Comer mitos durante a gravidez (parte um)

Chegou a hora de dar a boa notícia a seus familiares e conhecidos: estou grávida! Todos são demonstrações de alegria e parabéns. Até que alguém abra a caixa de mitos de Pandora: Você tem que comer por dois, sempre leite integral, você não pode se privar de nada, dê-se todos os caprichos para que a criança não saia com desejos, você não pode comer peixe ou carne vermelha, se você sente náuseas, bebe coca batida… Existem todos os tipos de mitos sobre a gravidez. Em suma, eles nos deixam loucos. Então, o que podemos comer? Quanto peso devemos ganhar?

Como devemos comer durante a gravidez

O ideal é realizar um dieta mediterrânea.

Coma 5 vezes ao dia, três refeições principais e dois lanches.

Entre horas melhores frutas ou laticínios desnatados.

Pegue peixes 3 ou 4 vezes por semana.

Carnes brancas e vermelhas alternativas(mais rico em ferro).

Aumente o consumo de verduras e vegetais.

Pegue a fruta inteira em vez de levá-la ao suco. Evite frutas muito doces.

Beba 1.5 a 2 litros de água.

Evitar doces e gorduras.

Evite alimentos altamente temperados, refeições fritas, maltratadas e muito fartas.

Esqueça as manteigas, margarinas e compotas.

Use azeite de oliva extra virgem para temperar saladas ou torradas no café da manhã.

Mitos:

Estes são alguns dos mitos alimentares de gravidez mais difundidos:

1. Você não deve comer pão: comer pão não é proibido, Dependendo do seu ganho de peso, eles podem limitar a quantidade ou apenas permitir que você tome em certas refeições. você não deveria ter pão fatiado ou torrado. O ideal é levar pão de padaria, se possível integral. Controle a quantidade que você pegaNas refeições começa um pedaço da barra (meça 3 ou 4 dedos, será o suficiente) e mesmo que tome inteiro, não comece de novo.
2. Jantar só com frutas: todas as refeições principais devem ser equilibradas em termos de nutrientes, você precisa de proteínas, carboidratos e gorduras na proporção certa. A fruta sozinha não é suficiente.
3. Você tem que comer por dois desde o primeiro dia: Na verdade, não. O bebê você realmente não começa a ganhar peso antes da semana 24/26. Na 20ª semana pesa cerca de 200 gramas, embora o seu volume sanguíneo já tenha aumentado e o útero e outras estruturas também tenham ganhado peso, um ganho superior a 4/5 kg não se justifica. Na semana 26, o bebê pesa cerca de 700 gramas e na semana 32 entre 1800 e 2000 gramas ...
4. Você deve ganhar um quilo por mês: Não exatamente. É uma regra fácil de entender, mas tenha em mente que um ganho de entre 6 e 12kg. É fácil que se você for guiado por um kg por mês, tudo correrá bem durante os primeiros 4 ou 5 meses, mas vai disparar nos últimos 4.
5. Desejos: Não se preocupe, por mais que queira comer picles com chantilly, o bebê não vai sair com uma tatuagem em forma de corneta ... O corpo costuma pedir o que precisa e às vezes o que não podemos comer que queremos desesperadamente. Tem uma cabeça, se de vez em quando você se dá ao luxo de comer um doce ou aquela pulga que você gosta (tome cuidado com os cuidados para evitar toxoplasmose) nada vai acontecer. Se o capricho for diário, deixa de ser capricho e passa a ser rotina ... E no final da gravidez o seu corpo percebe.
6. Sempre leite integral: Não é essencial, de fato, leite semi-desnatado vai ficar muito melhor com você. Se o ganho de peso for muito grande ou você já estiver acima do peso, com certeza, eles vão recomendar que você beba leite desnatado.
7. Melhor beber suco em vez de água: Água muito melhor. Se falarmos sobre sucos embalados, tenha em mente que todos eles têm muito mais açúcar do que pensamos e se falamos de sucos naturais para tomar um copo de suco, precisamos espremer duas ou três frutas, para que você tira o açúcar de duas ou três frutas, mas a polpa e a fibra de nenhuma ...
8. Se você está queimando é porque o bebê tem muito cabelo: Você tem ardor porque seu estômago está irritado com os hormônios da gravidez e possivelmente com refluxo (comum na gravidez). Consulte o seu médico, existem tratamentos eficazes e seguros.
9. Você não pode tomar nenhum medicamento durante a gravidez: Você não pode se automedicar, o que correu bem para qualquer outra mulher grávida não é indicado para você. Apenas o seu médico irá prescrever os medicamentos apropriados.
10. Não há problema em beber uma cerveja ou uma taça de vinho de vez em quando: Não há limite seguro para a ingestão de álcool durante a gravidez. O pouco que você bebe pode afetar o bebê, portanto, zero álcool.
11. As bebidas carbonatadas são boas para a náusea: se você tiver náuseas e beber uma bebida açucarada e carbonatada, certamente se sentirá pior. Se você tiver náuseas, coma pequenas porções mais vezes ao dia, de preferência alimentos frescos e sólidos. Se você não o controlar, consulte seu médico.