Muitos homens e mulheres consideram a fertilidade uma característica inerente. E é verdade, mas também há uma série de fatores que o determinam, como idade e saúde. Já falamos em outros artigos sobre os tipos de infertilidade ou suas causas, mas agora queremos dizer como A comida melhora sua saúde e aumenta suas chances de engravidar.
Mas lembre-se, o sem fertilidade não vem só da mulher. O que o homem come e seu estado de saúde também são essenciais para a fertilização. Portanto, se vocês estão procurando ter filhos, ambos tenham uma dieta saudável!
Mudanças na dieta que ajudam a fertilidade
Como já apontamos, uma boa alimentação e exercícios físicos melhoram nossa saúde, o que aumenta nossa fertilidade. A saúde do corpo influencia diretamente nesse processo. Ter a anemia ou o excesso de peso também são motivos para não engravidar. Uma dieta desequilibrada pode levar a distúrbios no ciclo menstrual e no processo anovulatório.
Melhorar sua alimentação, para isso a primeira coisa, acredite ou não, é hidrate-se bem com água. Nas mulheres, a desidratação retarda o fluido cervical, tornando a concepção mais difícil. Esqueça os refrigerantes. Além disso, isso o ajudará a reduzir a quantidade de açúcares artificiais e gorduras trans. Pegue muitas frutas, assim você obterá o açúcar naturalmente.
Remover completamente cafeína, tabaco e o consumo de álcool ou outras substâncias. Esses três fatores são prejudiciais à fertilidade. No entanto, o nível de estresse que você tem também vai influenciar a fertilidade, então se você não pode deixar cigarros ou café em 100%, pelo menos reduza a ingestão pela metade. Lembre-se de que as mudanças que você faz e melhoram sua saúde serão benéficas não apenas quando se trata de engravidar, mas também durante a gravidez, para você e para o feto.
Alimentos essenciais para aumentar a fertilidade
Todos os estudos mostram que as gorduras ômega-3 e ômega-6 são essenciais para melhorar a fertilidade, porque ajudam na maturação ideal do óvulo. Entre outros alimentos, você pode obtê-los em sementes de chia, linho e cânhamo.
Também inclui: proteínas, vitaminas B, beta-carotenos, vitamina C e a maioria dos minerais, especialmente cálcio, cromo, ferro e zinco. Em relação à vitamina C, você já sabe que as frutas cítricas são os reis, mas o kiwi ou a pimenta também têm. O Vitamina C intervém na formação dos tecidos, facilita a absorção do ferro e multiplica a eficácia da vitamina E, muito importante na reprodução.
Prioritizar alimentos frescos, naturais e orgânicos. Recomendamos que você coma vegetais de folhas verdes pelo menos três vezes por semana. As sementes de abóbora, melancia ou gergelim são ricas em zinco e gorduras ômega-6, que melhoram a função hormonal. E outra coisa, a vitamina D está associada à manutenção da reserva ovariana. Não se prive disso.
Ácido fólico e vitamina B12 na dieta para fertilidade
O ácido fólico (também chamado de vitamina B9) e a vitamina B12 estão ligados à produção de hormônios que promover a ovulação e o correto desenvolvimento do feto. E nos homens está relacionado à mobilidade e ao número de espermatozoides.
Encontramos essas vitaminas em carne ou frango (cuidado para que não sejam hormonais) peixes, laticínios, ovos, banana, laranja ou abacate, vegetais e vegetais de folhas verdes escuras, lentilhas, ervilhas ou feijões e nozes.
Os antioxidantes podem ser encontrados quase toda comida vermelha, e especialmente nos frutos da floresta. São alimentos ricos em vitaminas A, C, E, selênio e zinco, que auxiliam na mobilidade e morfologia dos espermatozoides. Por fim, contamos a vocês uma curiosidade, a Pipoca, Eles contêm polifenóis, um tipo de antioxidante que contribui para a reprodução. Então, de agora em diante, ver muitos filmes.