Dieta recomendada durante a amamentação

Dieta recomendada durante a amamentação

Se você acabou de ter seu bebê e vai amamentá-lo, saiba que deve continuar com a dieta recomendada. Se já mantivemos uma dieta balanceada desde a gravidez, durante a lactação, temos que manter o mesmo propósito.

Agora melhor do que nunca o menino precisa do leite materno para o início do desenvolvimento adequado e é quando devemos dar-lhes o nosso melhor. O nosso corpo tem como principal tarefa adaptar a sua alimentação para poder fabricar o leite materno de que o seu bebé necessita.

Por que precisamos comer melhor?

Os primeiros meses de vida do bebê são de vital importância para sua alimentação. Como uma regra ele precisa ser alimentado sob demanda. A amamentação pode ser sob demanda durante as primeiras três semanas, embora as injeções geralmente são dadas a cada três horas, tanto de dia como de noite.

Dieta recomendada durante a amamentação

A mãe nesse período sofre uma grande tarefa de responsabilidade, ela deve cuidar de um familiar e tem que produzir leite, então pode causar grande fadiga. E isso adicionado à perturbação do sono que cria alguma ansiedade e muito apetite. A partir deste ponto, é essencial ter um dieta recomendada para poder enfrentar todos esses fatores.

Dieta recomendada durante a amamentação

Não é necessário seguir uma dieta especial ou rigorosa durante a amamentação, mas se comer alimentos saudáveis ​​e manter uma possível falta de controle sob controle na ingestão de alimentos ricos em gorduras e açúcares.

É aconselhável comer frutas e vegetais ricos em essa contribuição de vitaminas e minerais. Os carboidratos são essenciais para este fornecimento de energia, mas sim, se possível de uma forma abrangente. As proteínas são muito importantes e podem ser encontradas em carnes, ovos, legumes e peixes. Ingestão dessas proteínas no almoço e jantar Será suficiente.

Leite e seus derivados também são muito importantes e tome um grande suprimento de vitamina D Para absorver o cálcio muito melhor, ajudará a fornecer este mineral essencial. O ferro não deve ser negligenciado para continuar a mantê-lo aos seus níveis onde o encontraremos nas leguminosas, amêijoas, acelgas e anchovas.

O consumo de gorduras deve ser regulamentado, É normal sentir-se ansioso ao comer alimentos ricos em gordura saturada e açúcar. Você deve controlar sua ingestão, pois pode administrar mais calorias do que o necessário e não chegando ao nosso peso inicial.

Dieta recomendada durante a amamentação

Se comermos alimentos gordurosos, eles devem vir de origem natural sem ser processado. Podemos encontrá-lo no azeite virgem, nas nozes, no abacate, no peixe azul, na azeitona ...


Alimentos ricos em iodo também ajudam na dieta durante a lactação, chegando a contribuir com até 200 microgramas por dia. E fibra não deve faltar nesta dieta, ela vai te ajudar a digerir melhor os alimentos.

Não devemos esquecer em tener aquele suprimento extra de água. Recomenda-se beber de dois a três litros de água por dia, você também notará que seu corpo inadvertidamente pede por isso por necessidade, já que o leite que fornecemos ao nosso bebê geralmente é feito de água.

A dieta de uma mulher que está amamentando você deve aumentar sua ingestão de calorias em 500 calorias, embora tudo dependa do seu estilo de vida e da idade do bebê e sua demanda. Não se limite a evitar qualquer tipo de alimento em particular, mas sim siga alguns dos conselhos. O que eu sei deve evitar é a ingestão de álcool e cafeína, embora já saibamos que são por razões mais do que razoáveis.


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