W ciąży ważne jest, aby przestrzegać zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Chcemy ci coś zaoferować proste, smaczne i naturalne przepisy, które możesz wykorzystać na co dzień. Pamiętaj, aby jeść od 4 do 5 posiłków dziennie, z pełnym śniadaniem, niezbyt dużym posiłkiem, lekką przekąską i staraj się zjeść obiad wcześnie. Między śniadaniem a obiadem można przekąsić kawałek owocu, ale nie popadaj w inne pokusy.
Jest to wygodne w ciągu tych 40 tygodni zwiększyć spożycie owoców i warzyw, aby zaspokoić największe zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały na tym etapie. Niebieska ryba będzie jednym z twoich najlepszych sprzymierzeńców. I jak w każdej innej naturalnej diecie, umiarkowanie smażone potrawy, sól i pokarmy bogate w tłuszcze i cukry.
Zdrowe i pożywne śniadania
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia jest dobre śniadanie. Chociaż już wiemy, tak też jest poranek jest najtrudniejszym momentem, aby cokolwiek dostało się do żołądka. Zwłaszcza w pierwszych trzech miesiącach ciąży, kiedy nudności i wymioty są prawie stałe.
Pomysł na Naturalne i smaczne śniadanie polega na przygotowaniu jogurtu z ciastkami i orzechami, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały ... i musli lub muesli. Idealnie będzie, jeśli uzupełnisz go również kawałkiem sezonowego owocu. Morele pomogą ci w problemach z zaparciami w ciąży, chia też, a także dostarczają białka. Inne wysoce polecane owoce to kiwi, gruszka i truskawki lub maliny.
Inną opcją jest kanapka, najlepiej do pieczywa nieprzemysłowego, z kilkoma plastrami gotowanego indyka, świeżym serem, zielonymi warzywami liściastymi, który daje kwas foliowy i surowego pomidora. Ser truskawkowy polecany jest w okresie ciąży ze względu na wysoką zawartość wapnia i białka oraz niską kaloryczność. Odmianą tego pomysłu jest grzanka z pomidorów, oliwy z oliwek i rukoli. Dopiero po kilku miesiącach będziesz musiał zapomnieć o szynce.
Smaczne i naturalne posiłki na co dzień
W trakcie ciąży możesz przejść przez etap, w którym niektóre potrawy, które wcześniej były Twoimi ulubionymi, już nimi nie są, a nawet powodują, że czujesz się źle. To jest wtedy czas na przyjęcie nowych receptur i smaków. Polecamy niektóre z tych smacznych i naturalnych przepisów.
Makaron do sadzarki. Możesz wybrać ten, który najbardziej Ci się podoba, nawet te, które mają już np. Smak dyni lub szpinaku. Będziesz potrzebował surowych pomidorów, cukinii, marchwi i ziemniaków. Po ugotowaniu makaronu dodajesz resztę ugotowanych składników, z wyjątkiem pomidorów. Wszystko dobrze wymieszasz, z oliwą z oliwek i gotowe do podania. Staraj się nie dodawać soli.
Do przepisu papillote z łososia świeży lub mrożony łosoś jest potrzebny, aby uniknąć problemów z anisaki, porem, cebulą, zielonymi szparagami i marchewką. Po nagrzaniu piekarnika do 180º, włożyć do niej folię ze wszystkimi składnikami, dzięki czemu warzywa staną się podstawą dla ryb. Oprócz tego przygotowujesz winegret z cytryny, pomarańczy i posiekanej natki pietruszki. Do prezentacji można dodać brązowy ryż, komosę ryżową, a nawet hummus z ciecierzycy.
Koktajle na przekąski dla kobiet w ciąży
Koktajle to dobra opcja między posiłkami. Albo jako przekąska, albo między śniadaniem a lunchem. Również niektórzy z nich mają właściwości, poza żywieniowymi, łagodzące niektóre objawy dyskomfortu, takie jak nudności lub brak energii. To najsmaczniejsze i najbardziej naturalne przepisy.
Koktajl ananasowo-imbirowy, Pomoże Ci uspokoić nudności i wymioty. Potrzebujesz naturalnego ananasa i plasterka świeżego imbiru i wszystko wymieszaj. Kolejną skuteczną mieszanką poprawiającą krążenie i zapobiegającą infekcjom moczu są jagody, awokado. Musisz dodać wodę do tego smoothie, aby był kremowy, ale nie ciastowaty.
Bardzo smoothie w całości z żelaza jest gruszka, szpinak i mleko migdałowe. Możesz użyć mleka, które sprzedają w diecie lub zostawić garść migdałów do namoczenia na noc. Ubij gruszkę z pestek i skórki, mleko migdałowe i garść świeżego szpinaku, aż do uzyskania jednorodnej masy.