursos para tener en cuenta antes de tener un bebé.
Ten un peso adecuado
Si tienes sobrepeso es necesario que empieces a controlar tus hábitos alimenticios para poder perder los pesos que te sobran. Una mujer con sobrepeso es más propensa a convertirse en diabética o hipertensa durante el embarazo, por lo que perder peso antes de quedarse embarazada es algo prioritario que todas las mujeres que quieren concebir deben tener en cuenta.
El embarazo es una carga para el cuerpo y si una mujer está preocupada por la obesidad puede sentirse muy mal. Por este motivo es necesario tener un peso ideal, y lo mejor de todo es que no hay secretos: seguir una dieta sana y equilibrada y sacar tiempo para poder hacer algún tipo de ejercicio.
También el bajo peso puede afectar a la ovulación y aumentar el riesgo de bebés con bajo peso al nacer. Mantener un IMC dentro del rango saludable favorece ciclos más regulares y mejora la fertilidad.
Cómo alcanzar un peso saludable
- Alimentación equilibrada con suficiente proteína, fibra, grasas saludables (omega-3) y carbohidratos integrales.
- Actividad física moderada al menos 150 minutos semanales (caminar, natación, bicicleta estática, yoga), evitando el ejercicio extenuante si tienes bajo peso porque puede alterar la ovulación.
- Apoyo profesional si es necesario: un dietista-nutricionista puede ayudarte a ajustar calorías y micronutrientes.
- En la pareja, el peso del hombre y su estilo de vida también influyen en la calidad seminal.
Dejar los malos hábitos
Los malos hábitos que se van adquiriendo durante la vida es necesario dejarlos a un lado cuando se piensa tener un bebé, son hábitos que no son saludables y que además de perjudicar tu salud podrías estar perjudicando también la de tu bebé.
Dejar de fumar
El tabaco es el enemigo de la fertilidad ya que disminuye la función ovárica. Una vez que la mujer está embarazada las sustancias tóxicas atraviesan la placenta y aumentan las posibilidades de un parto prematuro y que el bebé tenga bajo peso al nacer. El tabaquismo debe ser abandonado antes de intentar concebir para reducir la probabilidad de un embarazo de riesgo; fumar no es saludable para nadie. Evita también el humo de segunda y tercera mano (tóxicos que quedan en ropa, pelo y superficies).
Dejar de beber alcohol
Hay personas que beben socialmente, a otras les gusta beber su copa de vino para comer… Pero desde que se descubre el embarazo se debe dejar de beber alcohol. Lo más seguro si estás buscando bebé es evitar el alcohol desde la preconcepción. Incluso pequeñas cantidades pueden afectar al desarrollo embrionario.
Reduce la cafeína
Modera el consumo de cafeína: grandes cantidades podrían dificultar la concepción y aumentar el riesgo de aborto. Una guía práctica es no superar los 200 mg/día (aprox. una taza de café filtrado), y tener en cuenta té, bebidas cola y energéticas.
Evita drogas y revisa tus medicamentos
Los medicamentos de venta libre o suplementos innecesarios pueden no ser seguros al concebir. Revisa con tu médico todo lo que tomas; si no son imprescindibles, mejor evitarlos. No utilices drogas ilegales: comprometen la fertilidad y la salud fetal.
Ir al médico para decirle que quieres quedarte embarazada
Si tú y tu pareja ya habéis decidido que queréis quedaros embarazados, entonces lo ideal es que la mujer acuda al médico para hacerse análisis y saber que está sana de todo. El médico te guiará para decirte qué debes saber sobre las vacunas que debes ponerte o las precauciones que debes tomar para protegerte de infecciones, glucosa en sangre, para descartar malformaciones en los órganos reproductivos, para descartar enfermedades, etc., y sobre las coberturas básicas del seguro de salud en el embarazo.
Qué incluye la visita preconcepcional
- Historia clínica personal y familiar (diabetes, hipertensión, problemas de coagulación, trastornos genéticos).
- Control de afecciones crónicas (diabetes, hipertensión, hipotiroidismo, epilepsia) y ajuste de tratamientos compatibles con el embarazo.
- Vacunación y serologías (rubeola, varicela, hepatitis B…). Si no hay inmunidad, el médico puede recomendar vacunarte y esperar el tiempo indicado antes de concebir.
- Cribado de infecciones (ETS, infección urinaria si hay síntomas o factores de riesgo) y recomendaciones de prevención.
- Asesoramiento genético si procede (según origen, antecedentes o deseos de la pareja).
- Revisión de salud bucodental, hábitos de sueño, salud mental y riesgos laborales o ambientales.
Plan para dejar anticonceptivos
- DIU: programa su retirada.
- Píldora o anillo/parche: puedes intentar concebir al suspenderlos; muchas personas prefieren esperar un primer ciclo natural para fechar mejor el embarazo.
- Inyectable: el retorno de la regla puede tardar varios meses; en algunos casos, hasta cerca de un año.
Empieza a tomar ácido fólico
La mujer que quiere concebir es buena idea que empiece a tomar ácido fólico. Es una buena idea porque es muy bueno para disminuir los defectos del nacimiento del tubo neural, como podría ser la espina bífida o la anencefalia.
La recomendación general es 400 mcg diarios de ácido fólico antes del embarazo y en el primer trimestre. En casos de alto riesgo (historia previa de defectos del tubo neural, ciertos antiepilépticos), el profesional puede indicar dosis mayores. Un multivitamínico prenatal aporta además yodo, hierro y vitamina D, útiles en la etapa periconcepcional. En el varón, nutrientes como zinc y antioxidantes pueden apoyar la calidad seminal.
Calcula tus días fértiles
Si tienes decidido quedarte embarazada es muy importante que no utilices en tu vida ningún método anticonceptivo, como por ejemplo las pastillas anticonceptivas. Después de tener eso en cuenta, deberás calcular cuáles son tus días fértiles porque de este modo sabrás cuáles son los días en los que puedas tener más probabilidades de quedar embarazada. En tus días fértiles será el tiempo de tu ciclo menstrual donde es más probable que el óvulo sea alcanzado por el espermatozoide y por tanto que se lleve a cabo el embarazo. Cuando ocurre la ovulación el óvulo puede ser fertilizado y concebir un nuevo ser. También puedes consultar herramientas como la tabla china de concepción para orientarte.
La ovulación se produce siempre en la mitad del ciclo, es decir, alrededor del día 14 de un ciclo normal de 28 días. Entonces, el período ideal para tener sexo es 3 días antes o 3 días después de la fecha prevista de la ovulación.
Métodos prácticos para detectar la ovulación
- Moco cervical: antes de ovular se vuelve más transparente, elástico y resbaladizo.
- Temperatura basal: sube levemente tras la ovulación. Mídela cada mañana antes de levantarte y registra tendencias.
- Kits de ovulación (orina): detectan el pico de LH unas 24 horas antes de liberar el óvulo.
- Registro de ciclos: anota inicio y fin de la regla para estimar tu ventana fértil si tus ciclos no son de 28 días.
Frecuencia de las relaciones y lubricantes
- Sexo diario o en días alternos durante la ventana fértil maximiza las opciones. El esperma puede vivir 3 a 5 días en el tracto femenino; coordina 3-4 días antes y hasta 1 día después de la ovulación.
- Evita duchas vaginales y usa lubricantes aptos para fertilidad (libres de espermicidas) si los necesitas.
Presta atención a tu vida
Si quieres quedarte embarazada y ya has empezado a buscarlo, no es necesario que cambies tu dieta en absoluto, pero sí es aconsejable que te fijes en qué comes y en cómo lo comes. Deberás estar atenta a que la carne esté bien hecha, que la fruta, la verdura y las hortalizas estén bien lavadas (para evitar la toxoplasmosis). Pero por lo demás no tienes que cambiar nada de tu dieta habitual a no ser que quieras perder unos kilos para no estar en sobrepeso. Aunque si tienes dudas sobre tu alimentación no dudes en acudir a tu médico para que te ayude con un plan de dietas y así puedas organizar mejor tus comidas y tu menú diario.
Seguridad alimentaria y toxoplasma
- Evita carnes crudas o poco hechas y huevos crudos; no tomes lácteos o jugos no pasteurizados.
- Lava muy bien frutas y verduras; separa crudos y cocinados para evitar contaminaciones.
- Si no has pasado la toxoplasmosis, evita manipular arena de gato; si no es posible, usa guantes y lávate bien las manos.
- Modera el consumo de pescados con alto contenido en mercurio y prioriza opciones seguras.
Ambiente y trabajo
- Minimiza la exposición a plomo, pesticidas y solventes; habla con tu médico si tu trabajo implica estos riesgos.
- Evita radiaciones innecesarias (por ejemplo, rayos X) en la etapa preconcepcional salvo indicación médica.
Cuida también la fertilidad de tu pareja
- Evitar tabaco, alcohol y drogas mejora la concentración y movilidad de los espermatozoides y ayuda a aumentar la fertilidad.
- Moderar el calor excesivo (saunas, jacuzzis) y usar ropa interior no demasiado ajustada puede ayudar.
Controla el estrés y la ansiedad
Además de los aspectos de salud y físicos, también es muy importante tener en cuenta la salud emocional. La salud emocional es igual de importante cuidarla que tu salud física, porque en gran parte tu salud física dependerá de cómo te encuentres emocionalmente. Es muy importante que controles la ansiedad y el estrés, asegúrate que la relación con tu pareja es romántica y estable para poder disfrutar ambos de este proceso tan hermoso, así mismo no sientas que es algo estresante el buscar un bebé. Si lo necesitas, consulta recursos sobre los miedos en el primer embarazo.
Si en algún momento sientes que la búsqueda del bebé te estresa o te hace sentir mal porque no llega rápido, deja de pensar en que lo estás buscando y simplemente cuando llegue ten los brazos abiertos. Si por el contrario, te obsesionas con quedarte embarazada, el mismo estrés y ansiedad que te ocasionan los pensamientos puede hacer que tarde más el embarazo.
Las relaciones sexuales para poder concebir a un hijo debe ser algo especial, algo bonito… un momento de unión entre dos personas que disfrutan del sexo. No es adecuado tener sexo por obligación sólo para tener un bebé porque el sexo podría perder el sentido esencial que tiene: unir a dos personas y disfrutar del placer. Se necesita que se tenga complicidad y mucho amor en la relación romántica.
Cuándo consultar con el médico
- Si tienes menos de 35 años y no llega el embarazo tras 12 meses de relaciones regulares sin protección, pide evaluación.
- Si tienes 35 años o más, consulta tras 6 meses; antes si hay ciclos irregulares, dolor pélvico, ETS previas o factores de riesgo (consulta también información sobre estar embarazada después de los 40).
- La infertilidad afecta a ambos; puede ser útil consultar con ginecología, urología o un especialista en fertilidad.
- Si sufres violencia en la pareja, pide ayuda; tu seguridad es prioritaria en cualquier etapa.
Si necesitas apoyo extra
Grupos de apoyo, terapia psicológica y técnicas de relajación (respiración, mindfulness) pueden ayudarte a gestionar expectativas y a sostener la motivación.
Planificación familiar y opciones si el embarazo se retrasa
La planificación familiar engloba prácticas que ayudan a decidir el mejor momento para tener hijos y a espaciar embarazos. Entre sus beneficios están la reducción de riesgos para madre y bebé, la disminución de embarazos no planificados y el empoderamiento para tomar decisiones informadas. Además de los métodos anticonceptivos, cuando existe dificultad para concebir, la medicina reproductiva ofrece alternativas y conviene saber cuánto debes esperar para embarazarte nuevamente.
- Inseminación artificial: deposita espermatozoides preparados en el útero durante la ovulación.
- Fecundación in vitro (FIV): fecundación en laboratorio y transferencia de embriones al útero.
- Ovodonación: FIV con óvulos de donante cuando no es viable usar óvulos propios.
- Diagnóstico genético preimplantacional (DGP): analiza embriones obtenidos por FIV para evitar mutaciones o enfermedades concretas.
- Preservación de la fertilidad: congelación de óvulos o semen si se desea posponer la maternidad/paternidad.
Ahora más que nunca, conviene hacer ejercicio con regularidad, consumir alimentos saludables y beber agua suficiente, así como reducir la cafeína. Evita alcohol, tabaco y drogas. Y antes de dejar o iniciar cualquier fármaco, consulta con tu médico.
Antes de concebir, habla con tu profesional sobre medicación y suplementos que tomes, y sobre pruebas genéticas si hay antecedentes. Lleva un registro de tus ciclos y de las relaciones para estimar mejor tu ventana fértil y calcular la edad gestacional cuando llegue el embarazo.
Dar el paso de planificar un embarazo es también cuidar el bienestar de la pareja, ajustar hábitos y apoyarse en la ciencia. Con una visita preconcepcional completa, vitaminas adecuadas, hábitos saludables y una buena gestión del estrés, las probabilidades de tener un embarazo saludable aumentan y el proceso se vive con más calma y confianza.