Rośnie świadomość znaczenia pożywienia, wykazano, że sposób odżywiania się ma bezpośredni wpływ na zdrowie ludzi. Każdy etap życia jest inny, a każdy z nich wymaga innych potrzeb żywieniowych.
Jednym z tych etapów życia wszystkich ludzi jest poszukiwanie ciąży. Istnieją pewne pokarmy, które mogą odegrać fundamentalną rolę w tym zadaniu, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. Jeśli planujesz ciążę, nie przegap tych wskazówek dotyczących odżywiania.
Pokarmy, które pomogą Ci zajść w ciążę
O ile to możliwe, najlepiej zacząć jeść produkty, które wymienimy poniżej, z pewnym wyprzedzeniem. Zdaniem ekspertów byłoby bardzo dobrze zacznij je przyjmować od 3 miesięcy do roku wcześniej zajścia w ciążę. Jednak te czasy są szacunkowe, ponieważ należy pamiętać, że nie wszystkie kobiety potrzebują tego samego czasu na zajście w ciążę. Najważniejsze, żebyś spokojnie cieszył się tym okresem poszukiwań w harmonii ze swoim partnerem.
pokarmy bogate w żelazo
Organizm potrzebuje wystarczającej liczby czerwonych krwinek komórki w całym ciele otrzymują tlen czego potrzebujesz. Aby czerwone krwinki spełniały swoje zadanie, potrzebują żelaza. Kiedy komórki organizmu nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, układ odpornościowy ulega pogorszeniu. Z tego powodu osoby, które cierpią na anemię z niedoboru żelaza, odczuwają brak energii i mają ogólnie niską wydolność.
Dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat zalecana dzienna ilość żelaza to 18 mg. W przypadku kobiet w ciąży ilość ta wzrasta do 27 mg. Twój lekarz zaleci suplementację żelaza, aby zaspokoić twoje potrzeby. Nawet jeśli, żelazo można znaleźć w wielu produktach spożywczychPostaraj się włączyć je do swojej diety, aby pokryć wszystkie nowe potrzeby.
- Mięso czerwone i białe
- Pescado
- Rośliny strączkowe
- Jaja
- Wątróbka wołowa
- Soja
- Zielone liściaste warzywa
Aby żelazo było lepiej wchłaniane, łącz te produkty z innymi produktami bogatymi w witaminę C., takie jak pomarańcza, kiwi lub ananas.
kwasy tłuszczowe omega-3
Omega 3 jest niezbędna zrównoważyć narządy odpornościowe, hormonalne i rozrodcze, jajniki, zalążki i plemniki. Kwasy tłuszczowe Omega 3 można uzyskać wyłącznie z pożywienia. Dlatego zwiększ spożycie ryb bogatych w ten tłuszcz. Należy unikać niektórych dużych ryb, ponieważ zawierają rtęć, która jest bardzo szkodliwa dla płodu.
- Lekki tuńczyk w puszce
- Łosoś
- Krewetki
- Nasiona lnu, komosy ryżowej lub chia
- Orzechy włoskie
- Owies
Witaminy i przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze pomagają komórkom chronić się przed wolnymi rodnikami. Dodatkowo cynk poprawia produkcję testosteronu u mężczyzn i owulację u kobiet. Dlatego włącz do swojej diety produkty bogate w witaminy i minerały o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Wśród nich są witaminy A, C i E, selen, cynk, miedź czy mangan.
- Dynia
- Orzeszki ziemne
- Ostrygi
- Zarodki Pszenicy
- Sezam
Najwięcej witamin i minerałów dostarczają owoce i warzywa. W ramach tych wybierz te o czerwonawych kolorach, takich jak czerwone owoce, truskawki, wiśnie, jagody lub czerwona papryka.
Kwas foliowy
Kwas foliowy poprawia zdrowie męskich plemników i pomaga poprawić owulację kobiety. Z pożywienia nie jest możliwe uzyskanie niezbędnej ilości w tym okresie, dlatego należy przyjmować suplement przepisany przez lekarza. Tę witaminę B można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, owocach cytrusowych, orzechach i roślinach strączkowych.
Białka roślinne
Ten rodzaj białka jest bardzo korzystny dla płodności, można go znaleźć w żywności takiej jak soczewica, fasola, orzechy czy tofu. Pokarmy bogate w białko poprawić jakość komórki jajowejnie zapomnij codziennie włączać co najmniej 25% tych produktów do swojej diety.