Você precisa descobrir como aumente o cálcio se você estiver grávida. El desarrollo del bebé necesita todo tipo de minerales, pero tú, necesitas reforzar los tuyos. En Madreshoy, te descubrimos cómo hacerlo.
Saber como aumentar o cálcio se estiver grávida vai lhe poupar mais sustos. O cálcio é um mineral indispensável para o ser humano. É o principal encarregado de manter os ossos fortes e densos. É também um mineral essencial para o desenvolvimento do bebê e que não deve faltar. Assim que quando há um consumo “extra” de cálcio, essas reservas devem ser repostas, para que continue a alimentar dois seres vivos.
Estoque de cálcio da mamãe
Por que precisamos aumentar o cálcio se você está grávida? Por assim dizer, temos as reservas de cálcio "contadas". Ou seja, comemos comida e obtemos o cálcio suficiente, para manter nossos ossos fortes. Mas quando um bebê chega, agora mais do que nunca, o cálcio tem que se concentrar no desenvolvimento do bebê.
É por isso que reservas de cálcio da mãe, é o que você chegará, se não ingerir cálcio suficiente. Vai começar a tirá-lo dos próprios ossos. Mas pode não afetar e dificilmente tocar suas reservas. Ou que tira muito cálcio da mãe e acaba afetando seus ossos.
Como aumentar o cálcio se você estiver grávida
Para aumentar o cálcio durante a gravidez, não é necessário colocar as mãos na cabeça. Felizmente, a maioria dos alimentos ao nosso redor contém cálcio. Mas, para não mexer em comer tudo o que vemos em nosso caminho, vamos nos concentrar em nossos amigos leiteiros. As melhores fontes de cálcio.
- Queijo
- Iogurtes
- Cremes
- Leite
Além disso, temos o peixe azul, com espinhos menores ou esmagados. Por serem uma grande fonte de cálcio, além de omega3:
- Anchovas
- Anchovas
- Sardinhas enlatadas
E se você não é fã de comida animal, você pode opte pelo lado mais vegano.
- Leite de amêndoa
- Tahine
- Avelãs
- Sementes de papoula
- Os figos, especialmente, são uma fonte de cálcio, maior do que o leite
Como tomar cálcio
Aumentar o cálcio se estiver grávida não se trata apenas de comer. Que sim, que está bem e que existe um grande variedade de alimentos muito ricos. Mas é inútil se não o corrigirmos. O sol, a melhor fonte de vitamina D, é responsável por consertá-lo. Portanto, não hesite em tomar um pequeno banho de sol por dia, para fixar o cálcio no corpo e assim aumentar as reservas.
Outro aspecto a considerar ao aumentar o cálcio se estiver grávida é o ferro. Se estiver tomando um suplemento vitamínico com ferro, para evitar a anemia, não o tome com cálcio. Cálcio, evita que o ferro seja absorvido, tome em outro horário.
E desta forma, descobrimos como aumentar o cálcio se estiver grávida. Não só esta quantidade de cálcio o ajudará melhorar o desenvolvimento do bebê. Além disso, ele o ajudará a permanecer forte e a garantir que seus ossos permaneçam densos e como o aço.
No dejéis de comentar en Madreshoy vuestras experiencia con las tomas de calcio. ¿Qué alimentos son los más comíais o coméis? Compartilhe suas experiências conosco.