A comida desempenha um papel fundamental na saúde de todas as pessoas, especialmente crianças. Os pequenos estão constantemente expostos a todo tipo de agentes externos, capazes de causar doenças como a gripe.
Principalmente nessa época de mudanças de rotina com a volta às aulas, a despedida do verão e as mudanças do clima, as crianças têm grandes chances de adoecer. Ao longo do ano letivo, as crianças tendem a ficar doentes com bastante regularidade e a gripe surge com a mudança de estação, enfraquecendo o sistema imunológico dos mais pequenos.
Com a ajuda da comida, é possível aumentar as defesas das crianças para que fiquem protegidos contra resfriados e gripes. Abaixo, você encontrará uma lista de alimentos que ajudam a melhorar o corpo de toda a família.
Alimentos para gripe
Alimentos que podem ser considerados anti-gripe são aqueles que têm a capacidade de multiplicar os glóbulos brancos. Essas células são responsáveis pelo combate à infecção por vírus ou bactérias, que afetam principalmente o sistema respiratório.
- Folhas verdes São ricos em vitaminas A e C, além de fornecerem grande quantidade de ferro. Inclua espinafre, acelga, alface de cordeiro, alface ou repolho na dieta das crianças. Muitas crianças rejeitam os vegetais por causa de seu sabor e textura, então você pode precisar cozinhar esses alimentos de maneiras diferentes. Uma ideia é preparar hambúrgueres vegetarianos caseiros, todas as crianças gostam de fast food, então preparar a comida dessa forma será uma forma de camuflar o sabor.
- As frutas vermelhas são uma ótima fonte de antioxidantes, algo essencial para manter o corpo e saudável, eles também são ricos em vitamina C, o antigripal por excelência. Inclua várias porções de frutas por dia no cardápio para toda a família, principalmente para as crianças. É preferível que tome cru para que mantenham todas as suas propriedades. Essas frutas são morangos, mirtilos, amoras, romãs ou framboesas.
- Sementes e nozes como a amêndoa, que fornecem grandes quantidades de antioxidantes, fibras, óleos graxos ômega 3 e fibras. Você pode incluí-los em iogurtes como cobertura, em saladas ou vitaminas, especialmente bons para tomar no café da manhã.
- Iogurte, este derivado do leite é perfeito para fortalecer o sistema imunológico pelos prebióticos e probióticos que contêm os fermentos naturais que são usados para sua fabricação. Desta forma você ajudará proteger a flora bacteriana encontrado naturalmente no corpo.
- O alho, este pequeno alimento frequentemente utilizado para dar sabor às refeições, é um poderoso aliado no combate às infecções. É antibacteriano e também ajuda o sistema imunológico na produção de células. Por isso não hesite em incluir este alimento nas suas refeições, as crianças costumam não aceitar o sabor do alho cru, que é a melhor forma de o consumir para beneficiar de todas as suas propriedades. Mas você pode usar para as refeições, uma vez cozido você pode amassá-lo com um garfo e misturar essa pasta com molhos para camuflar.
Estabeleça hábitos de vida saudáveis
Nesta época de mudanças, rotinas, horários, estações e com isso a mudança de clima, é importante ajudar o corpo a se manter forte. Um forte sistema imunológico é essencial não só para prevenir a propagação de doenças, mas também para lutar contra elas e que seus efeitos são muito menos prejudiciais e duradouros no tempo.
Manter bons hábitos em termos de alimentação, exercícios físicos e vida saudável, ajudará proteja a saúde de toda a sua família. Uma boa maneira de garantir que toda a família coma esse tipo de alimento é ter certeza de que eles estão sempre disponíveis na despensa. Se você tiver produtos saudáveis em mãos, será mais fácil para você, assim como para os filhos e o restante da família, tomá-los diariamente e assim seu corpo estará protegido.