Vamping é um fenômeno que sempre está tomando mais relevância entre as pessoas e especialmente em adolescentes. Seu nome é dado ao uso de dispositivos eletrônicos ou tecnologia (celular, computador, tablet, etc.) à noite, causando falta de sono e causando o risco de sofrer de insônia.
De acordo com muitos estudos, esse distúrbio do sono já está afetando desde 20% a 40% das crianças e adolescentes. Acredita-se que seu uso à noite acarreta um bom descanso e ocorre o contrário, cria insônia e não dorme o suficiente.
Por que o uso da tecnologia afeta o sono?
Todas as pessoas têm um relógio interno que regula o nosso sono e é chamado o "ritmo circadiano". Este relógio determina e regula muitas das funções do nosso corpo, incluindo quando devemos estar acordados ou quando chega. hora de descansar para adormecer. É por isso que percebemos quando temos o hábito de ir dormir e a hora quase exata de acordar.
Nosso corpo é governado pelas horas do dia e até mesmo pela quantidade de luz e escuridão que o cérebro recebe. Se uma pessoa permite que a luz elétrica seja emitida em um momento em que ela não precisa recebê-la não secretará o hormônio melatonina e afetará o ritmo circadiano em maior ou menor grau.
A emissão desta luz é uma "luz azul" que desenvolve um padrão ruim governado pelo sono, retarda o início do sono e, portanto, eles dormem menos horas. Essa luz afeta a melatonina, como mencionamos. Além disso, foi observado que os campos eletromagnéticos de radiofrequência emitidos por esses dispositivos eles também afetam as ondas cerebrais que estão relacionados com a tranquilidade do sono.
Recomendações para o uso adequado da tecnologia
Já está comprovado que em Espanha 25% das crianças até aos 10 anos já possuem telemóvel e quase 95% dos adolescentes até aos 15 anos. Com base nestes dados é importante estar ciente e fazer bom uso de aparelhos eletrônicos durante o dia e principalmente à noite. Aqui, revisamos algumas das recomendações que devem ser seguidas:
É importante diminuir o brilho da luz para colocá-lo no modo de leitura ou remover a luz azul para que fique amarelo. Qualquer dispositivo que contenha telas com luz forte deve ter um regulador de seu feixe de luz. Eles geralmente aparecem entre as configurações do telefone, tablet ou computador, onde você pode alterar essa tonalidade para não machuque os olhos nem modifique o sono.
Esta modificação de escurecimento é essencial fazer isso ao longo do dia ou pelo menos duas horas antes de ir para a cama, Mas se for possível, é melhor reduzir as horas do telefone celular, tablet, computador ou console de jogos antes de ir dormir.
Um remédio para fazer parte do exemplo é as crianças observarem que pais não usam aparelhos eletrônicoss antes de dormir. Todos os aparelhos elétricos devem ser eliminados de uma sala para que suas ondas não interfiram em nosso sono. Qualquer um desses dispositivos também pode ser substituído por lendo livros que ajudam a relaxar e a dormir rapidamente.
Consequências negativas de "Vamping"
O uso de dispositivos não afeta exclusivamente o sono, Está provado que vai muito além de outros efeitos negativos que podem causar no organismo devido à falta de sono. A principal doença que pode causar a longo prazo é cansaço e fraqueza.
A partir daqui irritabilidade ocorre, mais distúrbios do sono, uma queda nas defesas, baixa concentração e alterações no metabolismo. Como resultado de poucas horas de sono, a criança pode gastar mais calorias, criar apetite por carboidratos e levar ao ganho de peso e obesidade. Se você quiser saber mais sobre como a tecnologia influencia a vida de nossos filhos, pode nos ler em "Como isso pode afetar sua saúde ocular?"ou"como ensinar as crianças a fazer bom uso das novas tecnologias".