Em diferentes artigos, discutimos a importância da meditação e da atenção plena para as crianças. Demos a você algumas recomendações sobre como praticar com eles em casa e hoje estamos dando um passo adiante. Vamos recomendar alguns livros para que saiba como abordar o relaxamento em casa com o seu bebé e os seus filhos. Com esses livros as crianças aprenderão uma série de técnicas de relaxamento e concentração, o que será muito benéfico.
A ideia básica, que discutimos outras vezes, é que crianças aprendem o que vêem. E meditar ou praticar a plena consciência é muito mais do que ficar sentado na sala de estar ou no quarto por um tempo todos os dias. É uma atitude vital que você deve saber transmitir aos seus filhos, para que tenham uma vida melhor.
Livros que já são clássicos para meditar com as crianças
Recomendamos alguns livros que já se tornaram clássicos ao abordar a meditação em casa e com seus filhos. Além desses, livros também são usados por e professores nas escolas. Recomendamos que você tenha pelo menos um deles na biblioteca. Ambos estão em formato digital para as mães mais modernas.
- Calmo e atencioso como um sapo, dirigido a meninos e meninas entre 5 e 12 anos, de Eline Snel é aquele livro que você não pode perder. Nessas páginas, você encontrará como ajudar as crianças a se acalmar e relaxar e se concentrar no que estão fazendo. Este livro oferece histórias e exercícios curtos e simples para que as crianças pratiquem o método de atenção plena desenvolvido por Jon Kabat-Zinn diariamente.
- Atenção plena para crianças, de Paloma Sainz Vara de Rey, é um livro destinado a mães e filhos. Por meio de exercícios muito simples, e um prática diária com exercícios respiratórios, enfatiza a atenção plena ou plena atenção. Permite uma forma consciente e intencional de entrar em sintonia com o que está acontecendo dentro e ao redor da criança.
Histórias de meditação para crianças
Outra maneira de traga seus filhos para mais perto da meditação e da atenção plena por meio de histórias, e histórias adaptado para suas idades. Nesse sentido, recomendamos:
- Luz das estrelas. Meditação para crianças. Um livro com um estilo atraente, acolhedor e pessoal. A autora propõe uma série de exercícios de meditação que irão reforçar a segurança e a confiança das crianças, inspirando-se na sua própria experiência pessoal.
- Imaginações: Histórias relaxantes e meditações divertidas para crianças, é um livro altamente recomendado para ensinar as crianças a levar uma vida feliz, relaxada e pacífica. Histórias são oferecidas em suas páginas para ajudar as crianças a relaxar suas mentes. As histórias são muito imaginativas, cheias de alegria e fantasia.
- Um metro do chão é uma história para crianças entre 5 e 8 anos. Samir, um menino nepalês que passou por um terremoto, precisa aprender a morar em Roma. Mas tudo é muito difícil para ele, e ele decide voltar ao Nepal para pedir conselhos a um monge para aprender a controlar suas emoções e controlar seus pensamentos através de sua pipa.
Mais histórias para ensinar as crianças a relaxar
Outras histórias que vão servir aos mais pequenos e também às mães, são por exemplo:
- O caranguejo e a baleia por Mark Pallis e Christiane Kerr é recomendado para crianças a partir de 2 anos. Nesta história, você vai ensinar a seus filhos a atenção plena por meio da história de um caranguejo que ajuda uma baleia a passar um dia ruim. Ele faz isso por meio da respiração consciente e da estimulação dos sentidos, ouvindo a história que a criança vai praticar as diferentes respirações.
- Uma floresta tranquila, da escritora Patricia Díaz Caneja, é uma história infantil, também com ilustrações fantásticas. É uma abordagem muito gradual para a meditação e fisga as crianças sem que elas percebam. Recomendado a partir de 4 anos.
- Segredo de Emilia, da Marina Lisemberg convida você a descobrir em que consiste prática da atenção plena através dos olhos de uma menina. Tem como objetivo focar a atenção no presente, com gentileza e curiosidade. Quando as crianças aprendem a registrar suas sensações corporais, emoções e pensamentos, elas podem escolher melhor como se relacionar consigo mesmas e com os outros.