Hoje 31 de março é comemorado como todos os anos o Dia Internacional contra o câncer de cólon. O objetivo não é outro senão aumentar a conscientização sobre a importância de adquirir unos hábitos de vida saudáveis, que são fundamentais na prevenção desse tipo de câncer. Além disso, bons hábitos alimentares são essenciais para evitar todo tipo de doenças graves, como diabetes, hipertensão ou obesidade, entre outras.
No caso do câncer de cólon, sabe-se que é possível atrasar ou prevenir sua ocorrência se certos fatores potencialmente perigosos forem eliminados, como tabaco, excesso de gordura, consumo de álcool ou vida sedentária. Portanto, compartilhar hábitos de estilo de vida saudáveis em família o ajudará a prevenir doenças. Além disso, você ensinará seus filhos a se cuidar, a se alimentar bem e a se manter saudáveis mesmo quando não dependerem mais dos seus cuidados.
A dieta mediterrânea como estilo de vida
Nossa dieta mediterrânea é aplaudida e invejada em todo o mundo. Mas não só isso, especialistas recomendam a dieta mediterrânea como estilo de vida. E isso porque, graças às suas características, garantimos o consumo de alimentos, o que nos ajuda a manter a nossa especial máquina interna perfeitamente untada.
Os pilares básicos da dieta mediterrânea são os seguintes:
- Uma dieta rica em frutas, vegetais e verduras sazonal, para tomar tanto ao almoço como ao jantar.
- Legumes, nozes e gorduras saudáveis, principalmente o que é conhecido como “ouro líquido”, ou seja, nosso único azeite virgem.
- Os peixes eles devem ser tomados vários dias por semana.
- carne vermelha também deve ser levado, mas Moderadamente e procurando não adicionar excesso de outras gorduras, como as fritas.
- Quanto aos doces e pastéis, você só deve consumir excepcionalmente E sempre que possível opte por produtos caseiros.
Tente sempre escolher alimentos sazonais e tenha alguns cuidados ao guardá-los na geladeira. Estes devem estar sempre bem tapados e colocados de forma a reter todas as suas propriedades. Ao cozinhar, escolha métodos de preparação saudáveis, como grelha, forno, fervido, etc., para evitar adicionar gordura extra aos seus pratos. Também é muito importante que você limite o consumo de sal, para isso, você pode usar temperos que vão te ajudar a dar sabor às suas refeições sem colocar em risco a saúde de toda a família.
Hábitos de estilo de vida saudáveis
Além da comida, é essencial incluir (e excluir) outros hábitos na vida de toda a família, não apenas como prevenção do câncer de cólon, mas como forma de vida saudável. Para que as crianças se acostumam com esses hábitosÉ essencial que sejam partilhados em família, que os mais velhos sejam o espelho de onde se olharem e de onde tirar as imitações que fazem parte da sua aprendizagem quotidiana.
- Faça exercícios regularmente: Evitar um estilo de vida sedentário é essencial para manter uma boa saúde e evitar doenças graves. Certifique-se de que toda a família faça exercite-se por pelo menos 30 minutos ao dia.
- O consumo de água: Você deve tomar 6 a 8 copos de água por dia para te manter bem hidratado. Para que as crianças não se esqueçam desse hábito, pode-se preparar um jogo com o qual elas adquiram esse hábito de forma simples.
- Limite o consumo de produtos processados: Snacks embalados, fritos, fast food ou pastelaria industrial, contêm excesso de açúcar, sal, gordura saturada e outras substâncias não saudáveis. Evite que as crianças se habituem a tomar este tipo de produtos.
Em relação aos hábitos dos idosos, é fundamental eliminar o consumo de substâncias muito nocivas à saúde, como tabaco, álcool e outras substâncias nocivas. Além de ser um hábito pouco saudável, representa um gasto econômico significativo para a economia familiar. A prevenção de doenças às vezes está em nosso poderCuidar do nosso corpo é nossa responsabilidade, nossa casa que nos acompanhará por toda a vida.