Mindfulness é uma técnica antiga usado 2500 anos atrás, onde as tradições budistas usaram para relacioná-lo com seus atos de espiritualidade e meditação. Na vida de hoje, nós o ocidentalizamos para muitas habilidades de relaxamento, entre eles, a atenção plena das crianças para induzir o relaxamento antes de dormir.
Ressalte-se que não está associado a nenhuma religião e que sua prática visa melhorar a qualidade de vida das pessoas, algo que já está comprovado. Sua atividade diária o faz impulsionar muito a concentração das crianças e coloque as distrações de lado.
Por que atenção plena antes de dormir?
Mindfulness é ideal para relaxar e pode ser praticado antes de dormir como rotina diária. Sua prática é excelente para quase todas as idades e todas as crianças, seja com um caráter calmo ou inquieto. Mas como há crianças com estresse ou superestimulação, a terapia será muito melhor aplicada nesses casos.
Tem muitas crianças que levar uma vida social repleta de uma infinidade de atividades no seu dia a dia, e tem um impacto sobre uma grande carga que se reflete ao cair da noite. Entre os efeitos que seu estresse diário pode ter estão: dificuldade em conceber o sono despertares noturnos ou subtrair horas de sono como resultado dos dois detalhes juntos.
Exercícios de atenção plena
Os exercícios respiratórios são a melhor terapia para aprender a respirar corretamente e relaxar. Com o monitoramento adequado, a criança aprenderá a se concentrar, vai descansar seu corpo e relaxar seu sistema muscular e fonológico.
Exercício de respiração com o método 4-7-8
Esta atividade foi criada pelo Dr. Andrew Weil. Na primeira etapa: Você tem que se deitar em um lugar confortável, pode ser na mesma cama. Inspire como de costume, mas expire lentamente com a posição dos lábios adotando a forma de assobio.
Na segunda etapa: Após expirar, inspire novamente pelo nariz e contando até quatro. Na terceira etapa: Você prende a respiração e conta até sete segundos. Se esta etapa custar muito caro, você pode descer para um número menor.
Quarto passo: Expire o ar e solte lentamente, contando até oito segundos, com a posição dos lábios como se fosse assobiar. Lembre-se de que em todas as etapas, quando o ar é colocado, você deve faz pelo nariz e pra tirar tem que usar a boca, usando as segundas etapas 4-7-8. As etapas serão usadas quantas vezes forem necessárias até encontrar uma maneira de adormecer.
Exercícios de meditação guiada
Esse exercício pode ser feito em um lugar confortável, seja em um sofá, no chão ou na própria cama. O ideal é fazer junto com a família ou um dos pais participa da prática. Há pais que preferem fazer esse exercício no meio da tarde para relaxar os filhos nesse horário e antes da noite. Ou preferem fazer alguns minutos antes de ir para a cama.
Existem vários vídeos de relaxamento ou meditação guiada que podemos encontrar na plataforma do YouTube. Deixamos aqui dois links a título de exemplo para que possam ser praticados, com música relaxante e uma voz orientadora para seguir os seus passos.
Através deste tipo de meditação, as crianças eles poderão ouvir uma voz suave que guiará todos os passos a seguir. Isso o deixará primeiro ciente de sua própria respiração, seguidos de exercícios de relaxamento, cada um com sua técnica onde serão levados a lugares de sonho e imaginação para fugir de outros pensamentos. Com esses passos você vai induzi-los a um momento de tranquilidade dando lugar ao sono.
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