Zachęcenie nastolatków do ćwiczeń może wydawać się prostym zadaniem , ale nie zawsze jest tak łatwe, jak się wydaje. To zależy od indywidualnych preferencji, ale w większości przypadków, gdyby mieli wybór, prawdopodobnie woleliby zostać w domu i grać w swoje ulubione gry wideo.
Czas więc zachęcić nastolatków do zdrowego ruchu , a nie tylko do napinania mięśni, by wygrać mecz. Przyjrzymy się kilku wskazówkom i krokom, które możemy wdrożyć w życie, aby zachęcić ich do większej aktywności fizycznej i czerpania z tego korzyści.
Rodzice muszą dawać przykład
Każdy krok, który stawiają od najmłodszych lat, wynika z lekcji, których ich uczymy. Dlatego, jeśli codziennie wspieramy ich w edukacji, powinniśmy robić to samo w świecie ćwiczeń . Jesteśmy ich odbiciem, więc jeśli zobaczą, że aktywność fizyczna jest koniecznością, z pewnością będą z nią dorastać i z większym prawdopodobieństwem wyrobią sobie dobre nawyki. Chociaż prawdą jest, że zawsze nadchodzi taki wiek, w którym w ogóle nie chcą być tacy jak my, dlatego nawyki utrwalone w dzieciństwie muszą zostać wzmocnione. To jeden z pomysłów, który zwiększa szanse, że będą się poruszać tak jak my, choć nie jest to rozwiązanie ostateczne.
Postaw na aktywność na świeżym powietrzu
Nie musimy koniecznie zaczynać od konkretnego sportu. Zamiast siedzieć na kanapie, w weekendy lub w każde wolne popołudnie powinniśmy wybrać się na spacer, zamiast spędzać czas na świeżym powietrzu. Możemy odkrywać nowe szlaki i wybrać się na pieszą wędrówkę, a nawet po prostu na spacer . Obie opcje sprzyjają dobremu samopoczuciu, łagodzą stres i sprawiają, że czujemy się znacznie lepiej niż w domu. Kiedy będziemy mieli więcej czasu, możemy organizować wycieczki, a nawet jeździć na rowerze. Jestem pewien, że w dłuższej perspektywie, kiedy osiągniemy ten trudniejszy wiek, będzie nam tego brakowało i również będziemy chętnie korzystać z takich nawyków.
Spraw, aby chodzenie stało się częścią Twojej codziennej rutyny
Codzienna rutyna pomaga nam wyrobić pewne nawyki w życiu, co znacząco wpływa na lepsze samopoczucie. Dlatego, aby zachęcić nastolatków do ćwiczeń, musimy ustalić dla nich zestaw kroków każdego dnia. Na przykład, jeśli ich szkoła jest w pobliżu, mogą iść pieszo zamiast jeździć pod bramę szkoły. Oczywiście, zawsze są wyjątki! Mogą jednak pójść pieszo do domu znajomego lub skorzystać ze schodów zamiast windy itd. Innymi słowy, możemy promować zdrowsze nawyki poprzez codzienne działania.
Zawsze szanuj ich gusta w działaniach
Chociaż chcemy, aby wykształcili dobre nawyki, wiemy, że zmuszanie ich do niczego nie prowadzi. Dlatego zawsze lepiej jest ich naprowadzać, ale kiedy wybierają aktywności, które lubią, musimy uszanować ich decyzję . To prawda, że możemy im coś podpowiadać, ale narzucanie im tego nie przyniesie pozytywnych rezultatów. Powinny wybrać aktywności lub sporty, które najlepiej odpowiadają ich gustom i potrzebom. Chcemy, aby dobrze się bawiły, dobrze się bawiły i rozładowywały napięcie. Bo jeśli będziemy je do tego zmuszać, z pewnością szybko zrezygnują.
Ćwiczenia fizyczne w domu?
To prawda, że może to być alternatywa, zwłaszcza gdy mamy kącik z materiałami, które mogą nam pomóc, lub możemy skorzystać z filmów online , gdzie z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Ale naprawdę uważamy, że to tylko na bardziej konkretne okazje, dni, kiedy nie mogą wyjść z domu z powodu pogody lub z innych powodów. Młodzi ludzie naprawdę potrzebują przebywać na świeżym powietrzu, być z przyjaciółmi i cieszyć się aktywną zabawą. Dlatego ćwiczenia fizyczne w domu to dobra alternatywa.
Stosuj dobrą dietę
Mając na uwadze powyższe, nie mogliśmy nie podkreślić kolejnej kluczowej wskazówki: odżywiania. Bez wątpienia odżywianie jest kluczowe, dlatego musimy je uważnie monitorować . Jeśli zauważymy, że spędzają dużo czasu w domu, a ich aktywność fizyczna nie jest taka, jakiej byśmy oczekiwali, powinniśmy zachęcać ich do zdrowszej diety, eliminując żywność przetworzoną i stawiając na świeże produkty. Więcej warzyw, białego mięsa lub ryb i oczywiście porcja węglowodanów są niezbędne. Oczywiście nie powinniśmy im odbierać ulubionych potraw, a jedynie je nieco ograniczać.