Fique em forma após a gravidez, não é uma tarefa fácil para a maioria das mulheres. Durante a gravidez, o corpo da mulher se transforma completamente para acomodar o desenvolvimento do bebê, são muitos meses de mudanças que não terminam com o parto. Após o parto, o corpo continua sua transformação, os órgãos que se movem devido ao crescimento do útero, aos poucos vão voltando ao seu lugar.
Além disso, toda a área pélvica é fortemente afetada durante o parto e a recuperação geralmente é lenta. Ou seja, independentemente do seu desejo e da sua força de vontade, a recuperação após a gravidez depende de muitos fatores. Por isso, é muito importante permitir que o corpo se recupere aos poucos, sem forçá-lo e respeitando as necessidades naturais da anatomia feminina.
Ficar em forma após a gravidez
Outra coisa que você deve ter em mente é que cada mulher é completamente diferente, assim como toda gravidez. Ou seja, comparar-se com outras mulheres, mesmo que sejam da mesma família, é o maior erro que você pode cometer diante de tal feito. Se sua taxa de recuperação não for tão rápida quanto a de outras mulheres e você se comparar a elas, você só ficará frustrado e complicará ainda mais a sua recuperação.
Portanto, mentalize-se e lembre-se de que seu corpo precisou de mais de 9 meses para se adaptar às necessidades do seu bebê, além dos meses após o parto. Ou seja, você está passando por mudanças internas e externas há cerca de um ano, então esse é o tempo mínimo que você vai precisar para entrar em forma após a gravidez.
Mas não fique obcecado com o tempo, pois algumas mulheres precisam de muito mais tempo e outras, por outro lado, se recuperam em poucos meses. Tudo depende de como foi a gravidez em cada caso e nas necessidades de cada mulher. Os segredos para entrar em forma após a gravidez são hábitos de vida saudáveis, perseverança e uma atitude muito positiva. Você está pronto para descobrir as chaves para uma boa recuperação?
Chaves para a recuperação pós-parto
- A alimentação: Quando falamos de comida referimo-nos literalmente a isso, não a qualquer tipo de dieta. Especialmente após a gravidez e se você estiver amamentando, é essencial que sua alimentação seja muito saudável, equilibrado e variado.
- Exercer: O esporte é fundamental para perder todo o peso ganho durante a gravidez, bem como para tonificá-lo após a importante mudança. No entanto, todos esportes não são recomendados para mulheres que acabaram de dar à luz. Evite aqueles que são considerados de alto impactopois podem danificar ainda mais o assoalho pélvico. Tente dar uma caminhada todos os dias, mesmo e se possível, tente fazer você mesmo. Não é a mesma coisa passear com o bebê e curtir a paisagem, do que dar um passeio a bom ritmo curtindo uma música, um podcast, seus próprios pensamentos e até sua própria companhia.
- Fortalecer o assoalho pélvico: E de acordo com o ponto anterior, não se esqueça de trabalhar os exercícios de Kegel para fortalecer toda a região pélvica, muito danificada durante a gravidez e principalmente durante o trabalho de parto.
- Saúde emocional: Muitas mulheres esquecem de cuidar de sua saúde emocional após a gravidez, focando apenas no plano físico. No entanto, as mudanças hormonais sofridas durante todos esses meses podem prejudicar seriamente a saúde emocional. Tome cuidado a esse respeito, tente falar sobre seus sentimentos neste novo estágio. Porque a saúde física não é nada, se você não está se sentindo bem em um nível psicológico.
- DAproveite sua maternidade: Ficar em forma não é apenas uma questão de perder peso ou tonificar o corpo. Também consiste em aceitar todas as mudanças que ocorrem quando você se torna mãe, mesmo que não seja a primeira vez. Aceite o seu corpo porque ele foi capaz de criar e dar vida ao seu bebê e, por isso, ele merece um amor incondicional.