Jak wszyscy wiemy, ciąża to czas ciągłych zmian w naszym ciele. Najczęstsze zmiany mają zazwyczaj charakter hormonalny, ale i tak do nich będziemy musieli się przyzwyczaić, np. metaboliczne, a nawet psychologiczne i oczywiście zaburzenia snu. Bo, Kto nie miał bezsenności w czasie ciąży?
Jest to jedna z najbardziej wyraźnych zmian i polega na tym, że chociaż w pierwszych tygodniach ciąży hormony mogą powodować senność przez cały dzień, kiedy ciąża jest w zaawansowaniu mogę dość często się zmieniać. Zobaczymy więc, co możemy z tym zrobić i jak usprawnić nasz wypoczynek, którego z pewnością będziemy bardzo potrzebować.
Przyczyny bezsenności podczas ciąży
Wszystkie niedogodności, które mogą pojawić się w związku z ciążą, spowodują, że w organizmie zajdzie szereg dość ważnych zmian.. Chociaż w pierwszych tygodniach, jak wskazaliśmy wcześniej, możemy czuć się bardziej śpiący ze względu na wzrost progesteronu, to się to zmieni w miarę upływu tygodni. Stamtąd będziemy musieli porozmawiać o najczęstszych przyczynach bezsenność w ciąży. Znasz ich?
- Mdłości: Czasami pojawiają się zaraz po wstaniu, a zwłaszcza w pierwszych tygodniach ciąży. Ale w innych przypadkach trwają trochę dłużej i pojawiają się w niemal nieoczekiwany sposób. Dlatego nie zawsze możemy dobrze odpoczywać z powodu nudności lub wymiotów. Pamiętaj, że lepiej jest jeść więcej razy, ale małe porcje lub odkładać tłuszcze.
- Refluks lub zgaga: Bez wątpienia jest to kolejna z najczęstszych przyczyn. Ponieważ mówi się, że zwykle występują w nocy i ponad połowa kobiet w ciąży cierpi. Jest to częstsze wraz z upływem tygodni oraz w drugim lub trzecim trymestrze. Od kiedy żołądek ma już mniej miejsca, trawienie staje się bardziej skomplikowane. Z tego powodu wrażenie kwaskowatości jest dość denerwujące. Lepiej postępować zgodnie z radą, aby jeść mniej w nocy, zbilansowaną dietę i mniej tłuszczu. Możesz także położyć się z głową lekko uniesioną z łóżka.
- częstsze oddawanie moczu: Coś też oczywistego, co nie pozwala nam odpocząć tak, jak byśmy chcieli. Ponieważ wyjazdy do łazienki będą bardzo częste, bo pęcherz jest bardziej uciskany i przez to nie będziemy już wiedzieli, jak to jest spać za jednym zamachem i całą noc.
- Ból pleców: Są one powiązane z tym, co komentowaliśmy, a mianowicie, że reszta nie jest idealna, co powoduje, że plecy cierpią z powodu tego, że mają większy ciężar do podparcia. Dzieje się tak głównie w trzecim trymestrze ciąży.
- Zmęczenie i znużenie: Kiedy nie odpoczywamy dobrze w nocy i nie śpimy w godzinach, które nam odpowiadają, następnego dnia mówimy, że nie jesteśmy ludźmi. Powoduje to duże zmęczenie lub znużenie. Cóż, kobiety w ciąży również cierpią i stale.
Najlepsze sposoby na lepszy sen podczas ciąży
Widzieliśmy już wszystkie główne przyczyny bezsenności w czasie ciąży, cóż, teraz zobaczymy kilka środków, aby spróbować radzić sobie znacznie lepiej.
- wykonywać ćwiczenia jogi: Wykonywanie ćwiczeń jogi zawsze będzie bardzo pomocne. Ponieważ z jednej strony poprawia jakość snu, jednocześnie redukując stres lub niepokój, który możemy mieć w tym okresie. Nie zapominając, że pożegnamy się również z bólem pleców.
- Medytacja: To kolejny świetny pomysł na relaks ciała i umysłu. W ciąży też tego potrzebujemy i będzie to sprzyjało naszemu odpoczynkowi.
- poduszka postawy: To prawda, że dobry materac jest zawsze podstawą naszego wypoczynku. Będąc w ciąży jeszcze bardziej, ale nie zapominamy postawić na poduszkę postawy. Ponieważ możemy umieścić go między nogami lub podpierając brzuch, aby zmniejszyć obciążenie ciała i lepiej odpocząć, ponieważ łagodzi dyskomfort mięśniowy.
- Połóż się po lewej stronie: Bo leżąc po tej stronie, krew będzie płynąć znacznie lepiej, a nerki też lepiej wykonają swoją pracę, więc to wszystko jest plusem.
- Zawsze wietrz swój pokój: Jest to praktyka, którą wykonujemy zawsze, ale tym bardziej, gdy potrzebujemy ułatwić odpoczynek. Dlatego musimy dobrze wietrzyć naszą sypialnię i utrzymywać ją na tyle schludnie, aby zauważyć potrzebne nam uczucie relaksu i dobrego samopoczucia.
Wszystko czego powinniśmy unikać dla lepszego wypoczynku
Wiemy, że jest to skomplikowane, ale potrzebujemy dobrego spokojnego snu, ponieważ pomaga nam to poprawić nasze zdolności, takie jak koncentracja i pamięć, nie zapominając, że wzmacnia również nasz układ odpornościowy. Z tych wszystkich powodów musimy postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami, ale w każdym razie unikaj kładzenia się spać z urządzeniem, które może nas zmienić. Wyłącz telefony komórkowe lub tablety na pół godziny przed pójściem spać. Podobnie, nie jedz ciężkich posiłków na kilka godzin przed pójściem spać. Na koniec pamiętaj, aby zawsze kłaść się do łóżka zrelaksowany, będąc w stanie uprawiać sporty i ćwiczenia relaksacyjne, o których wspomnieliśmy, lub wziąć ciepłą kąpiel. A ty masz problemy z zasypianiem?