La sofrologia (lub sofrologia, hiszp.) Może to brzmieć egzotycznie, ale jest stosowana od ponad sześciu dekad w szpitalach, szkołach, firmach i drużynach sportowych w dużej części Europy. Zrodzona z połączenia zachodniej psychiatrii i wielkich tradycji kontemplacyjnych Wschodu, stała się obecnie wiodącą techniką radzenia sobie ze stresem, lękiem, bólem, wydajnością i rozwojem osobistym.
Daleko jej do bycia czymś ezoterycznym, sofrologia łączy w sobie bardzo proste ćwiczenia oddechowe, relaksacja mięśni, płynna wizualizacja i ruch aby pomóc ciału i umysłowi powrócić do stanu równowagi. Można ją praktykować w pełnym ubraniu, na siedząco lub na stojąco, bez nietypowych pozycji ani potrzeby specjalnych przekonań. Ćwiczenie to nadaje się zarówno do zastosowań klinicznych, jak i do codziennego życia, uprawiania sportów wyczynowych czy pracy.
Pochodzenie i znaczenie sofrologii
Słowo „Sofrologia” pochodzi ze starożytnej greki„sos” (harmonia), „phren” (umysł) i „logos” (nauka). Dosłownie odnosi się to do „nauki o harmonijnej świadomości” lub „nauki o harmonijnej świadomości”, koncentrując się na tym, jak żyjemy i odczuwamy nasze wewnętrzne doświadczenia, a nie na izolowanych objawach.
Jego twórcą był Profesor Alfonso Caycedo (1932-2017)Neuropsychiatra pochodzenia baskijskiego, urodzony w Bogocie, kształcił się w Hiszpanii i rozpoczął karierę w Szpitalu Prowincjonalnym w Madrycie, gdzie stosował standardowe metody leczenia tamtych czasów: elektrowstrząsy, śpiączki insulinowe i agresywne leki psychiatryczne. To wywołało u niego głęboki niepokój etyczny: czuł, że muszą istnieć sposoby na złagodzenie cierpienia psychicznego bez pogarszania jakości życia pacjentów.
Motywowany tą troską, Caycedo postanowił dogłębnie zbadać świadomość człowieka i jej różne stanyStudiował hipnozę kliniczną, fenomenologię Edmunda Husserla i techniki relaksacyjne opracowane w XX wieku na Zachodzie, takie jak progresywna relaksacja Edmunda Jacobsona i trening autogenny Johannesa Heinricha Schultza.
Od Jacobsona ocalił przede wszystkim pomysł relaksacja różnicowaUczymy się wykorzystywać tylko niezbędne napięcie mięśni do każdej czynności i rozluźniać resztę, tak aby ciało stało się bezpośrednim narzędziem redukcji lęku bez potrzeby stosowania skomplikowanych sugestii czy intensywnej psychoterapii werbalnej. Schultz czerpał inspirację z idei, że... Sama wizualizacja może wywołać głęboki stan spokoju, bez kontaktu fizycznego i urządzeń zewnętrznych.
Na początku jego metoda była bardzo ściśle związana z hipnoza klinicznaJednakże powszechne społeczne i zawodowe odrzucenie terminu „hipnoza” skłoniło go w październiku 1960 r. do ukucia określenia „sofrologia”. W grudniu tego samego roku otworzył pierwszą Katedra Sofrologii Klinicznej w szpitalu Santa Isabel w Madrycie, co było oficjalnym początkiem tej dyscypliny.
Wpływ Wschodu i ewolucja metody Caycedo
W latach 1963–1964 Caycedo przeprowadził się do Szwajcarii, aby pracować z Ludwig BinswangerBinswanger, czołowy psychiatra i fenomenolog, pracujący w klinice Bellevue w Kreuzlingen. Bliski Freudowi, ale silnie skupiony na doświadczeniu subiektywnym, wywarł decydujący wpływ na rozumienie świadomości w sofrologii.
W 1963 roku Caycedo poślubił Francuzkę, która uwielbiała jogę i zachęcona przez Binswangera, rozpoczęła wieloletnia podróż po Indiach i Japonii (1965-1968)Tam zgłębiał Radża Jogę w aśramie Swamiego Anandanandy, integralną jogę Sri Aurobindo, buddyzm tybetański w Dharamsali, gdzie spotkał się z Dalajlamą, a później tradycję zen w różnych japońskich klasztorach.
Jego intencją nie było zostanie mistrzem duchowym, ale aby wyodrębnić konkretne elementy tych praktyk, które poprawiły zdrowie psychiczne i fizyczneStudiował każdą z tych dziedzin z nastawieniem lekarza: oddychanie, uwagę, postawę, mantry, medytację… i zastanawiał się, co jest naprawdę przydatne i warte eksportu na Zachód, bez konieczności noszenia ze sobą całego aparatu filozoficznego i religijnego.
Podczas podróży pozostawił lekarzy zajmujących się upowszechnianiem sofrologii. Raymond Abrezol i Armand Dumontktóry kontynuował stosowanie i nauczanie tej metody w Europie. Po powrocie w 1968 roku Caycedo osiadł w Barcelonie i dokonał kluczowego kroku: sformułował pierwsze trzy poziomy Twojego Dynamicznego Relaksu, ustrukturyzowany program treningu świadomości.
W tych latach zaczął nauczać praca grupowa w Paryżu i konferencje naukowe w Hiszpanii, Szwajcarii i Belgii. Sofrologia stopniowo odchodziła od ram hipnozy i zwracała się w stronę świadoma praca z ciałem i obecność, w połowie drogi między filozofią życia a techniką rozwoju osobistego.
Od narzędzia medycznego do filozofii życia
Podczas pierwszego Międzynarodowego Kongresu Sofrologii w 1970 roku Caycedo oświadczył, że dyscyplina ta narodziła się z jego badania nad ludzką świadomościąOd tego momentu zaczął definiować sofrologię jako unikalną mieszankę praktyczna filozofia, styl życia, terapia i metoda rozwoju osobistegoPóźniej podsumowałbym to bardzo prostym zdaniem: „nauka życia”.
W początkowym okresie sofrologia była praktycznie ograniczone do dziedziny medycynyPowstało Stowarzyszenie Sofrologii Medycznej, tworząc wyraźnie kliniczną gałąź. Później pojawiła się druga ścieżka, tzw. sofrologia społeczna, oficjalnie zaprezentowany na Kongresie w Recife w 1977 r., ukierunkowany na konteksty edukacyjne, zawodowe i społeczne.
W 1985 roku podczas podróży do Kolumbii Caycedo określił czwarty poziom dynamicznego relaksuW 1988 roku przeprowadził się do Andory i ukuł koncepcję „sofrologii Caycedian”, którą później zarejestrował jako znak towarowy, aby chronić swój oryginalny model przed mniej rygorystycznymi wariantami. W 1992 roku wprowadził na rynek program magisterski z sofrologii, a w 2001 roku ukończył studia dwanaście poziomów (lub stopni) dynamicznego relaksu Caycedianz konkretnymi technikami w każdym z nich.
Z biegiem czasu ustaliła się praktyczna różnica pomiędzy Sofrologia Caycedian —ten, który wiernie podąża za metodą swojego twórcy— i ogólna „sofrologia”, nauczane przez szkoły niepowiązane z bezpośrednią linią leczenia, gdzie czasami wprowadzane są modyfikacje lub mieszanki z innymi terapiami.
Raymond Abrezol i sportowy rozwój sofrologii
Jedną z głównych osób odpowiedzialnych za popularność sofrologii był szwajcarski lekarz Raymond Abrezol (1931-2010), lekarz i dentysta, który odkrył tę metodę w 1963 roku i poznał Caycedo w Kreuzlingen w 1964 roku. Po ukończeniu szkolenia w 1965 roku zaczął stosować sofrologię w pracy z przyjaciółmi sportowcami, tenisistą i narciarzem, z bardzo imponującymi rezultatami.
W 1967 roku szwajcarski trener narciarstwa poprosił go o przygotować czterech narciarzy na Zimowe Igrzyska Olimpijskie w Grenoble w 1968 rokuTa niewielka gra zakończyła się trzema medalami olimpijskimi, co wzbudziło zainteresowanie mediów i sportu sofrologią. Od tego czasu Abrezol trenował sportowców w boksie, kolarstwie, szermierce, żeglarstwie, łyżwiarstwie, golfie, piłce wodnej, akrobacjach lotniczych i wielu innych dyscyplinach.
Szacuje się, że Zawodnicy trenujący z wykorzystaniem programów sofrologicznych zdobyli ponad 200 medali olimpijskich i światowych między 1967 a 2004 rokiem. Wśród znanych nazwisk znaleźli się narciarze, tacy jak Bernhard Russi, Roland Collombin, Walter Tresch, Werner Mattle, Lise Marie Morerod i Marie-Thérèse Nadig; skoczkowie na trampolinie, tacy jak Walther Steiner i Hans Schmid; oraz postacie takie jak bokser Fritz Chervet, kolarz Dill Bundi, bobsleista Silvio Giobelina czy nawigator Pierre Fehlmann.
Ten sukces nagle otworzył drzwi do sofrologii kluby sportowe, ośrodki edukacyjne, firmy i szkoły artystyczneWe Francji i Szwajcarii wielu lekarzy i trenerów przeszło szkolenie z Abrezolu i założyło ośrodki szkoleniowe, które rozpowszechniły tę technikę w całym świecie francuskojęzycznym, wykraczając poza jej pierwotne zastosowanie wyłącznie medyczne.
Podstawowe zasady: jak działa sofrologia
W istocie sofrologia jest technika umysł-ciało Dąży do zharmonizowania tego, co czujesz, co myślisz i co robisz. Opiera się na kilku kluczowych ideach, które powtarzają się podczas każdej sesji, czy to w prywatnej praktyce, szpitalu, czy firmie.
Jednym z takich filarów jest pozytywne działanieZamiast obsesyjnie rozpamiętywać problem, skupiamy się na połączeniu z wewnętrznymi zasobami, zdolnościami i przyjemnymi doznaniami. Idea polega na tym, że poprzez aktywację pozytywnych elementów w świadomości, generowany jest łańcuch korzystnych reakcji w postrzeganiu rzeczywistości i radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami.
Inną zasadą centralną jest tzw. obiektywna rzeczywistośćPolega ona na rozwijaniu bezstronnego podejścia do siebie i innych, obserwowaniu myśli, emocji i odczuć bez etykietowania ich jako „dobrych” lub „złych”. Polega również na patrzeniu na rzeczy „jakby po raz pierwszy”, z nastawieniem początkującego, odrzucając uprzedzenia i stare narracje mentalne.
Praktyka ta opiera się na trzech głównych narzędziach: świadome oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni i wizualizacjaGłębokie oddychanie reguluje układ nerwowy; relaksacja uwalnia napięcie fizyczne, które powoduje stres; obrazowanie mentalne tworzy wewnętrzny klimat spokoju, bezpieczeństwa i pewności siebie.
Dzięki temu zintegrowanemu podejściu sofrologia jest uważana zarówno za uzupełniająca metoda terapeutyczna, technika treningu fizycznego i umysłowego, forma samopoznania dostępna niemal dla każdego, bez względu na wiek i kondycję fizyczną.
Jak wygląda sesja sofrologiczna krok po kroku
Sesje mogą odbywać się indywidualnie lub grupowo i zazwyczaj trwają od 45 i 60 minutCel ustalany jest na początku procesu: radzenie sobie z lękiem, poprawa snu, przygotowanie do egzaminu, porodu, zawodów sportowych itp.
Ogólnie rzecz biorąc, sesja obejmuje:
1. Przygotowanie i powitanie
Sesja rozpoczyna się krótką rozmową, mającą na celu zrozumienie sytuacji danej osoby i jej potrzeb na dany dzień oraz odpowiednie dostosowanie sesji. Następnie, w cichym, niezakłóconym otoczeniu, terapeuta przyjmuje wygodną pozycję – siedzącą, stojącą lub leżącą.
2. Kotwiczenie ciała
Sofrolog zachęca do uświadomienia sobie pozycji swojego ciała, punktów styku z krzesłem lub podłogą oraz doznań fizycznych, których doświadczasz. To „zakotwiczenie” pomaga poczuć się bardziej stabilnym i obecnym, tak jakbyś uziemiał się we własnym ciele.
3. Świadome oddychanie
Skupiamy się na pracy nad oddechem, czyniąc go bardziej powolny, głęboki i regularnyCzasami dłonie kładzie się na brzuchu lub klatce piersiowej, aby poczuć ruch powietrza. Oddychanie jest wspólnym elementem pozostałych ćwiczeń.
4. Progresywny relaks mięśni
Następnie przeskanuj mentalnie swoje ciało od stóp do głów, napinając i rozluźniając różne grupy mięśni lub po prostu czując, jak rozluźniają się w rytm wydechu. Ten proces pomaga rozluźnić napięcie fizyczne i zmniejszyć aktywację układu nerwowego.
5. Uwolnij się od negatywności
Niektóre protokoły obejmują fazę podnoszenia świadomości napięcia, dyskomforty lub zmartwienia i symbolicznie „pozwól im odejść” za pomocą oddechu, ruchów lub wizualizacji – tak jakbyś wypędzał ciemną chmurę podczas wydechu.
6. Pozytywna wizualizacja
Gdy ciało jest bardziej zrelaksowane, pacjent jest zachęcany do wyobrażenia sobie spokojnych scen, przyjemnych wspomnień lub przyszłych sytuacji, których chciałby doświadczyć z większym spokojem i pewnością siebie. Zachęca się go do zaangażowania wszystkich pięciu zmysłów: kolorów, dźwięków, zapachów, temperatury powietrza, wrażeń wewnętrznych… im bardziej wyrazista scena, tym silniejszy efekt.
7. Wzmocnienie zasobów i zamknięcie
Kończy się podkreśleniem cechy osobiste, wartości lub zdolnościCzasami poprzez pozytywne afirmacje (takie jak „Daję sobie radę…”), czasami po prostu zauważając doznania dobrego samopoczucia. Następnie stopniowo powracamy do zwykłego stanu czuwania, otwieramy oczy i poświęcamy chwilę na dzielenie się doświadczeniami (faza „fenodepisu”).
Obszary zastosowań: od kliniki do życia codziennego
Sofrologia była wykorzystywana w medycynie i opiece zdrowotnej od samego początku, ale obecnie jej zakres obejmuje: znacznie szerszyDo najczęstszych zastosowań należą:
Samopoznanie i rozwój osobisty
Wiele osób uczestniczy w sesjach nie dlatego, że cierpi na konkretne zaburzenie, ale dlatego, że... poprawić swoje ogólne samopoczucie, wzmocnić poczucie własnej wartości, wykształcić bardziej pozytywne nastawienie lub żyć z większą świadomością.
Zarządzanie stresem i lękiem
Sofrologia jest dobrze znana jako narzędzie do stres związany z pracą, codzienny niepokój, przeciążenie psychiczne lub zapobieganie wypaleniu zawodowemuPołączenie oddychania, relaksacji, świadomości ciała i wizualizacji ułatwia wyrwanie się z kręgu zmartwień i odzyskanie bardziej stabilnego stanu spokoju.
Ból i dyskomfort związany z chorobą
W kontekście przewlekłej choroby lub inwazyjnych procedur medycznych techniki sofrologiczne mogą być pomocne modulować percepcję bólu, cierpienia i uczucia utraty kontroliWykorzystywano je m.in. w radiologii interwencyjnej, onkologii, leczeniu przewlekłego bólu czy rehabilitacji.
poprawa snu
W przypadku problemów z bezsennością lub częstymi wybudzeniami stosuje się określone protokoły, które obejmują: rutyny relaksacyjne przed snemskanowanie ciała i wizualizacje zaprojektowane, aby ułatwić zasypianie i dać poczucie bezpieczeństwa podczas kładzenia się spać.
Dziedzina edukacji i egzaminy
W krajach takich jak Francja i Szwajcaria stosunkowo często oferowane są zajęcia z sofrologii i uważność w klasie en szkoły i instytuty aby pomóc uczniom radzić sobie ze stresem związanym z egzaminami, poprawić koncentrację i zbudować pewność siebie co do swoich umiejętności akademickich.
Występy sportowe i artystyczne
W ślad za spuścizną Abrezola sofrologia jest bardzo obecna w przygotowanie mentalne sportowców (rugby, narciarstwo, strzelectwo, boks, kolarstwo itp.), a także muzycy, aktorzy i wykładowcy, którzy muszą radzić sobie ze stresem, tremą i presją związaną z rywalizacją.
Przygotowanie do porodu i życia okołoporodowego
W Japonii popularna stała się nawet pewna konkretna metoda Poród oparty na sofrologiiW wielu krajach europejskich jest on oferowany kobietom w ciąży. techniki relaksacyjne dla kobiet w ciąży aby poradzić sobie ze strachem przed porodem, popracować nad więzią z dzieckiem i promować bardziej świadome i mniej traumatyczne doświadczenie porodu.
Wsparcie w zmianach życiowych
Procesy takie jak przejście na emeryturę, separacja, zmiana kariery lub przeprowadzka mogą być wspierane sesjami, które Pomagają radzić sobie z intensywnymi emocjamiaby odpuścić etapy i otworzyć się na nowe projekty z większym spokojem.
Praktyczne przykłady ćwiczeń sofrologicznych
Chociaż najlepiej jest uczyć się pod okiem profesjonalisty, istnieją bardzo proste ćwiczenia inspirowane sofrologią, które można wykonywać samodzielnie, zawsze słuchając ciała i przerywając, gdy coś staje się niekomfortowe.
Zrelaksuj się przed snem
Leżąc w łóżku, człowiek jest zaproszony do uświadomienia sobie pozycja ciała i punkty styku z materacemSzyja, plecy, biodra, nogi, pięty. Potem zauważasz, jak prześcieradło ociera się o skórę, a ciężar ciała opiera się na łóżku. Bez forsowania się, po prostu obserwujesz, jak każdy wydech pomaga uwolnić nieco napięcia.
Rozluźnij napięcie mięśni
W wygodnej pozycji zlokalizuj obszary, w których sztywność lub nacisk (szczęka, ramiona, szyja, brzuch…). Możesz świadomie napiąć wszystkie mięśnie ciała na kilka sekund, zaciskając pięści i twarz, a następnie nagle rozluźnić je z długim wydechem, wyobrażając sobie, że napięcie ustępuje w postaci ciemnego koloru, bańki lub chmury, która rozprasza się.
Oddychanie uspokajające umysł
Połóż jedną rękę na brzuchu i śledź drogę powietrza wchodzącego i wychodzącego przez nos. Celem jest... czas wdechu i wydechu powinien być podobnyStopniowo wydech wydłuża się o jeden punkt, aż – jeśli jest komfortowy – trwa dwa razy dłużej niż wdech. Ten schemat pomaga aktywować układ przywspółczulny, czyli fizjologiczny hamulec stresu.
Wizualizacja radości lub spokoju
Przychodzi mi na myśl wspomnienie, w którym czułem pokój, miłość, radość lub spełnienieNie chodzi o analizowanie, ale o ponowne przeżywanie towarzyszących temu doznań cielesnych: ciepła w klatce piersiowej, spontanicznego uśmiechu, głębokiego oddechu, lekkości. Za każdym razem, gdy umysł zacznie błądzić, delikatnie wróć do tego podstawowego doznania.
Mikroprzerwy w ciągu dnia
W ciągu dnia można wprowadzić przerwy jedno- lub dwuminutowe, słuchaj swojego ciała i oddechuPo prostu zamknij oczy na chwilę (jeśli to możliwe), zauważ ciężar swoich stóp na ziemi, weź trzy lub cztery głębokie oddechy i obserwuj, które myśli się pojawiają, nie dając się im pochłonąć. Ta regularna praktyka wzmacnia twoją zdolność powrotu do chwili obecnej pośród codziennego chaosu.
Korzyści i efekty sofrologii
Korzyści opisywane przez praktyków i specjalistów są bardzo szerokie. Wielu mówi o odczuwaniu spokojniejszy, bardziej skupiony i z większym poczuciem kontroli wewnętrznej po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń, zarówno w sesjach, jak i w domu.
Do najczęściej wymienianych ulepszeń należą: redukcja stresu i lęku, większą łatwość zasypiania i utrzymania snu, zwiększoną koncentrację, poprawę kreatywności, poczucie większej energii życiowej oraz stopniowy wzrost poczucia własnej wartości i pewności siebie.
Na poziomie fizycznym, pracując bezpośrednio nad rozluźnieniem mięśni i oddychaniem przeponowym, można zaobserwować wpływ na trawienie, napięcie mięśni, ciśnienie krwi lub bóle głowy Związany ze stresem. Jest również stosowany jako wsparcie w leczeniu przewlekłego bólu i w procesach rekonwalescencji.
Ważne jest, aby pamiętać, że sofrologia nie ma na celu zastąpienia leczenia medycznego lub psychologicznego, ale uzupełniać jeW krajach takich jak Francja czy Szwajcaria niektóre firmy ubezpieczeniowe refundują sesje sofrologii, jeżeli stanowią one uzupełnienie konwencjonalnych metod.
Co nauka mówi o sofrologii
Badania naukowe nad sofrologią są w toku pełnego rozwoju, choć nadal jest on ograniczony w porównaniu z innymi dyscyplinami, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna czy uważność. Jednak zaczynają pojawiać się kontrolowane badania, które dostarczają obiecujących danych.
W 2019 roku randomizowane badanie kliniczne Celem oceny efektów dynamicznej relaksacji sofrologicznej u pacjentów podstawowej opieki zdrowotnej z umiarkowanym lub wysokim poziomem lęku było losowe przydzielenie siedemdziesięciu osób do intensywnego, czterotygodniowego programu sofrologii i wellness lub do standardowego programu zaleceń dotyczących zdrowia fizycznego i psychicznego.
Wyniki pokazały, że Grupa sofrologiczna znacząco zmniejszyła objawy lęku i depresji W porównaniu z grupą kontrolną nie stwierdzono różnic ze względu na wiek ani płeć. Autorzy sugerują, że może to być szczególnie interesująca opcja dla pacjentów, którzy źle tolerują leki psychofarmakologiczne lub chcą wyrobić sobie bardziej aktywne nawyki związane z samoopieką.
Kolejne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Barcelonie (2020) porównało 12 sesji sofrologii w ciągu czterech tygodni w porównaniu ze standardową psychoedukacją u 70 pacjentów z umiarkowanym do ciężkiego lękiem. Grupa interwencyjna wykazała spadek o około 54% w wynikach badania lęku i o około 48% w objawach depresji, z dużymi wielkościami efektu w zakresie lęku-stanu, wyższymi niż w grupie kontrolnej.
Szczególnie interesującym aspektem była znacząca redukcja cecha lękowaco jest powszechnie uważane za bardziej stabilną cechę osobowości. Sugeruje to, że praktykowanie sofrologii może być powiązane z głębszymi zmianami w sposobie reagowania na stres, prawdopodobnie związanymi z procesami neuroplastyczności.
Równocześnie w badaniu SO-WELL (SOphrology Intervention to Improve WELL-Being) w Szpitalu Uniwersyteckim w Clermont-Ferrand analizowane są skutki programu sofrologicznego na 200 pracowników służby zdrowia poddanych intensywnemu stresowiWstępne dane po ośmiu sesjach wskazują na około 29% wzrost zmienności rytmu serca, 22% spadek poziomu kortyzolu po przebudzeniu i prawie 18% redukcję wyczerpania emocjonalnego, mierzonego za pomocą Maslach Burnout Inventory.
Ten rodzaj pracy obejmuje: obiektywne biomarkery, takie jak kortyzol w ślinie, DHEAS, przewodnictwo skórne i pomiary zmienności rytmu sercaStanowią one postęp metodologiczny w porównaniu do badań bazujących wyłącznie na kwestionariuszach i mogą pomóc w ugruntowaniu sofrologii jako interwencji opartej na dowodach w określonych kontekstach.
Zasady, fazy i powtarzanie ćwiczeń
Liczba ta często pojawia się w wewnętrznej strukturze ćwiczeń. trzyW wielu protokołach każde ćwiczenie powtarzane jest trzy razy, co wiąże te powtórzenia z etapami odkrywania, przyswajania i transformacji.
W pierwszym wykonaniu dzieje się co następuje: odkrycieOsoba po raz pierwszy próbuje tego schematu, doświadcza nowych doznań i może czuć się nieco niezdarna lub rozproszona, co jest całkowicie normalne. To pierwszy kontakt.
W drugim przypadku asygnowanieRuch lub wizualizacja stają się bardziej znajome; dostrzegane są niuanse, które wcześniej były niezauważane, a koordynacja z oddechem jest lepiej zintegrowana. Ćwiczenie zaczyna „wchodzić w grę”.
W trzecim już trwa wyszukiwanie. transformacjaPojawiają się uczucia dobrego samopoczucia, pewności siebie lub relaksu; ciało rozpoznaje ścieżkę, a umysł nieco się rozluźnia. Ten trzyetapowy proces pomaga utrwalić wiedzę, ponieważ wraz z praktyką samo rozpoczęcie ćwiczenia aktywuje pożądany stan.
Kto może skorzystać z sofrologii i przeciwwskazania
Sofrologia jest uważana za technikę Miękkie i dopasowujące się do niemal każdego wieku, od dzieci w wieku szkolnym Jest odpowiedni dla każdego, w tym dla osób starszych, i nie wymaga specjalnej kondycji fizycznej. Jest szczególnie przydatny dla tych, którzy poszukują praktycznych narzędzi do radzenia sobie ze stresem, intensywnymi emocjami, lękami lub zmianami w życiu.
Osoby, które chcą, mogą skorzystać wzmocnić pewność siebie, poprawić sen, nauczyć się relaksować, przygotować się do egzaminów lub sprawdzianów, poradzić sobie z rozmowami kwalifikacyjnymi, zawodami sportowymi, interwencjami medycznymi, porodem lub etapami żałoby i chorobyStosuje się ją również w sytuacjach wypalenia zawodowego, uzależnień lub trudności w relacjach, zawsze jako uzupełnienie innych form wsparcia.
Jednak to nie jest magiczna różdżka. Niektórzy mogą... czuję się niekomfortowo podczas relaksacji prowadzonej lub zamykając oczy w obecności innych osób, zwłaszcza jeśli doświadczyły traumy. Inni mogą odczuwać bardzo intensywne emocje podczas sesji, co bez odpowiedniego wsparcia może być destabilizujące.
Dlatego też, mimo że w większości przypadków nie ma poważnych przeciwwskazań, zaleca się Zawsze informuj sofrologa o wszelkich diagnozach psychiatrycznych, przyjmowanych lekach lub przebytych urazach.W razie potrzeby skoordynować pracę z lekarzem kierującym (psychologiem, psychiatrą, lekarzem). W żadnym wypadku nie należy zastępować leczenia farmakologicznego sofrologią bez nadzoru lekarskiego.
Warto również zauważyć, że głęboki relaks może wywołać uczucie przyjemne zmęczenie Po sesji najlepiej wygospodarować trochę czasu na spokojne przemyślenie przeżytych doświadczeń, unikając przy tym natychmiastowego wykonywania serii wymagających zadań.
Krótko mówiąc, sofrologia oferuje szeroki wachlarz prostych, a zarazem skutecznych narzędzi do dbania o ciało i umysł, popartych ponad sześćdziesięcioletnią tradycją stosowania klinicznego i edukacyjnego w wielu krajach europejskich oraz rosnącą liczbą dowodów naukowych. Włączenie jej do codziennej rutyny, nawet na kilka minut dziennie, może stać się praktycznym sposobem na pielęgnowanie spokoju, odporności i życzliwszego podejścia do siebie i świata.
