Jeśli uważasz, że powinieneś podać dziecku kompleks witamin, ten artykuł będzie bardzo interesujący, ale pamiętaj o tym najpierw skonsultuj się z lekarzem.
W okresie pełnego rozwoju fizycznego, intelektualnego i emocjonalnego dojrzewanie jest podstawowym etapem. W tym momencie buduje się osobowość i kładzie się podwaliny pod nasze przyszłe zdrowie. Dlatego jedzenie odgrywa kluczową rolę nadszedł czas, aby bardziej zadbać i rozpieszczać dietę, biorąc pod uwagę, że jest to moment, w którym studia zaczynają stanowić większość zajęć związanych z dojrzewaniem.
Co powinny jeść nastolatki?
Jak każdy dorosły lub dziecko, odżywianie nastolatków powinno bądź bogaty i zróżnicowany. Ale już czas dodaj więcej warzyw i pokarmów bogatych w białko takie jak mięso, ryby, ser, cała żywność, rośliny strączkowe. Te pokarmy są bogate w wapń i fosfor, niezbędne do rozwoju kości.
Do tego musimy to dodać dziewczęta powinny zawierać cynk, żelazo, wapń i magnez po pierwszej miesiączce. Pamiętaj, że witamina C pomaga i poprawia wchłanianie żelaza, więc po soczewicy znasz pomarańczę.
Jeśli przejdziemy do liczb rozmawialibyśmy średnio o 2200 kalorii dziennie dla kobiet w wieku od 11 do 24 lat. i samce między 11 a 14 rokiem życia powinny osiągnąć XNUMX kalorii, osiągając trzy tysiące, gdy mają od 15 do 18 lat, by później spaść do dwóch tysięcy dziewięćset, aż do 24 roku życia. Ale to nadal dane, dane statystyczne.
Skonsultuj się z lekarzem swojego syna lub córki, opowiedz mu o jego codziennej aktywności, a specjalista będzie tym, który w tak decydującym momencie ich życia zapewni Ci idealną dla niego dietę.
Przyjezdny ten artykuł Będziesz mógł uzupełnić informacje dotyczące żywienia dzieci i młodzieży.
Jakie są zalecane witaminy?
Jak powiedzieliśmy złożony kompleks witamin, który nie zawsze musi występować w tabletkach lub kapsułkach, ale można go przyjmować naturalnie Jest to wygodne w tym okresie dojrzewania.
Kwas foliowy (witamina B9) i witamina B12 wspomagają syntezę tkanek, a witaminy B6 i D muszą być spożywane w znacznych ilościach. Plik zielone warzywa liściastetakie jak rukola, szpinak i boćwina, sałata, rukiew wodna, brokuły czy kapusta, to jedne z pokarmów bogatych w kwas foliowy. I nie zapomnij o pietruszce!
Zapotrzebowanie na witaminy B1, B2 i B3 również rośnie wraz ze wzrostem zapotrzebowania na kalorie. Oni są w nabiał, orzechy, wieprzowina i wołowina, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. oko! W procesie rafinacji mąki (makaron, biały ryż, biały chleb) ta witamina jest tracona.
Również z powodów hormonalnych okres dojrzewania staje się szczególnie delikatnym okresem na poziomie psychicznym. Łatwo wpaść w depresję, ponieważ wszystkie witaminy i minerały, o których wspomnieliśmy wcześniej, są wygodne, zwłaszcza witamina C i B6.
Złe nawyki żywieniowe
W okresie dojrzewania jesteśmy i byliśmy bardzo wpływowi. Więc nawet jeśli starasz się utrzymać zdrową dietę w domu, to jest bardzo Twoje dzieci prawdopodobnie wpadną w niezalecane nawyki żywienioweAlbo z powodu presji reklamy, jego kolegów, przyjaciół ...
Bardzo kontrowersyjna jest kwestia napoje energetyczne. 68% europejskich nastolatków w wieku od 10 do 18 lat pije puszki napojów energetyzujących z pewnym nałogiem, które charakteryzują się wysokimi dawkami kofeiny i cukru, oprócz innych składników. Są to dane Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), z których wynika, że 12% z nich spożywa siedem litrów na miesiąc, a kolejne 12% spożywa duże ilości dziennie. Zabraniamy naszym dzieciom pić kawę, a jednak kiedy piją 500 mililitrów któregokolwiek z tych napojów, spożywają jednorazowo 160 miligramów kofeiny, czyli 2,5 bardzo mocnego espresso. Ponadto u nastolatków zdarzały się przypadki tachykardii, epizodów nerwowości i bezsenności oraz braku koordynacji ruchowej.