Po porodzie zastanawiamy się, kiedy będziemy mogli znowu ćwiczyć. Prawda jest taka, że zawsze powinniśmy skonsultować się z lekarzem, ponieważ to on będzie monitorował nasz powrót do zdrowia i powie nam, co możemy robić, a czego nie. Więc zostawiamy Cię z niektórymi najbardziej zalecane ćwiczenia po cięciu cesarskim.
Wiesz już, że po takiej operacji musimy szybko dojść do siebie i powoli wracać do zdrowia. Zawsze istnieje więc szereg bardziej znośnych opcji, które możemy przeprowadzić bez większych problemów. Oprócz, wykonanie odrobiny ćwiczeń zawsze pomoże nam uwolnić się od napięcia nerwowego i stresu które zwykle mamy na co dzień.
ćwiczenia Kegla
Nie da się ukryć, że ćwiczenia kegla Są jednymi z najlepszych sprzymierzeńców, którymi możemy się cieszyć zarówno w czasie ciąży, jak i po niej. Ponieważ nie wymagają dużego wysiłku i są doskonałym sposobem na aktywizację jednego z obszarów, które po porodzie są zawsze delikatniejsze: dna miednicy. Ale bądź ostrożny, ponieważ po cięciu cesarskim nie powinieneś odczuwać bólu, gdy zaczniesz wykonywać tego typu ruchy. Ponieważ będziesz musiał skurcz mięśni okolicy pochwy, jakbyś chciał powstrzymać chęć pójścia do łazienki.
Chodzić na spacery
Jednym z najbardziej kompleksowych ćwiczeń po cięciu cesarskim są spacery. Chodzenie zaczniesz następnego dnia po operacji, ale prawdą jest, że będziesz to robić stopniowo. Ponieważ ból i dyskomfort będą więcej niż obecne w Twoim codziennym życiu. Dlatego nawet jeśli będzie to kilka małych kroków, będzie to już duży postęp. Stopniowo zobaczysz, jak poczujesz się lepiej i będziesz mógł zwiększać czas i tempo, ale bez posuwania się za daleko. Poprawisz krążenie i im więcej będziesz chodzić, tym będziesz mniej zmęczony.
Rozciągnięcia i głębokie oddechy
Wiele kobiet cierpi na depresję poporodową. Mogą mieć na to wpływ zmiany hormonalne, krótki odpoczynek i wiele innych czynników. Dlatego branie od samego początku kontrolowanych, głębokich oddechów jest jednym z najlepszych pomysłów. To sposób na relaks ciała. Możesz wdychać, przytrzymać przez kilka sekund i wypuścić całe powietrze. W tym samym czasie wygodnie jest rozciągnąć ciało, aby uniknąć bólu, zwłaszcza pleców. Możesz obracać ramiona w tym samym czasie, gdy robisz te oddechy, lub rozciągać ramiona w górę, a następnie do przodu. Unieś ramiona tak, jakbyś chciał dotknąć nimi uszu, weź oddech i opuść je ponownie.
Most na ramionach
Jestem pewna, że po miesiącu cięcia cesarskiego już wróciłaś do zdrowia. Czas rozpocząć kolejny zestaw ćwiczeń po cięciu cesarskim, taki jak ten. Most na barkach pomaga nam wzmocnić całe ciało. Leżysz na plecach, opierając podeszwy stóp na ziemi i zaczynasz unosić ciało, kręg po kręgu. Dlatego większość ciężaru powinnaś przenieść na barki. Weźmiesz oddech i stopniowo będziesz schodzić w dół.
Pilates
Kiedy lekarz Ci zaleci, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia Pilates. Co prawda może nie wszystkie, bo nie należy forsować okolicy brzucha, a raczej ją chronić, a jednocześnie wzmacniać. Dlatego zawsze warto zapisać się na specjalistyczne zajęcia, a zobaczysz, jak Twoje ciało będzie Ci wdzięczne. skoro możesz złagodzić niektóre bóle ciała i skorygować postawę, co jest niezwykle ważne.
Rower treningowy
Jeśli należysz do miłośników rowerów, będziesz musiał poczekać około kilku miesięcy. Ale dobra wiadomość jest taka, że możesz zacząć od czegoś innego sesja na rowerze stacjonarnym, w spokojnym tempie. Poza tym najlepiej zaczynać stopniowo i nie poświęcać na to dużo czasu już pierwszego dnia. Staraj się nie forsować zbyt mocno, ale rób wszystko stopniowo, aby jak najszybciej zobaczyć i poczuć rezultaty.