Adolescentes têm falta de sono, segundo estudo

De acordo com um estudo, os adolescentes não têm horas de sono2 (Cópia)

75% dos adolescentes não têm horas de sono. Nós não dizemos isso, mas um estudo publicado no “Behavioral Sleep Medicine”, e que o National Hospital Jewish Health de Denver, demonstrou seguir os hábitos de descanso entre os adolescentes que receberam sua educação em casa, em comparação com aqueles que frequentam o instituto diariamente.

El hecho de ver a nuestros jóvenes dormirse en la aulas o siendo escasamente receptivos a las clases que reciben en las primeras horas de la mañana, hace que pensemos casi de forma instintiva, que los adolescentes son apáticos, vagos o que seguramente, se han pasado la noche con el ordenador. No es cierto, y por ello, desde «Madres Hoy» Convidamos você a levar em consideração esta informação essencial para promover o correto desenvolvimento de nossos adolescentes.

Adolescentes precisam dormir mais

Pode surpreendê-lo, mas de acordo com um estudo realizado no Universidade de Oxford, as aulas devem começar às 10 da manhã. Você verá talvez "um tanto exagerado", mas essa seria realmente a programação natural com a qual os adolescentes poderiam ser mais responsivos e mais produtivos academicamente.

A adolescência e o «Ssíndrome da fase de sono atrasado«

O adolescente não é apenas obrigado a reconstruir sua identidade, a esclarecer sua emoções, lutar pelos seus espaços, pela sua autoestima ... Dentro dele, ocorre toda uma dança de neurotransmissores e hormônios que vão permitir que amadureça, para ajustar processos e ciclos dos quais nós, como mães e pais, «escapamos».

  • Na adolescência, o ritmo circadiano do corpo do jovem é posteriormente reajustado. Isso ocorre porque seus cérebros secretam melatonina uma hora mais tarde do que em um cérebro adulto maduro.
  • A melatonina é um hormônio cerebral que atua diretamente na glândula pineal e regula nossos ciclos de sono-vigília. Enquanto no cérebro adulto começa a segregar nas primeiras horas da noite, em nossos filhos aparece mais tarde.

Isso é conhecido como "síndrome da fase do sono retardado". Devemos ter em mente que se o fato "natural" de adormecerem mais tarde também for adicionado ao uso móvel do celular na cama, seu ciclo de sono é ainda mais afetado.

cérebro

Se eu durmo pouco não tenho energia e acordo de mau humor

Não é um capricho. Se o adolescente vai para a aula apático e de mau humor, não é por escolha ou vontade. Devemos entender que, uma vez que vão para a cama, pode levar de uma a duas horas para adormecer. Se também têm que se levantar às 7 da manhã, isso significa dormir muito menos do que o necessário: entre 9 e 10 horas por dia.

  • Outro fator a levar em consideração é que a falta de um descanso profundo e repousante fará com que seus cérebros tenham uma contribuição menor de cortisol.
  • O cortisol em um nível equilibrado e justo nos dá energia suficiente para enfrentar o dia com coragem e energia. Se tivermos um déficit desse hormônio, as crianças ficarão muito cansadas e apáticas.

  • Tudo isso tem um impacto negativo na aprendizagem deles: falta de atenção, incapacidade de estabelecer novos conhecimentos e baixa motivação escolar em geral.

A necessidade de reajustar o horário escolar

Se a escola visa estabelecer conhecimentos, valores e estratégias, precisamos acima de tudo de mentes receptivas e cérebros motivados.. Um adolescente que chega à sala de aula cansado e de mau humor não só terá um desempenho abaixo de suas possibilidades, mas também "contagiará" os demais com sua atitude.

De acordo com um estudo, os adolescentes não têm horas de sono (cópia)

Sabemos que não é fácil fazer com que instituições como as educacionais se conscientizem da necessidade de mudança de horários. Só se eles começassem às 10 da manhã, teríamos, sem dúvida, muito mais alunos ativos. 

  • Conhecer a neurobiologia de nossos adolescentes nos permite entender melhor seus comportamentos. Em vez de sancionar sua negligência, você precisa entender seus ciclos, seus processos internos e agir como mediadores.
  • Controle ao máximo a higiene do sono de seus filhos. É necessário que eles se deitem sempre no mesmo horário e que desliguem os aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir. Ofereça-lhes um livro, nada melhor do que deixar que o sono venha aos poucos entre as páginas de um romance do que na tela do celular.

Não hesite em informar seus filhos sobre esses dados, assim eles entenderão melhor muitas das coisas que acontecem com eles. Vale a pena.


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