Menu semanal para crianças em idade escolar

Certamente você terá alguns de seus filhos na escola e deve pensar muito bem no que alimentá-los (tanto no almoço quanto no jantar) para que seja saudável e forneça todos os nutrientes necessários para que aprendam sem problemas.

Um dos segredos para torná-lo um sucesso é o planejamento semanal. Desta forma, irá tornar os horários das refeições mais fáceis e práticos e poderá também contribuir com a sua criatividade para fazer um menu variado e introduzir gradualmente novos alimentos.

A seguir, forneceremos as frequências de consumo recomendadas dos diferentes grupos de alimentos para alimentação infantil.

• Vegetais e vegetais: Deve apresentar alguns vegetais a cada refeição, não importa a quantidade, mas o que tiver.
• Arroz: 1 a 3 vezes por semana.
• Massa: 2 a 4 vezes por semana.
• Batata: 3 a 4 vezes por semana.
• Leguminosas: 2 a 3 vezes por semana.
• Carnes: 3 a 4 vezes / semana.
• Peixe: 3 a 4 vezes / semana.
• Ovos: 2 a 3 vezes / semana.
• Frutas: 2 a 3 peças por dia.
• Lacticínios: 2 a 3 por dia.
• Pão: diariamente.

Levando esses dados em consideração, aqui está um exemplo de almoço e jantar semanais.

ALMOÇOS: JANTARES:

SEGUNDA: SEGUNDA:
Sopa Creme De Abóbora Salada Com Legumes E Legumes
Pescada com salada Ovos recheados com atum
Pudim de Arroz com Sorvete

TERÇA-FEIRA: TERÇA-FEIRA:
Sopa de legumes Bolinhos de carne com legumes
Peito de frango com batata assada Iogurte com salada de frutas
Fruto

QUARTA QUARTA:
Omelete de presunto e queijo macarrão à bolonhesa
Bife à milanesa com legumes ao vapor Fruta
Geléia com frutas

QUINTA QUINTA:
Arroz com atum Frango grelhado com salada
Carne Assada com Legumes Salada de Frutas com Sorvete
Iogurte

SEXTA SEXTA:
Sopa de legumes com cabelo de anjo Sopa de creme de abóbora
Omelete de batata com salada Hambúrguer caseiro com batatas
Gelatina de frutas