Nadar é uma daquelas esportes que consideramos completos e que tem inúmeros benefícios, físicos e psicológicos, para nós. E ainda mais se estivermos grávidas. Já comentamos em outras ocasiões a importância da prática de esportes durante os meses de gravidez. Nosso corpo tem que se preparar para o esforço máximo, como o parto, e a natação é uma das melhores opções.
A recomendação dos médicos é que comecemos a natação da semana 14 de estar grávida, 3 vezes por semana. Se você já praticou antes, o ideal é não ter saído e ajustar o ritmo.
Por que escolher nadar se estou grávida?
Qualquer esporte sem impacto fará bem a você durante a gravidez. Preparará o seu corpo para o momento do parto, aliviará as tensões emocionais, que por outro lado são inevitáveis, e evitará o excesso de peso. Além disso, a natação tem uma série de vantagens e benefícios, como ser praticado na água, que outros esportes não vão te dar.
Durante a gravidez, o esporte é benéfico, mas não a fadiga, que é contra-indicada. Os tempos de recuperação são mais longos e uma acumulação excessiva de ácido láctico pode ser prejudicial para a criança. É por isso que recomendamos a natação, porque de acordo com a Princípio de Arquimedes, pressão hidrostática e resistência hidrodinâmica na água você pode se mover sem fadiga. Trata-se de fortalecer os músculos que sofrerão as maiores mudanças.
La flutuabilidade e leveza Favorecem a liberdade de movimento da gestante. Você poderá adotar posturas desconfortáveis e quase impossíveis de realizar em terra firme. Outra vantagem é que a coluna e as articulações estão distendidas e eles não suportam tanto peso quanto fora d'água. Finalmente, a pressão da água reduz o risco de ferimentos tanto para a mãe quanto para o bebê.
Mais benefícios da natação em mulheres grávidas
Graças à resistência hidrodinâmica, quando as mulheres grávidas nadam, circulação sanguínea é ativada, que junto com o efeito massageador da água ajuda a prevenir varizes, inchaço do tornozelo, cãibras e garante melhor oxigenação. Além disso, o sistema respiratório funciona com maior intensidade, o que aumenta o resistência cardiorrespiratória, isso será tão necessário durante o parto.
Com natação as áreas mais sobrecarregadas relaxam durante a gravidez. Nadar na posição horizontal distribui melhor o peso do corpo sem sobrecarregar uma área específica. Em mulheres grávidas, principalmente após 7 meses, a dor na cintura é muito comum.
Ao escolher uma piscina para praticar natação, escolha uma em que você se sente confortável, e dizemos o mesmo com o maiô. Não há nada pior do que um maiô desconfortável para a prática de esportes. Se você for a uma piscina pública, recomendamos escolher os horários de menor afluxo para evitar choques incômodos. E se você tiver a oportunidade, e sorte, de praticar na praia, muito melhor, a água salgada vai te ajudar a flutuar.
Existe um estilo mais benéfico do que outro para mulheres grávidas?
Não existe um estilo de natação especificamente mais benéfico do que outro para mulheres grávidas. Aquele com o qual você se sente mais confortável. Os especialistas apenas eles excluem borboleta nadadora. Nos últimos meses de gravidez, você mesma perceberá que será mais agradável nadar de costas.
La bruços É recomendado quando você pratica com boa respiração e executando bem os movimentos. Uma das vantagens do nado peito é que permite trabalhar todas as áreas, coluna, pernas, pélvis, braços e pode ser executado de maneira suave e controlada. Este também é o estilo de natação mais recomendado se você tiver problemas de coluna.
El crol também é muito benéfico do ponto de vista cardiorrespiratório, Mas praticar bem implica coordenação correta, e se você não fizer isso vai ser muito cansativo. Lembre-se de que todos esses benefícios físicos da natação também promovem uma atitude psicológica mais positiva.