A gravidez é a melhor época para começar a cuidar de si mesma, elimine alguns hábitos pouco saudáveis e introduza bons hábitos. Principalmente porque, nesse caso, tudo é feito para o bem do bebê e, portanto, cuidar de si mesmo será muito mais motivador. Como você já saberá se estiver grávida, a alimentação tem um papel fundamental no desenvolvimento do seu bebê.
Mas comer bem não significa comer por dois, ou seja um dos mitos que já banimos sobre a gravidez. O que você deve fazer é cuidar de si mesmo por dois E desta forma, você estará cuidando da sua saúde, da sua gravidez, do correto desenvolvimento do seu bebê e também da recuperação física após o parto. Como você pode ver, são motivos suficientes para começar a se alimentar de uma forma muito mais saudável.
Uma das maneiras mais fáceis de ingerir muitos nutrientes de uma vez é por meio de sucos. Em uma única preparação, você pode incluir todos os ingredientes necessários para um suprimento completo de vitaminas e minerais essenciais durante a gravidez. O que mais, os sucos são muito satisfatórios e saudáveis e isso ajudará você a controlar melhor o peso que você ganha durante a gravidez.
Benefícios dos sucos de frutas e vegetais
Frutas e vegetais contêm muitos minerais e vitaminas e são muito fáceis de digerir porque são ricos em água e fibras. Estes são outros benefícios dos sucos para mulheres grávidas:
- Você pode ingerir muitos nutrientes ao mesmo tempo: Ao misturar diferentes frutas e vegetais, você obtém os benefícios de cada um deles de uma só vez.
- Eles são pobres em gordura: Essencial para controlar o ganho de peso durante a gravidez.
- Eles são muito bons: Se não gosta muito de vegetais ou frutas, pode comer mais facilmente.
- Eles ajudam você a cuidar da sua pele: Algo essencial já que durante a gravidez a pele está sujeita a muitas mudanças. Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, essenciais para o cuidado da pele.
Receitas de suco para gestantes
Todas as frutas e vegetais são muito benéficos, mas especialmente os vegetais com folhas verdes. Isto é devido ao seu alto teor de ácido fólico, ferro e cálcio, nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê. Você pode misturar frutas e vegetais para um melhor sabor, frutas cítricas como abacaxi, maçã ou limão são perfeitos para misturar com vegetais.
Aqui estão algumas receitas, mas você pode fazer suas próprias combinações todos os dias. É preferível que você tome o suco fresco, para aproveitar todas as suas propriedades. Finalmente, se você precisar adoçar algum deles, pode adicionar uma colher de sopa de mel.
Suco de oxicoco
Os mirtilos contêm um elemento que previne infecções do trato urinário, muito comum durante a gravidez. Tome este suco pela manhã como complemento do seu café da manhã:
Ingredientes:
- 1 maçã verde
- 2 punhados de espinafre fresco bem limpo
- Uma pequena xícara de mirtilos (eles podem ser congelados se você preferir em um smoothie)
Preparação:
O preparo é muito simples, basta lavar bem o espinafre, descascar a maçã e misturar com os mirtilos no copo do liquidificador. Misture bem até obter um creme leveSe preferir, pode adicionar um pouco de água para que não fique tão grossa.
Suco de abacaxi
O abacaxi é uma fruta muito diurética porque é rica em fibras e água, muito recomendado para evitar a retenção de líquidos tão comum na gravidez. Além disso, combinada com salsa, você obterá muito ácido fólico e tipo B, C e.
Ingredientes:
- 1 xícara de abacaxi natural
- Um pedaço de pepino com a pele
- Uma colher de chá gengibre pulverizado
- 3 ramos de salsinha
Preparação:
Misture todos os ingredientes no copo do liquidificador e adicione um pouco de água. Bata tudo muito bem até obter a consistência desejada, pode adicionar mais água se precisar.
Suco verde
Uma maneira fácil e deliciosa de levar tudo antioxidantes, minerais, vitaminas e nutrientes o que você precisa neste período.
Ingredientes:
- Um monte de espinafre fresco
- Uma cenoura
- Um aipo
- 1 fatia de abacaxi natural
- 1/2 banana
- o suco de um limão
Preparação:
Lave muito bem todos os ingredientes e bata no copo do liquidificador. Misture tudo muito bem e adicione água se desejar e uma ou duas colheres de chá de mel.