Existem tantos tipos de parto quanto mulheres que dão à luz. Não há dois partos iguais, mesmo que venham da mesma mulher, por isso é impossível determinar se será mais ou menos doloroso. Por este motivo, é essencial que você se prepare da melhor maneira possível para esse momento. Desta forma, você estará preparada tanto física quanto mentalmente e isso será a chave para ajudá-la no parto.
Controlar a respiração durante o trabalho de parto é importante Em muitos aspectos, o principal é para a segurança do seu bebê. Mas as técnicas de respiração podem fazer muito mais por você nesses momentos intensos. Se você consegue controlar a respiração, pode relaxar, administrar os medos e reduzir a dor nos momentos mais intensos. Se você vai para as aulas educação materna, você receberá algumas técnicas simples de sua parteira.
Mas se você também quiser aprender por si mesmo e praticar a respiração em casa, você encontrará algumas dicas valiosas.
Quando e onde começar
Qualquer hora é uma boa hora para começar as técnicas de respiraçãoDepois de aprendê-lo, ele será muito útil para muitas outras situações. Por meio da respiração, você pode relaxar em momentos de tensão e reduzir o desconforto físico, como dores de cabeça. Além disso, quando você pratica esportes, saber respirar o ajudará a melhorar sua resistência e consequentemente melhorar sua saúde.
Para se preparar adequadamente para sua entrega, você pode começar a praticar o técnicas de respiração para o segundo trimestre. Desta forma, você terá tempo suficiente para controlar sua respiração e chegará ao parto perfeitamente preparado.
Se além de preparar em casa, você quiser olhar ajuda profissional para aperfeiçoar sua técnica, você pode ir para lugares diferentes:
- No cursos de educação materna, uma parte é dedicada a técnicas de respiração
- Nas aulas de ioga para mulheres grávidas, que também será muito útil para preparar fisicamente enfrentando entrega
- Nas aulas de meditação guiada para mulheres grávidas
Exercícios respiratórios específicos para o parto
Existem muitas técnicas de respiração diferentes, ideais para muitas ocasiões. Durante o seu trabalho de parto, você passará por diferentes etapas e em cada uma delas poderá utilizar uma técnica respiratória adequada. Quando você percebe que uma técnica para de funcionar, é melhor mudar para outra.
Primeira fase do trabalho de parto - quando as contrações se tornam mais intensas e regulares
- Quando a contração começa, respire fundo. Solte o ar aos poucos enquanto relaxa
- Inspire lentamente pela boca até sentir o peito inchar. Coloque uma mão no peito e a outra no estômago, então você notará como você inspira. Enquanto você respira, vá contando até 5, enquanto você solta, conte até 8 e assim você se ajudará a controlar a técnica
- Faça uma pausa de pelo menos 1 minuto entre cada contração, antes de repetir o exercício novamente
Segundo estágio do trabalho de parto: dilatação, as contrações agora se tornam mais dolorosas e intensas
- Respire fundo em um tempo
- Quando você der a última inspiração, tente faça o som "hee" três vezes. Ao liberar o ar, você terá que fazer o som "joo" em uma única batida até liberar todo o ar
- Quando a contração passa, respire fundo novamente recuperar
Terceira fase: o momento de licitar
Seu corpo já estará pronto para trazer seu filho ao mundo e você sentirá isso intensamente. Quando o médico lhe disser para chegou a hora de empurrar, faça o seguinte exercício
- Pegue todo o ar que puder e prenda a respiração enquanto empurra
- Quando o lance terminar, libere todo o ar e respire normalmente por alguns segundos ou até o próximo push chegar
- Repita o exercício toda vez que um empurrão entrarSeu próprio corpo irá avisá-lo, mas você também terá a orientação da parteira que acompanha o seu parto
Pratique em casa por 10-15 minutos todos os dias, então você estará totalmente preparado quando chegar a hora de dar à luz.