Quando uma mulher fica grávida, ela recebe muitos cconselhos sobre como sua dieta deve ser durante este tempo. Nas primeiras consultas, a gestante leva para casa muitas recomendações de nutrição para ajudar o bebê a se desenvolver adequadamente. Mas também para que a mãe fique bem saudável durante a gravidez.
Mas o que acontece depois do parto? que, em geral, muitas mulheres ficam sem ideia de como você deve mudar sua dieta a partir de então. Se este é o seu caso e você não sabe muito bem se deve fazer algumas mudanças, ou quais alimentos você pode ou não pode comer a partir de agora, continue lendo as seguintes informações. Você encontrará conselhos muito interessantes sobre nutrição, específicos para esta nova fase de sua vida.
É muito importante que cuide bem da alimentação após o parto, não só para recuperar o seu corpo, mas também para se manter saudável e forte. Agora você precisa ser muito saudável e ter energia suficiente para cuidar do seu bebê. Cuidando do que come, você pode melhorar suas defesas para evitar adoecer, já que o cansaço e a falta de sono tendem a levar a esses estados.
Aumente suas defesas após o parto
Como você já sabe, uma alimentação saudável é baseada em equilíbrio e no consumo principalmente de alimentos naturais como vegetais, frutas ou nozes, entre outros. Mas, além de uma alimentação saudável, você pode incluir certos alimentos em sua dieta para melhore suas defesas.
As frutas
As frutas são o alimento com maior aporte de vitaminas e minerais, essenciais para carregar o corpo de defesas. A maioria das frutas contém vitamina C, especialmente frutas cítricas como laranjas, kiwi ou frutas vermelhas. Ingira frutas principalmente pela manhã e evite sucos, assim estará ingerindo todas as vitaminas e fibras que a fruta fresca contém.
Os vegetais
Vegetais com folhas verdes, como espinafre ou acelga, contêm vitamina K, um nutriente essencial para restaurar tecidos que durante o parto foram danificados.
Os legumes
As leguminosas em geral são muito importantes em qualquer dieta, devido ao seu alto teor de fibras, minerais e vitaminas. Mas para aumentar as defesas, aumentar o consumo de lentilhas em sua dieta.
As especiais
Existem muitos alimentos que são utilizados exclusivamente para dar sabor às refeições e geralmente não se dá importância ao seu consumo. Mas existem alimentos como páprica, alho ou salsa, que proporcionam muitos benefícios à saúde, aumentando defesas graças à sua alta contribuição de vitaminas.
ômega-3
O ômega 3 é um óleo graxo essencial para o bom funcionamento do organismo, certamente durante a sua gravidez já estava incluso nas recomendações médicas. Inclua em sua dieta alimentos que contenham ômega 3, ajudará você a se manter saudável e com suas defesas no topo. Você pode encontrar ômega 3 em muitos alimentos, embora em maior proporção seja obtido de peixes gordurosos como salmão, sardinha ou truta.
Mas ômega 3 é encontrado presente em muitos outros alimentos então se você é vegan ou gosta muito de peixe, pode obter este elemento essencial em produtos como:
- Os ovos
- Nozes e outras frutas secas
- Sementes de linho e chia
- Em laticínios
- Em soja e todos os seus derivados
Faça uma consulta com uma nutricionista
Ao incluir esses alimentos em sua dieta, você pode melhorar suas defesas e sua saúde em geral. Não obstante, se durante a gravidez você ganhou muito pesoÉ fundamental que você se coloque nas mãos de um profissional. Desta forma, além de se recuperar fisicamente, você o estará fazendo de forma saudável e sem colocar em risco a sua saúde e, portanto, a do seu bebê.
Lembre-se que neste momento seu filho depende praticamente exclusivamente de você, você precisa ser forte e saudável para poder dar a ele todos os cuidados que ele precisa. Evite fazer dieta por conta própriaEles podem ser muito perigosos e ainda mais se você estiver amamentando seu filho.
Não coloque sua saúde em risco