Há uma consciência crescente da importância da alimentação, tem-se mostrado que a forma de comer tem uma impacto direto na saúde das pessoas. Cada estágio da vida é diferente e cada um desses estágios requer diferentes necessidades nutricionais.
Uma dessas etapas da vida de todas as pessoas é a busca pela gravidez. Existem alguns alimentos que podem desempenhar um papel fundamental nesta tarefa, tanto de forma positiva como negativa. Se você está planejando uma gravidez, não perca essas dicas de nutrição.
Alimentos que vão te ajudar a engravidar
Sempre que possível, é melhor começar a comer os alimentos que vamos listar a seguir, com alguma antecedência. De acordo com especialistas, seria muito bom comece a tomá-los entre 3 meses e um ano antes de engravidar. No entanto, esses tempos são estimados, pois você deve ter em mente que todas as mulheres não levam o mesmo tempo para engravidar. O mais importante é que você vá com calma, que aproveite esse período de busca em harmonia com seu parceiro.
Alimentos ricos em ferro
O corpo precisa de um número suficiente de glóbulos vermelhos para células por todo o corpo recebem oxigênio Que necessitam. Para que os glóbulos vermelhos façam seu trabalho, eles precisam de ferro. Quando as células do corpo não recebem oxigênio suficiente, o sistema imunológico se deteriora. Por este motivo, as pessoas que sofrem de anemia por deficiência de ferro sentem falta de energia e sofrem de baixo desempenho geral.
Para mulheres entre 19 e 50 anos, a quantidade diária recomendada de ferro é de 18 mg. No caso das gestantes, essa quantidade aumenta para 27 mg. Seu médico irá recomendar um suplemento de ferro para que suas necessidades sejam atendidas. Ainda assim, você pode encontrar ferro em muitos alimentosTente incluí-los em sua dieta para ter certeza de cobrir todas as suas novas necessidades.
- Carnes vermelhas e carnes brancas
- Peixe
- Legumes
- Ovos
- Bife de fígado
- Soja
- Vegetais de folhas verdes
Para que o ferro seja melhor absorvido, combine esses alimentos com outros ricos em vitamina C, como laranja, kiwi ou abacaxi.
Ácidos gordurosos de omega-3
Omega 3 é essencial para equilibrar os órgãos imunológicos, hormonais e reprodutivos, os ovários, os óvulos e os espermatozoides. Os ácidos graxos ômega 3 só podem ser obtidos por meio dos alimentos. Portanto, aumente a ingestão de peixes ricos nessa gordura. Você deve evitar alguns peixes grandes, pois eles contêm mercúrio, que é muito prejudicial para o feto.
- Atum light em conserva
- Salmão
- Camarão
- Sementes de linho, quinua ou chia
- Nozes
- Aveia
Vitaminas e antioxidantes
Os antioxidantes ajudam as células a se protegerem dos danos dos radicais livres. Além disso, zinco melhora a produção de testosterona em homens e a ovulação nas mulheres. Portanto, inclua alimentos ricos em vitaminas e minerais com alto teor de antioxidantes em sua dieta. Entre eles estão as vitaminas A, C e E, selênio, zinco, cobre ou manganês.
- Abóbora
- Amendoim
- Ostras
- Germe de trigo
- gergelim
Frutas e vegetais são os alimentos que mais fornecem vitaminas e minerais. Dentre eles, escolha aqueles com cores avermelhadas, como frutas vermelhas, morangos, cerejas, mirtilos ou a pimenta vermelha.
Ácido fólico
Ácido fólico melhora a saúde do esperma masculino e ajuda a melhorar a ovulação da mulher. Através da alimentação não é possível obter a quantidade necessária neste período, por isso deve tomar um suplemento que o seu médico lhe receitará. Você pode encontrar esta vitamina B em vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, nozes e leguminosas.
Proteínas vegetais
Esse tipo de proteína é muito favorável para a fertilidade, você pode encontrá-la em alimentos como lentilha, feijão, nozes ou tofu. Alimentos ricos em proteínas melhorar a qualidade do ovo, não se esqueça de incluir pelo menos 25% desses produtos em sua dieta todos os dias.