Sabemos que a meditação nos ajuda a controlar o estresse e a ansiedade que, às vezes, temos mães e filhos, mas de que idade e quais são os métodos de meditação mais adequados de acordo com a idade do meu filho? Falaremos sobre isso neste artigo e daremos alguns exemplos.
A partir dos 3 anos, os mais pequenos podem praticar a meditação de forma erudita. Antes, fizemos diferentes técnicas de relaxamento com eles, que os ajudaram a controlar o estresse, mas é agora que eles podem começar a fazê-lo de forma mais consciente e controlar suas emoções.
Perguntas básicas em meditação para crianças
É muito importante, meditar com os mais pequenos, adaptar a prática com ferramentas válidas de acordo com sua faixa etária. Lembre-se de que as crianças não têm a mesma capacidade de atenção que um adulto. Além disso, inicialmente, não há intenção consciente anterior de meditar.
Os métodos de meditação começam a ser praticados a partir dos 3 anos. As faixas etárias são geralmente: entre 3 e 4 anos, 5 a 8 anos e entre 9 e 12 anos. O objetivo é que a meditação agrade e divirta a criança. O objetivo é conectar a criança com o seu interior, ensiná-la a criar pontes sólidas com os outros e ajudá-la a sentir sua integração e conexão com a natureza e o Universo.
Uma das escolas que trabalha com o tema da meditação para crianças é a Escola de Meditação do Universo Ada e Zax, na qual utilizam principalmente dança consciente, expressão criativa, artesanato e diversão colaborativa. Outras escolas lidam com outras técnicas, usando histórias, metáforas com a natureza ou elementos de seu ambiente mais cotidiano, com os quais aproximam a meditação das crianças.
Métodos de meditação por idades
A seguir, em linhas gerais, apresentamos os métodos e técnicas mais usados em crianças de acordo com suas idades.
- Meditação para menores de 3 anos, até 5 anos. Basta deixar o menino ou a menina nos acompanhar em nossa própria meditação. Cada dia você pode dedicar 1 minuto para técnica de imitar uma abelha. Devem sentar-se de pernas cruzadas, tapar os ouvidos com os polegares e imitar o som da abelha, mantendo os olhos fechados. Só isto.
- Meditação para crianças de 5 a 8 anos. Nesta faixa etária, a criança torna-se mais ativamente envolvida. Por meio de atividades e jogos que envolvem meditação. Podemos use livros, músicas, sons, sem esquecer sua respiração. Qualquer coisa que o ajude a concentrar sua atenção o ajudará a meditar. A partir dos 5 anos, um mantra simples já pode ser introduzido.
- Meditação para crianças A partir dos 9 anos, até a adolescência. As crianças já são capazes de compreender algumas atitudes necessárias para meditar. Eles podem fazer meditações guiadas por meio de histórias adaptadas à sua idade, levando-os a um verdadeiro estado de meditação.
Como sempre gostamos de lembrar, cada criança é um universo completo. Uma criança acostumada a ver pais e irmãos meditando achará mais fácil se adaptar a esses métodos.
Técnicas que você pode aplicar na meditação infantil
El garrafa de calma é uma técnica que podemos aplicar a partir dos 2 anos, quando a criança tem um acesso de raiva. A ideia é ter uma bola de quem solta glitter. Cada vez que a criança perde a paciência, mostramos a bola para ela, ao sacudi-la, o glitter vai se mexer e cair. Aos poucos, a criança vai se concentrando nessa queda e vai relaxando.
La técnica de tartaruga é usado em qualquer idade. A menina tem que imaginar que é uma tartaruga, ela vai virar de cabeça para baixo. Diremos que você tem que dormir. Você terá que puxar as pernas e os braços muito lentamente até que estejam logo abaixo das costas. Depois de cerca de 30 segundos assim, em que podemos massagear suas costas. Diremos que já amanheceu e que você pode voltar pelo mesmo caminho que entrou.
Pintar mandalas É uma atividade muito relaxante que liberta a mente de qualquer outro pensamento além da cor. Isso os ajudará a desenvolver paciência e reduzir os níveis de ansiedade. Existem outras técnicas como brincar com a memória visual, ficar quieto como um sapo, balonar, muito útil para crianças com problemas de TDAH, ou praticar ioga.