Dzieci mają przed sobą wiele godzin, które wymagają dobrze odżywionego umysłu. Jeśli maszyna nie otrzyma mocy, nie będzie działać lub nie będzie działać z maksymalną wydajnością, po prostu. Dlatego rodzice powinni traktować śniadanie naszych pociech jako najważniejszy posiłek dnia. I o ile to możliwe, towarzyszy im podczas pierwszej porannej uczty.
Dane w naszym kraju są alarmujące: tylko 7.5% dzieci prawidłowo je śniadanie. Ponad połowa populacji dzieci i młodzieży pije tylko szklankę mleka w towarzystwie niektórych produkt obciążony cukrem. Śniadanie kończy się po około 10 minutach, kiedy powinniśmy poświęcić mu dwa lub więcej razy. Poranek to nie tylko pora na śniadanie; nadszedł czas, aby się zrelaksować, zachęcić dzieci i zmotywować je na dzień, który czeka je w klasie. Resztą zajmą się najbardziej kompletne i zbilansowane śniadania. Tutaj jest kilka z nich:
Pełne śniadania, wesołe poranki
Każdego ranka powinieneś być w stanie zjeść nabiał (mleko z piersi lub krowie), węglowodany złożone i owoce. Tak daleko jak to możliwe wyrzucić rozpuszczalne kokosy zawierające niepotrzebne cukry i przyzwyczaić ich do przyjmowania czystego kakao bez dodatku cukru. Czyste kakao to źródło energii, które z umiarem udaje się przetrwać dzień na zajęciach.
Dla rodzin nie spożywających nabiału bardzo ciekawą alternatywą dla dzieci i młodzieży szkolnej jest mleko roślinne migdałowe czy orzechowe. Oczywiście dla nas też. Jeśli nie jesteś zwolennikiem mleka „czekoladowego”, możemy zaoferować Ci mieszankę płatków zbożowych, na przykład płatki owsiane z żytem. Będąc źródłem złożone węglowodany, Twoja energia będzie uwalniana powoli i po pewnym czasie nie będziesz miał „upadku” je jeść.
Możemy również podawać im ciastka, pełne ziarna, jeśli to możliwe, ale uważaj na dodatek cukru, który mogą przynosić marki supermarketów. Inną alternatywą jest pozostawienie niskocukrowego domowego ciasta z mąki pełnoziarnistej lub orkiszowej. LUB robić ciasteczka z maluchami w weekendyNiech żyje domowe!
Z owocami mamy szerokie możliwości. Jednym z najbardziej kalorycznych i energetycznych owoców, a także ekonomicznych, jest banan. Można go mieszać w misce mleka ze zbożami. Możliwości jest tak wiele, że nie znudzi Ci się ten pyszny owoc. Y nie zapomnij o orzechach. 4-5 migdałów lub orzechów włoskich rano będzie synonimem wielogodzinnego ładowania baterii.
Zjedz śniadanie, aby uzyskać wysokiej jakości energię
Często zapominamy o zjedzeniu śniadania jakościowego, a nie ilościowego. Uważamy, że z przepełnioną miską płatków nasze pociechy będą miały energię na resztę dnia, aż do przerwy lub posiłku. Prawdą jest im bardziej urozmaicone i zdrowe śniadanie, tym lepiej wykorzystane zostaną wszystkie jego składniki odżywcze. Dlatego będziemy uniemożliwiać naszym pociechom podjadanie przed posiłkami iw ten prosty sposób zapobiegamy otyłości u dzieci.
Musimy jednak zaoferować alternatywy jedząc śniadanie każdego dnia to samo nie jest złe ponieważ jeśli zastosujemy się do zasady węglowodany złożone + tłuszcze nienasycone + owoce + nabiał (lub napój warzywny), nasze dzieci i dorośli będą lepiej radzić sobie w klasie. W innych krajach śniadania są naładowane wolno uwalniającą się energią i znacznie poważniej traktują „najważniejszy posiłek dnia”
Pamiętaj, że bez naładowanej baterii ciało nie będzie funkcjonować, a tym samym umysł. Kiedy Twoim dzieciom trudno jest zjeść śniadanie, Obudź ich trochę wcześniej, aby mogli rozpocząć rutynę śniadaniową. Jeśli nie skończą wszystkiego rano, przedpołudnie w przerwie zrób „po śniadaniu”. Jeśli na śniadanie nie dokończyli orzechów, na przykład z braku czasu lub głodu, dodaj kilka do plecaka.
Odważni ojcowie, matki, młodzi i starzy. Od razu przejmiesz procedury i wszystko pójdzie gładko. Udany początek kursu. Dobrze zacząć od początku sprawi, że wszystko będzie łatwiejsze i bardziej znośne.