Sono profundo: como fazer seus filhos dormirem bem

Alcançar um sono profundo é essencial para um verdadeiro descanso à noite. Não é tão simples como ir para a cama e deixar passar a noite, é fundamental que o sono seja repousante. Para todas as pessoas é necessário um bom descanso, mas ainda mais para as crianças. Os pequenos têm de se levantar com descanso físico e mental, para poder assimilar todas as novas informações que recebem todos os dias.

Assim como precisam do corpo para descansar de todas as atividades que realizam durante o dia, para poder brincar, correr, pular e também se desenvolver fisicamente. Ou seja, é muito importante que crianças dormem bem a cada noite, eles alcançam um sono profundo, reparador e de qualidade. Se você quer saber como fazer seus filhos dormirem bem, não perca as dicas a seguir.

Uma boa rotina de sono é essencial para que seus filhos durmam bem

Fazer com que as crianças tenham uma boa rotina de sono é garantir que durmam todos os dias em paz e em sono profundo. Quando seu corpo se acostuma com essa rotina, todos os dias seu corpo é responsável por enviar os sinais necessários para avisar que chegou a hora de dormir. E quando isso acontece, as crianças conseguem dormir todos os dias de acordo com uma programação e de forma adequada.

A rotina do sono deve começar no meio da tarde, quando as crianças terminam de fazer atividades como dever de casa ou jogos de rua. Cerca de duas horas antes de dormir, é preciso fazer mudanças na rotina, com as quais a criança vai desacelerando e aos poucos vai relaxando o corpo, preparando-se para dormir bem.

Como deve ser uma rotina de sono?

En uma boa rotina de sono A hora do banho, jantar e uma atividade relaxante antes de dormir estão incluídos. A fim de que cada uma dessas atividades o convida a dormir, deve ser feito de forma descontraída. Como deve ser o banho ou o jantar para que não interfiram no sono?

  • Hora do banho: As crianças divertem-se muito a brincar na banheira, enquanto a água quente relaxa o corpo sem que percebam. Certifique-se de que o tempo do banho seja limitado, caso contrário, será uma atividade estimulante e ao invés de relaxar a criança, vai excitá-la ainda mais. Cerca de 15 minutos é tempo mais do que suficiente. Lembre-se de que é fundamental que a criança colabore na arrecadação de suas coisas após o banho.
  • Um jantar leve: O que as crianças levam à noite para jantar, pode interferir positiva e negativamente no seu sono. Alimentos que incluem triptofano, como bananas ou ovosSão perfeitos para a noite, pois são uma substância que o ajuda a relaxar. Ao contrário, à noite devem evitar alimentos que contenham excitantes, como chocolate, refrigerantes ou alimentos fritos e muito pesados.
  • Um jogo ou atividade relaxante: Depois do banho e do jantar, as crianças podem fazer uma atividade relaxante, como leia uma história ou cante uma canção com mamãe e papai. De preferência, deve ser feito na cama, com luz fraca que o convide ao descanso.

Outros aspectos influenciam a qualidade do sono

Aspectos como a ventilação do quarto, os objetos que enfeitam as paredes ou a desordem, podem afetar o sono das crianças. Por ele, é muito importante que a sala seja bem ventilada todos os dias e que a cama está bem feita para que a criança durma bem. Também é fundamental manter os brinquedos recolhidos e guardados no devido lugar antes de dormir, para conseguir um ambiente de descontração e ordem.

Se o seu filho precisa de alguma luz no quarto para poder dormir, você pode colocar uma pequena luz suave em uma área onde ela não cairá diretamente no corpo da criança. Por exemplo, uma pequena luz "anti-medo" em um corredor próximo à sala. Você pode até pendurar alguns adesivos iridescentes no teto no escuro. Estas luzes fornecem calor e são perfeitas para iluminar a divisão sem recorrer à luz artificial. Com essas dicas você fará com que seus filhos durmam bem todas as noites.


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