Sentir cólicas durante a gravidez é muito comum entre as mulheres grávidas, pois é um dos sintomas mais comuns. Geralmente ocorrem nas pernas e produzem dores fortes que podem até interromper o sono no meio da noite. As cólicas Eles são causados por contrações involuntárias nos músculos e freqüentemente afetam a panturrilha ou a sola do pé.
Embora não se saiba exatamente qual é a causa dessas contrações musculares repentinas e muito irritantes, sabe-se quais são elas os fatores que aumentam o risco de sofrê-los. Se você está no segundo ou terceiro trimestre de gravidez, provavelmente está sofrendo de cãibras nas pernas. Não perca essas dicas para acalmar as cólicas e evitar esses desconfortos tão típicos do final da gravidez.
Dicas para evitar cólicas na gravidez
Em muitos casos, as cólicas aparecem no meio da noite, interrompendo o sono de forma repentina e inesperada. Para todas as pessoas é uma sensação muito desconfortável e irritante, mas muito mais quando você está grávida e sofre vários desconfortos produzidos por este estado. Além disso, as cólicas aparecem com frequência à noite e, com o que custa um bom descanso durante a gravidez, é importante evitar interrupções.
Não se sabe exatamente porque ocorrem espasmos musculares, mas existem alguns fatores que aumentam as chances de seu aparecimento. Seguindo essas dicas, você evitará que seu corpo sofra de cólicas irritantes durante a gravidez.
Mantenha seu corpo bem hidratado
A falta de hidratação pode fazer com que os músculos do corpo se contraiam espontaneamente. Para evitar isso, você deve hidrate adequadamente seu corpo consumindo entre 2 e 3 litros de água por dia. Mas, além de evitar cólicas, a hidratação é fundamental para que seu bebê se desenvolva adequadamente por meio dos nutrientes que recebe do que você ingere.
Se você tem dúvidas se seu corpo está bem hidratado, basta observar a cor da sua urina. Está deve ser uma cor clara semitransparente ou amarelo muito claro. Se você perceber que sua urina está com uma coloração amarelo-escura, pode ser devido a uma hidratação incorreta, portanto, aumente o consumo de água.
Faça exercícios regularmente
Os músculos precisam de atividade para funcionar normalmente; caso contrário, eles sofrem espasmos e contrações involuntárias como as que causam cãibras. Para evitar isso, é muito importante que você mantenha seu corpo ativo, fazendo uma atividade física apropriada para sua condição. Você só precisa caminhar todos os dias por pelo menos uma hora. Consulte seu médico antes de fazer qualquer outro tipo de exercício.
Alongue os músculos antes de dormir
Se você costuma ter cãibras à noite, pode precisar alongando os músculos da perna antes de dormir. Você pode fazer alguns exercícios de alongamento um pouco antes de dormir. Fique de frente para a parede, deixando um braço de distância. Encoste-se na parede com as palmas das mãos abertas, coloque um pé atrás do outro.
Dobre com cuidado o joelho do pé da frente e traga-o em direção à parede, mantendo a outra perna com o joelho reto e o calcanhar apoiado no chão. Segure o exercício por 30 segundos e repita o mesmo alongamento com a outra perna. Evite fazer movimentos com o pé quando a perna estiver dobrada, não deve movê-lo para frente ou para os lados, mantenha-o reto.
Se, apesar de seguir essas dicas, você sofre de cãibras durante a gravidez, o que deve fazer é alongar o músculo com cuidado. A panturrilha é onde as cólicas são mais sofridas, então você deve alongamento do músculo da perna que está sofrendo de cãibras. A seguir caminhe um pouco para que os músculos relaxem e se sentir muita tensão, pode tomar um banho que o ajudará a melhorar o estado dos músculos.