A falta de sono em crianças é um grande problema que deve ser resolvido. Não dormir o suficiente ou não ter descanso adequado pode afetam o desenvolvimento das crianças de muitas maneiras. Tanto em sua conduta pessoal quanto em seu rendimento escolar, as consequências da falta de sono em curto e longo prazo são inúmeras.
Portanto, ajudar as crianças a estabelecer uma rotina de sono correta ajuda-as a alcançar um sono profundo e reparador. Porque não descansar bem é uma das causas mais comuns de fracasso escolar. Se a criança não dorme bem, nem seu corpo nem seu cérebro estão preparados para absorver e assimilar todas as informações que recebem durante o dia. Mas também, seu humor muda, eles ficam irritados, tristes e suas relações sociais podem ser seriamente afetadas.
Alterações devido à falta de sono em crianças
Quando um adulto não dorme bem, ele recorre a estimulantes artificiais que lhe permitem ficar em pé e ter um bom desempenho ao longo do dia. Café, bebidas estimulantes e refrigerantes com cafeína são consumidos diariamente para resolver a falta de descanso dos idosos. Algo que embora possa ser eficaz a curto prazo, sem dúvida representa um sério risco para a saúde dos adultos.
Os distúrbios do sono também afetam as crianças, mas elas também não podem (e não devem) consumir esses tipos de produtos que as ativam para que fiquem em pé. É por isso que é tão importante que as crianças tenham rotinas que lhes permitem organizar o dia para que, ao cair da noite, maio durma em paz. Quando isso não acontece, ocorrem alterações como:
- A falta de concentração, o que significa mau desempenho escolar.
- Irritabilidade, mudanças de humor, desatenção e falta de autocontrole.
- Dores de cabeça.
- Esgotamento, cansaço, decadência e desânimo.
- Pouco controle diante da frustração, facilmente perde a paciência em qualquer situação ao contrário.
- Os reflexos estão diminuídos, o que pode ser a causa de quedas e pequenos acidentes devido à descoordenação e pouco controle.
- Falta de atenção, que além de ser um problema na escola, pode causar acidentes na rua ou em casa.
- Crianças com problemas de sono também são mais propensos a infecções.
Dicas para resolver a falta de sono em crianças
Uma das principais causas da falta de sono nas crianças é que seus horários são geralmente regulados de acordo com os dos adultos, e não o contrário. Isso significa que as crianças começam a rotina de sono tarde demais, o que evita que eles caiam no sono em um momento apropriado para cobrir as horas de sono necessárias. Por outro lado, o uso de dispositivos tecnológicos durante a noite provoca uma atividade cerebral que impede a criança de iniciar o processo de sono.
Para isso, é essencial estabelecer uma rotina de sono que se repita todos os dias. Dessa forma, o próprio corpo envia os sinais necessários para o início da fase de sono. Estas são algumas dicas que você pode seguir para que seus filhos tenham uma boa rotina de sono.
- Evite o uso de dispositivos tecnológicos 2 horas antes de dormir.
- Estabeleça um horário para ir para a cama, lembrando-se de que geralmente a criança demorará um pouco mais para adormecer. Por exemplo, se você tiver que se levantar às 7h, terá que estar na cama entre 21,00h e 22,00h. Desta forma, 8 a 9 horas de sono são garantidas.
- Comece a rotina de sono no meio da tarde, evitando jogos estimulantes após as seis da tarde.
- O jantar deve ser feito mais cedo, para que possam digerir antes de dormir. Também deve ser um jantar leve, para que não ocorram distúrbios do sono.
- Um banho relaxante ou duche ajuda a dormir melhor, mas deve ser feito antes do jantar para que não ocorram problemas digestivos.
Especialistas estimam que os hábitos de sono adquiridos durante os primeiros 8 anos de vida, eles definem o tom para o que será o resto da vida. Por isso, ensinar as crianças a estabelecer uma rotina correta de sono desde a infância é essencial para o seu futuro como adultos.