Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, zwłaszcza w okresie ciąży. Wiedza o tym, co zjeść na śniadanie w ciąży, może być bólem głowy. Zjedzenie dobrego śniadania może pomóc w porannych nudnościach, ponieważ jedzenie w żołądku jest jedną z najskuteczniejszych strategii zwalczania tego dyskomfortu. Pożywne śniadanie sprawi, że Twoje dziecko będzie rosło znacznie lepiej. Dobre śniadanie dla kobiet w ciąży zawiera białko, wapń, błonnik i żelazo. Dodatkowo tym właściwościom towarzyszą inne witaminy, które wzmocnią zarówno matkę, jak i dziecko.
Więc niezależnie od tego, czy budzisz się z mdłościami, czy głodnym, zdrowe śniadanie w ciąży jest bardzo ważne. Zobaczymy kilka opcji śniadaniowych pełnych niezbędnych składników odżywczych, które zapewnią Ci zdrowie i pozytywnie pomogą Twojemu dziecku rosnąć. Ponadto zaczniesz swój dzień w najlepszy możliwy sposób.
Jakie śniadanie jest lepsze, jeśli jestem w ciąży?
Jeśli jesteś w ciąży, musisz szukać żywności, która jest nie tylko korzystna dla ciebie, ale także dla dziecka w tobie. Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego trzeba szukać najzdrowszych opcji. Tutaj przedstawimy Ci kilka bardzo apetycznych pomysłów, które możesz włączyć w swoje dni ciąży.
Zielone smoothie z mlekiem migdałowym, jogurtem greckim, kiwi, szpinakiem i nasionami chia
Ten koktajl jest pełen superfoodstakie jak witamina C z owoców i białka oraz wapń z jogurtu. Zapewne wiesz, jak ważne jest uzyskanie dużej ilości kwas foliowy w diecie podczas ciąży, ponieważ sprzyja rozwojowi układu nerwowego Twojego dziecka. Zapewnią to zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak. Nasiona Chia są doskonałym roślinnym źródłem Omega-3, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych dla ludzi.
Aby zrobić ten odżywczy koktajl, wymieszaj pół szklanki mleka migdałowego, pół szklanki greckiego jogurtu, kiwi, garść szpinaku i łyżkę nasion chia. Gdy wszystko zostanie wstrząśnięte, będzie gotowe do picia i rozpocznij dzień z całą energią tych zdrowych składników.
Razowe tosty z awokado z gotowanym jajkiem
Cholina jest bardzo korzystnym niezbędnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży. Matki, które przyjmują wystarczającą ilość choliny w czasie ciąży, rodzą dzieci z niskim poziomem kortyzolu, hormonu stresu. Żółtko jaja zawiera około jednej czwartej choliny potrzebnej na cały dzień. Pomóż poprawić funkcjonowanie mózgu i zadbać o rozwój mózgu dziecka, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży.
Ten tost jest bardzo łatwy do zrobienia. Obierz awokado i rozgnieć widelcem, aż uzyskasz pastę. Gdy to zrobisz, połóż to puree z awokado na kawałku pełnoziarnistego tostu bogatego w błonnik i dodaj na wierzchu awokado jajko na twardo laminat. Rano poczęstuj tostem ulubionym napojem, na przykład naturalny sok owocowy.
Tost pełnoziarnisty z serkiem śmietankowym i łososiem
El wędzony łosoś nie jest to dobry wybór dla przyszłych mam ze względu na ryzyko listeriozy. Nie jest to jednak powód, aby nie korzystać z bogatego w kwasy tłuszczowe Omega-3 łososia. Te zdrowe tłuszcze są niezbędne do rozwoju mózgu Twojego dziecka. Z tego powodu o wiele lepiej jest wybrać polędwicę z łososia i ugotować ją np. na papilote, w ten sposób rano wykorzystasz wszystkie korzyści płynące z jej składników odżywczych i bez nadmiaru tłuszczu jak by to miało się stanie, jeśli usmażysz go na patelni.
Taka zdrowa ryba w towarzystwie tostów razowych posmarowanych serkiem to świetny sposób na rozpoczęcie dnia z energią. Łączysz witaminy tej bogatej ryby, która zawiera między innymi białka, witaminy A, D, B12 i B3, cynk, żelazo i przeciwutleniacze; z proteinami, witaminą A, fosforem i wapniem z serka śmietankowego.
Płatki owsiane z orzechami włoskimi i jabłkiem
to śniadanie? wskazane jest przygotowanie go na noc wcześniej. Po prostu wymieszaj pół szklanki płatków owsianych z pół szklanki mleka w szklanym słoiku. Do mieszanki dodaj łyżkę posiekanych orzechów włoskich i zetrzyj pół jabłka. Po dodaniu wszystkich składników zamknij butelkę i bardzo dobrze wstrząśnij. Zostawisz go na noc w lodówce, a rano będziesz miał gotowy do picia.
Jabłka są bogate w witaminy A, C i E, potas i błonnik. Z kolei orzechy włoskie są jednymi z najbardziej polecanych orzechów, ponieważ dostarczają między innymi białka, witaminy E i B, a także fosforu, magnezu, cynku i żelaza. Ale nie tylko jabłka i orzechy mają właściwości, owies jest również bogaty we właściwości, ponieważ zawiera żelazo, białko, potas, witaminy E i K oraz wiele innych składników odżywczych. Dlatego te trzy produkty wraz z mlekiem są idealnym śniadaniem dla kobiet w ciąży.