O consumo excessivo de açúcar em crianças é alarmante, uma vez que se estima, crianças comem até 40% a mais do que a quantidade recomendada. Uma grande quantidade de produtos esconde o açúcar entre seus ingredientes e o desconhecimento dessa informação pode ser a chave para esse consumo descontrolado. Embora você possa pensar que seus filhos não consomem muito açúcar, porque você não o inclui diretamente, eles podem tomá-lo em muitos outros produtos.
Os perigos do consumo excessivo de açúcar são numerosos, sua saúde pode ser afetada em vários níveis. De cáries e outros problemas dentários para obesidade e todas as consequências negativas que ela acarreta, até mesmo um vício neste produto viciante. Os riscos como você já sabe são importantes, por isso é fundamental controlar e reduzir o consumo de açúcar nas crianças.
A chave para controlar, detectar açúcar adicionado
Nem sempre é fácil detectar a quantidade de açúcar adicionado em produtos pré-fabricados, porque muitas vezes está oculto em outros nomes como xarope de milho, dextrose, frutose, lactose ou sacarose, entre outras. Por outro lado, é importante saber que os alimentos contêm açúcar natural entre seus componentes. Frutas ou leite, por exemplo, contêm açúcares naturais em maior ou menor grau.
Para não ultrapassar o consumo recomendado, é importante não adicionar açúcar aos alimentos. Segundo especialistas, o consumo de açúcar em crianças não deve ultrapassar 6 colheres de chá por dia. Para se ter uma ideia, uma lata de refrigerante já contém quase 13 colheres de chá. Ou seja, o açúcar é mascarado em muitos produtos frequentemente consumidos por crianças, colocando sua saúde em risco.
Como controlar o excesso de açúcar
A informação é a ferramenta mais importante para o controle, pois saber onde está o excesso de açúcar permitirá limitar essa substância na alimentação de seus filhos. Os produtos processados em geral carregam grandes quantidades de açúcar ou derivados. Um exemplo claro é o refrigerante acima mencionado, mas também é encontrado em sucos embalados, biscoitos e doces pré-fabricados ou lanches embalados, Entre muitos outros.
Essas dicas o ajudarão a reduzir a ingestão de açúcar em crianças. Mas não só isso, mas vai ajudá-lo a ter menos produtos prejudiciais à saúde em casa e toda a família será favorecida com isso. Lembre-se de que o maior aprendizado que os filhos obtêm é por meio do exemplo dos pais. Será inútil proibir o consumo de refrigerantes a seus filhos, se mais tarde eles virem que você toma todos os dias.
- Cuidado com o rótulo saudável: As barras energéticas ou lanches que são aparentemente mais saudáveis, podem conter grandes quantidades de açúcar oculto.
- Evite sucos embalados: Na verdade, sucos não são recomendados porque a fruta perde propriedades e aumenta sua quantidade de açúcar natural. A fruta, melhor inteira.
- Sem doces processados: Se você quiser que seus filhos comam alguns doces de vez em quando, você sempre pode escolher para a versão saudável, o caseiro. Qualquer bolo, bolo, muffins ou biscoitos que você possa preparar em casa, será muito mais saudável e rico. Sem esquecer que você pode controlar a quantidade de açúcar, até mesmo optar por opções mais saudáveis.
- Limite as bugigangas: Bani-los também não é a solução porque as crianças sabem que eles existem e vão encontrar uma forma de os tomar, secretamente se necessário. Para evitá-lo, ensine-os a se preparar guloseimas caseiras e eles sempre terão uma guloseima saudável em mãos.
Hábitos saudaveis
A melhor forma de evitar excessosQuer seja a partir do açúcar ou de outros produtos prejudiciais à saúde, está ensinando as crianças a comer bem. Em suma, adquira hábitos saudáveis que os ajudem a crescer fortes e saudáveis. Se você ensinar seus filhos a se cuidar, terá a garantia de que eles saberão como proteger sua saúde quando você não estiver por perto para verificá-la.
Faça com que seus filhos aprendam a comer bem, a conhecer a comida e até a cozinhar. Dê um passeio com eles, praticar esportes em família e passar um tempo saudável juntos. Essas são as chaves para manter sua família saudável. Se você quiser saber mais algumas dicas sobre hábitos familiares saudáveis, clique no link e você descobrirá como ajudar sua família a ser mais saudável.