Ensinar as crianças a se alimentar bem na infância é fundamental para que elas aprendam a se alimentar de forma saudável, sabendo quais alimentos as ajudam a crescer e o que não devem comer porque isso as prejudica. Esta é a base para as crianças terem uma relação saudável com a alimentação. Porque há uma linha muito estreita entre comer e usar a comida como conforto para outros assuntos.
A comida produz um certo prazer, um momento de satisfação ao saborear o que se ingere e não é mau. A menos que se torne um hábito, porque nesse ponto a comida se torna um problema. Usar comida para se sentir melhor, para se acalmar quando estiver nervoso ou para desfrutar de um momento de felicidade é ter um relacionamento ruim com a comida.
Portanto, é muito importante que as crianças entendam que a comida é algo de que seu corpo precisa para funcionar bem. Que eles podem desfrutar de alguns sabores mais do que outros, que a comida pode ser divertida. Mas que um momento de diversão não deve ser associado a certos tipos de alimentos. Estes são as chaves para que seus filhos tenham uma relação saudável com a comida.
Estabeleça bons hábitos alimentares na família
Que as crianças aprendem pelo exemplo é algo que já sabemos, então, se eles virem os pais comendo compulsivamente, eles vão acabar fazendo algo semelhante. Os bons hábitos alimentares fazem bem para toda a família, pois ensinando as crianças a comer bem, todos acabam por comer melhor. Para estabelecer aqueles bons hábitos, você pode seguir estas dicas.
- Coma à mesa sem distrações: Está comprovado que comer na frente da televisão engorda, porque você não tem consciência do que come e demora mais para perceber a sensação de saciedade. Comer à mesa, sem distrações e prestando atenção no que come, é a melhor forma de aprenda a comer calmamente. As crianças ficarão mais atentas ao que tem no prato, o que é essencial para uma boa relação com a comida.
- Voce tem que comer tudo: Legumes e frutas devem se formar parte da dieta infantil, constante e abundantemente. Como qualquer outro alimento de que gostem menos, como legumes ou peixes.
- Na hora da sobremesa: Chocolate ou bolos não são uma sobremesa, a menos que seja algo específico ou uma ocasião especial. Uma sobremesa saudável é um pedaço de fruta ou um iogurte, algo para completar a refeição.
E quanto a fast food?
O fast food foi pensado para ser visto como divertido, é comido com as mãos e não é muito formal, no caso das crianças contém um presente, ou seja, também tem um prêmio. Como estratégia de marketing, é ideal, mas causa um efeito muito negativo nas crianças. Porque qualquer outro alimento que não tenha um presente ou que envolva o uso de talheres não é mais divertido instantaneamente.
Não se trata de não permitir que as crianças comam hambúrgueres ou doces de vez em quando, mas aprender a comê-los de forma saudável. Por exemplo, pode ser preparado em casa com produtos mais saudáveis, tanto fast food quanto as bugigangas. Muito importante é eliminar o conceito de prêmio associado à alimentação, porque não devemos esquecer que se deve comer para se alimentar, não para se recompensar por algo bem feito.
Sinais de que as crianças têm um relacionamento ruim com a comida
Estar alerta para alguns sinais de alerta é essencial para remediar de forma rápida e eficaz. Porque uma vez que os maus hábitos são estabelecidos, é muito mais complexo redirecionar a situação. Estas são algumas atitudes prejudiciais à saúde.
- A criança come compulsivamente, mais do que o necessário e quase não mastigando.
- Esconde comida no quarto dele, seja para comê-lo secretamente ou para evitar ter que comê-lo.
- Está perdendo peso inexplicavelmente.
- Evita comer na frente de outras pessoas.
A comida também serve como um medidor das emoções das crianças e, ao cuidar delas, você pode aprender muito sobre seu humor. Ensine seus filhos a comer bem, a coma comida para manter seu corpo forte e saudável. Assim, aprenderão a se cuidar e saberão se alimentar bem para o resto da vida.