Você ouve muito sobre atenção plena, mas poucas pessoas realmente sabem o que realmente é. Algumas pessoas pensam que é o mesmo que meditar, que tem implicações religiosas ou que é a última moda. Hoje quero explicar em que realmente consiste e também lhe digo especificamente o que são os benefícios da atenção plena durante a gravidez.
O que é atenção plena?
Atenção plena consiste em atenção plena ou atenção plena. Isso é conseguido dirigindo nossa atenção para nós mesmos no momento presente, sem julgar o que sentimos ou a nós mesmos. Trata-se de perceber como as diferentes emoções funcionam em nosso corpo, conectar-se com eles e com a nossa essência, para nos conhecermos mais e para melhorarmos a nossa gestão emocional.
Muitas vezes é confundido com meditação, mas são duas coisas diferentes. Não tem nada a ver com religião nem é uma moda passageira. É uma filosofia de vida que visa melhorar a nossa qualidade de vida, tanto física como emocionalmente. Aumenta o autocontrole, nossa inteligência emocional, nossa resiliência, nossa concentração, nossa auto-estima, nossas capacidades e recursos, ...
Trata-se de nos desligarmos de nossos pensamentos e julgamentos para vê-los de uma outra perspectiva e que eles não nos dominem. É usado para detectar crenças negativas, padrões, pensamentos destrutivos, estresse, ansiedade ...
Quais são os benefícios da atenção plena durante a gravidez?
Felizmente, cada vez mais importância é dada à nossa saúde emocional, além da nossa saúde física. Y a gravidez é um momento de grande estresse emocional. Os hormônios estão descontrolados e estamos muito mais sensíveis. Acreditar que a gravidez por si só trará felicidade é esquecer uma parte muito importante desse processo. A grande carga emocional, o estresse de criar uma nova vida, preocupações e crenças negativas, os aspectos negativos da gravidez pode não ajudá-lo a se dar tão bem quanto o esperado. E é normal, por mais que queiramos ter algo, o simples fato de conseguir não significa que nos dê toda a felicidade que esperávamos.
Estudos mostram que a atenção plena tem muitos efeitos positivos durante a gravidez. É uma época muito estressante na vida da mulher, que faz com que os níveis de cortisol no sangue aumentem. Se esses níveis forem mantidos por muito tempo, eles afetarão o desenvolvimento do bebê: baixo peso ao nascer e problemas de desenvolvimento, entre outros. É por isso que a atenção plena é altamente recomendadoe durante a gravidez. Vamos ver quais são os benefícios que tem:
- Diminuição dos níveis de estresse.
- Melhoria do sistema imunológico.
- Reduz os níveis de ansiedade.
- Melhora drasticamente o humor.
- Reduz o cansaço e a insônia.
- Reduz o desconforto físico e psicológico da gravidez.
- Melhore o sono.
- Vem a calhar para a chegada da entrega.
E além de todas essas melhorias para a mãe, o bebê também recebe seus benefícios. Os bebês se desenvolvem muito melhor, com menos problemas de desenvolvimento e mais saudáveis.
Como você pode ter plena consciência?
Outra coisa boa sobre a atenção plena é que você pode fazer isso em qualquer lugar. O ideal é que seja em um local confortável, sem ruídos ou possíveis distrações e com temperatura confortável. Desligue todos os aparelhos eletrônicos para que não o incomodem. Você pode colocar um pouco de música de fundo para ajudá-lo a relaxar, se preferir. Use roupas confortáveis que não o restrinjam ou incomodem. Você pode fazer isso sozinho ou em grupo.
Você só precisa sentar-se confortavelmente e com as costas retas, ou deitado. Relaxe seus braços e pernas. Concentre-se apenas em sua respiração. Como o ar entra e sai de seus pulmões. Esteja ciente do processo que você realiza naturalmente, sem perceber. Isso produz relaxamento no corpo, para estar mais em contato com o equilíbrio mente-corpo e para controlar melhor as emoções. Se você quiser saber mais sobre como usar a atenção plena para o gerenciamento, não perca este artigo.
Porque lembre-se ... sua mente é tão importante quanto seu físico.