O assoalho pélvico é formado por uma série de músculos e ligamentos que fecham a cavidade abdominal em sua parte inferior. Sua função é apoiar os órgãos pélvicos (bexiga, uretra, útero e reto) e mantê-los na posição adequada, pois seu funcionamento normal depende disso.
Nosso assoalho pélvico não é uma estrutura rígida, mas se adapta aos nossos movimentos e mudanças posturais, mantendo uma tensão adequada que sustenta os órgãos pélvicos. Se o assoalho pélvico estiver enfraquecido, os órgãos e estruturas que ele suporta descem e sua função é prejudicada. Isso pode causar problemas como incontinência urinária ou intestinal, prolapso (perda de órgãos intra-abdominais), dores nas costas ou disfunções sexuais.
O assoalho pélvico enfraquece com a idade, com ganho de peso, após cirurgias ginecológicas em mulheres ou próstata em homens. Também durante a gravidez, principalmente nas últimas semanas, parto e pós-parto como estão Situações que envolvem muito esforço para a musculatura genital feminina, que pode perder tônus e elasticidade.
Existem vários exercícios que podemos realizar para manter nosso assoalho pélvico em um estado ideal, como dança do ventre ou ginástica hipopressiva. Porém, os mais conhecidos e recomendados pelos profissionais de saúde costumam ser os famosos exercícios de Kegel.
O que são os exercícios de Kegel e para que servem?
Os exercícios de Kegel consistem basicamente em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Eles têm o nome de Arnold Kegel, um ginecologista que na década de 40 começou a recomendá-los para prevenir problemas de incontinência urinária após o parto. Estes exercícios São indicados para ambos os sexos e, realizados de maneira regular e correta, conseguem fortalecer a musculatura pélvica ajudando a controlar o vazamento de urina e a incontinência anal. Além disso, esses exercícios melhoram a irrigação da região anal e retal, ajudando assim a manter as hemorróidas sob controle. O aumento do tônus muscular também afeta a vagina e a qualidade da relação sexual, tornando mais fácil para as mulheres chegarem ao orgasmo. Nos homens, eles podem ajudar a controlar a ejaculação precoce e são especialmente recomendados após cirurgias de próstata.
Com os exercícios de Kegel trabalhamos a musculatura interna para que sua execução não exija um movimento visível do corpo e podemos fazê-los em qualquer lugar e posição (sentar, assistir televisão, ler, trabalhar no computador, dirigir ...).
Como fazer os exercícios de Kegel corretamente?
Para executá-los corretamente, você deve ter a bexiga vazia e respirar normalmente (não é necessário inspirar a cada contração e expirar ao relaxar). Os exercícios consistem em contrair os músculos pélvicos, segurando por cerca de dez segundos e depois relaxar por mais dez segundos. No início, você pode começar por menos segundos e aumentar gradualmente até chegar a dez segundos. É importante que trabalhe apenas os músculos pélvicos e que a barriga, as nádegas ou as pernas não se contraiam.
Se você não tiver certeza de quais músculos contrair e relaxar, existem alguns truques para identificá-lo.
Primeiro imagine que você está urinando e deseja interromper o fluxo de urina, mas lembre-se de que você não deve realizar os exercícios ao urinar Fazer isso continuamente pode ter efeitos negativos sobre o assoalho pélvico e até mesmo danificar a bexiga ou os rins. Imagine também que você tem gases ou vontade de defecar e deseja contê-los. Agora tente imaginar que você contém urina e gases ao mesmo tempo.
Se ainda não tiver certeza de que está fazendo isso corretamente, insira um dedo limpo na vagina e tente fazer um Kegel. Se sentir pressão em torno do dedo, você está no caminho certo.
Os exercícios de Kegel são muito eficazes se feitos de forma consistente e correta. Tente fazer uma série de dez, três vezes ao dia. No começo pode custar um pouco, mas você pode começar com menos exercícios e aumentar gradualmente. O que mais Você pode incorporá-los gradualmente à sua rotina diária, pois, por não exigir movimentos visíveis, você pode fazê-los em quase qualquer lugar ou situação. O que é realmente importante é que você seja constante com eles.
Postagem muito boa, parabéns. Eu não sabia, mas vou colocá-los em prática porque, como você diz, podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora e em qualquer lugar e com todos os benefícios que isso traz. Muito obrigado.