Se está grávida, é provável que tenha muitas dúvidas sobre como se cuidar para que o seu bebé se desenvolva da melhor forma. Talvez, uma dessas dúvidas, seja se você pode continuar praticando esportes ou iniciar alguma atividade física para ajudá-lo a ficar em forma e se preparar para o parto.
Bem, a resposta é sim. Não só você pode praticar, mas é altamente recomendado, desde que não tenha contra-indicação ou tenha risco de gravidez. Existem algumas situações em que os esportes são contra-indicados. Hipertensão arterial, placenta prévia, problemas cardiovasculares, disfunções da tireoide, risco de aborto espontâneo…. Portanto, antes de iniciar qualquer atividade, você deve consultar sua parteira ou ginecologista para que valorizem o seu estado de saúde.
Quais são os benefícios de praticar esportes durante a gravidez?
A prática desportiva proporciona-nos maior energia e vitalidade, melhor resistência física e uma sensação de bem-estar geral. Também ajuda a fortalecer os ossos e músculos, melhora a capacidade pulmonar e a circulação sanguínea, regula o trânsito intestinal e aumenta as defesas. Muitas das doenças da gravidezcomo dor lombar, cãibras, nervosismo ou insônia, eles poderiam ser evitados praticando regularmente exercícios físicos moderados.
O que você deve ter em mente ao praticar esportes durante a gravidez?
- Em primeiro lugar, saiba que se não praticou nenhuma atividade física antes de engravidar, não é o momento certo para praticar esportes que exigem muito esforço e energia. Seu corpo está mudando e se adaptando para promover o desenvolvimento correto de seu bebê. Você pode se sentir mais cansado ou ter algumas náuseas, então Você não deve definir metas muito altas que acabam causando mais mal do que bem. Vá com calma e preste atenção aos sinais do seu corpo.
- Se, por outro lado, você já pratica esportes, não há problema em continuar a praticá-los regularmente. Mas tenha em mente que você deve desacelerar um pouco e estar atento ao que seu corpo pede de você. Procure não cometer excessos que possam causar ferimentos ou acidentes.
- Você deveria começar a praticar exercícios aumentando gradualmente a intensidade aos poucos e duração do exercício.
- Antes de iniciar sua atividade, faça um pré-aquecimento para evitar cãibras, contraturas ou outras lesões. Da mesma forma, quando terminar, você deve fazer alguns exercícios de resfriamento.
- Fique bem hidratado antes, durante e após o exercício.
- Cuide de sua dieta. Coma de forma saudável e equilibrada. Nunca faça exercícios com o estômago vazio, pois há risco de hipoglicemia. Além disso, não faça com que seja comido na hora porque você pode ter um corte na digestão.
- Controle sua frequência cardíaca e não os deixe ir além de 130/140 por minuto. Se sua freqüência cardíaca aumenta, a do bebê também aumenta.
- uso roupas e calçados adequados. Tênis com bom amortecimento e roupas respiráveis.
Quais são os esportes mais adequados durante a gravidez?
- Andar: 30 a 60 minutos várias vezes por semana ajudam a tonificar os músculos, oxigenar e manter o bom humor. É um exercício quase sem contra-indicações e adequado para a maioria das pessoas.
- natação: É um dos esportes mais completos que existe. A natação tonifica todos os músculos do corpo e melhora o sistema cardiovascular. Além disso, a água torna os movimentos mais suaves e será especialmente agradável no último trimestre da gravidez, pois suportará o seu peso.
- Montar na bicicleta: Durante o primeiro trimestre, você pode fazer isso em uma bicicleta normal. Mas, a partir do segundo trimestre, quando você começa a ficar com a barriga maior e o centro de gravidade muda, é melhor usar uma bicicleta ergométrica para evitar acidentes.
- Ioga, Tai Chi ou Pilates: São exercícios muito suaves que ajudam a tonificar os músculos, melhorar a postura, a flexibilidade e o equilíbrio. Também permitem que você tome consciência do seu corpo e da sua mente, assim como da sua respiração, o que será muito útil na hora do parto.
Quais esportes devo evitar?
- Todos aqueles que exigem um esforço excessivo ou risco de trauma são contra-indicados durante a gravidez.
- Esportes de risco como escalar, esquiar, patinar, andar a cavalo….
- Esportes competitivos ou de contato como boxe, luta livre ou artes marciais.
- Aeróbica, step ou outros exercícios de alto impacto e intensidade.
- Submarinismo devido ao risco de embolia e efeitos teratogênicos para o bebê.
Agora que você sabe como praticar esportes com segurança durante a gravidez, não tem mais desculpas para se mexer. Não duvides, vá e comece a fazer alguma atividade física que você goste. Seu corpo e o de seu bebê vão agradecer.