Dor nas costas durante a gravidez é bastante comum Principalmente nos últimos meses de gravidez, onde o peso da barriga cresce muito mais e outros fatores também se juntam. Algumas mulheres têm mais dor lombar e outras dores ciática. Neste artigo, vamos nos concentrar na ciática e em como aliviar a dor ciática durante a gravidez.
O que é dor ciática?
Para distinguir entre dor ciática e dor lombar, você deve primeiro saber em que cada uma consiste para diferenciá-las. A dor lombar é aquela que se concentra na região lombar, acima do sacro. Também pode irradiar para uma das pernas até o pé.
A dor ciática se manifesta na perna que é mais usada: o direito para o destro e o esquerdo para o canhoto. A dor ocorre na região lombar (de um lado), quadris, pernas e nádegas. Essas dores geralmente remitem após o parto.
Qual é a sua causa?
Isso se deve a várias causas:
- Talvez o nervo ciático é comprimido pela musculatura da pelve, que tende a se contrair durante a gravidez. Com o peso da barriga, as mulheres tendem a jogar a pelve para frente para alterar nosso ponto de equilíbrio, o que causa má postura e dor.
- Também pode ser que o bebê esteja pressionando está pressionando o nervo diretamente.
- A retenção de líquidos típica da gravidez, somada ao ganho de peso, pressiona a região lombar.
- La inatividade e má postura também são responsáveis pelo fato de haver mais urnas para sofrer ciática durante a gravidez.
Sobre a 50% das mulheres grávidas sofrem de ciática, principalmente em mulheres que já sofreram em outras gestações, mulheres jovens, aquelas que já têm tendência a dores nas costas, mulheres com sobrepeso, osteoporose ...
Que se sente?
Dor é ccomo se você fosse apunhalado por uma adaga ou uma sensação de queimação. Pode ser uma dor constante ou intermitente. Também pode ser sentido como formigamento ou dormência nas pernas, ou cãibras nas costas e nas pernas.
É uma dor muito desagradável e desconfortável, que pode piorar com alguns movimentos, ao sentar, ao caminhar…. Com algumas dicas que damos a seguir, você pode prevenir essas dores ciáticas ou melhorar se já as sofre. Vamos ver como aliviar a dor ciática durante a gravidez.
Como aliviar a dor ciática durante a gravidez
Mantenha uma vida ativa. Exercícios como ioga, natação ou Pilates trabalham a pélvis e podem aliviar a dor ciática. O repouso absoluto não é recomendado em princípio, a menos que seu médico lhe diga para fazer.
- Tenha uma boa higiene postural. Você tem que evitar posturas ruins, fazer alongamentos e evitar pegar pesos. Um estilo de vida sedentário pode agravar os sintomas. É preferível evitar ficar sentado ou na mesma postura por muito tempo. Mude de posição e mova-se de vez em quando.
- Calor. Aplicar calor na área dolorida pode aliviar o desconforto.
- Massagem. As massagens feitas por fisioterapeutas nas costas e nas pernas irão aliviar essas dores e relaxar as áreas afetadas.
- Escolha de calçado adequado. Recomenda-se o uso de calçados com salto médio-baixo (entre 3 e 5 centímetros). Saltos altos e sapatilhas não são recomendados, pois aumentam a pressão nas costas.
- Peso de controle. O excesso de peso durante a gravidez aumenta as chances de sofrer de ciática. Você tem que controlar seu peso para que ele não ganhe muito.
- Cintas para grávidas. Existem no mercado cintas que ajudam a prevenir a sobrecarga de peso nas costas e a melhorar a postura.
- Boa postura ao dormir. É preferível dormir do lado oposto ao que dói e usar um travesseiro entre as pernas para que a pelve fique no lugar.
Porque lembre-se ... Se a sua dor o impede de levar uma vida normal, vá ao médico.