Desde que a gravidez começa, o corpo da mulher sofre alterações metabólicas. Em cada fase da gravidez, necessidades nutricionais variam que o futuro bebê requer. Portanto, é importante levar em consideração certas recomendações para que o alimentação durante a gravidez está correto.
Seria até conveniente ter certas previsões antes de iniciar a pesquisa. Sempre que possível, se a gravidez for planejada. Em caso afirmativo, devemos começar com um suplemento vitamínico de ácido fólico, vitamina B9 e ferro. Isso será prescrito diretamente pelo seu médico.
Quanto à alimentação, nos meses que antecedem a gravidez, bastará uma alimentação variada e equilibrada, evitando o uso de álcool e tabacoDessa forma, o corpo eliminará as toxinas antes que o resultado positivo desejado chegue.
Assim que chega a gravidez, o complexo vitamínico é mantido, pois é importante para o desenvolvimento correto do feto, evitando assim possíveis malformações. Eles vão durar até depois do parto até serem recomendados pela sua parteira.
Alimentação durante a gravidez
Durante o primeiro trimestre, a digestão fica mais lenta e surge um desconforto com náuseas. O normal é que durante essas semanas, pouco peso é ganho, pois o feto ainda é muito pequeno e não exige mais nutrientes do que o seu corpo normalmente precisa.
Por enquanto você só precisa Para comer uma dieta balanceada, que inclui proteína animal. Os mais recomendados, como em qualquer dieta, são carnes magras, frango ou peru e peixes. Inclui uma fonte de proteína em cada refeição.
Consumir carboidratos, pão, arroz ou massa diariamente. E controla o consumo de gorduras. Use sempre azeite de oliva extra virgem, cuidando das quantidades. Também é altamente recomendado o consumo de nozes e peixes oleosos, que fornecem óleos graxos ômega 3 extras.
Não se esqueça da ingestão de cálcio, embora até o segundo trimestre não seja necessário aumentar o consumo que você normalmente carrega. Será fundamental na alimentação durante a gravidez.
Mais importante ainda, não limite a ingestão de frutas e vegetais. Eles são essenciais para cobrir as necessidades de minerais e vitaminas, além disso fornecem grandes quantidades de fibra, necessário para prevenir a constipação.
A dieta do quarto mês até o final da gravidez
A partir do quarto mês de gravidez, é quando aumenta o gasto calórico, então será necessário contribuir com mais quantias para cobrir essas necessidades de energia. Você deve, portanto, aumentar as quantidades de certos alimentos. Coma mais pão diariamente e mais proteína em porções ligeiramente maiores.
Neste momento você deve aumentar a ingestão de cálcio, você pode ter mais leite ou mais laticínios. Não se descuide do consumo de ferro, para isso, coma leguminosas com freqüência, embora também possa encontrá-lo em mexilhões, ovos ou carnes vermelhas.
Uma dica para ferro extra: Sempre que você pegar lentilhas, por exemplo, coma uma laranja de sobremesaDesta forma, o ferro que contêm é melhor assimilado.
Mesmo se você estiver tomando o complexo vitamínico que seu médico irá prescrever, também é essencial que você o complemente naturalmente com sua dieta. Peixe e marisco fornecem iodo, um mineral que você deve incluir em seu alimentação durante a gravidez.
Outras recomendações importantes
Evite o consumo de café, refrigerantes e outras sensações como chocolate. Não deve levar peixes grandes como o atum ou o espadarte, devido ao seu alto teor de mercúrio, não recomendado para o bebê. excluir durante a gravidez alimentos crus, como sushi ou tártaro.
Você também deve remover o laticínios que não são pasteurizados, como alguns queijos ou merengues. Em relação à toxoplasmose, você pode comer presunto ibérico contanto que seja de alta qualidade, pois o processo de cicatrização elimina essa bactéria.
Se não tiver a certeza da qualidade, pode sempre congelar de antemão e assim evitar riscos. Você também deve ter um cuidado especial com frutas e vegetais, lave-os muito bem antes do consumo.
Sobre tudo, Beber muita água e evite beber bebidas açucaradas, como sucos ou refrigerantes, que fornecem apenas calorias vazias. E não se esqueça da importância de exercícios leves durante a gravidez, caminhar uma hora por dia Será o suficiente