Uma criança que dorme bem é uma criança mais feliz. Entre as idades de 6 e 12 anos, as crianças precisam de cerca de 9 a 11 horas de sono. Ensiná-los a dormir rápido é uma pausa para eles e para você também. Como acontece com os bebês, o sonho de uma criança não é uma questão matemática, portanto, nenhum método fornece soluções exatas. São diretrizes de aplicação que o bom senso fará com que você se adapte ao seu caso.
Se uma criança aprendeu a durma bem como um bebê é mais fácil para ele continuar com esse hábito à medida que cresce. Não obstante haverá dias de vigília, ou nos mais inquietos ou nervosos, mas o ideal é tentar ser o mínimo, ou ter as ferramentas para lidar com eles.
Ensine as crianças a dormir rápido com a técnica gradual
A retirada gradual é uma técnica em que você espera com a criança até que ela durma rapidamente. No começo você espera deitado ou sentado na cama, depois um pouco mais, a cada dia você afasta um pouco a cadeira, até que, no último passo, você fica na verga da porta, ou sai do quarto.
Cada posição é mantida por 3-4 dias. Dependendo do menino ou da menina, isso levará mais ou menos, e você fará esse processo em mais ou menos etapas. A última posição, aquela que fica fora da sala mas à vista da criança é a que mais custa e quase sempre tem que ser mantida um pouco mais, cerca de 7 a 10 dias.
É importante ter certeza que a criança está dormindo antes de sair. Se ele pegar você saindo do quarto, terá que esperar que ele adormeça novamente. A vantagem desse método é que é muito gentil para a criança e para as mães, mas, ao contrário, é uma técnica lenta, que requer um pouco de paciência.
Siga uma rotina, o melhor
Siga um rotina é o melhor caminho que a criança durma rápido. É importante ir para a cama à mesma hora todas as noites. Você deve até mesmo manter esse tempo nos fins de semana.
Aconselhamos você a começar a rotina 30 a 60 minutos antes de dormir. Nesse período, o corpo e a mente da criança estarão predispostos ao descanso. Muitas famílias têm o hábito de dar um banho quente em seus filhos antes de irem para a cama. Essa pode ser a primeira parte da rotina. Não é necessário ficar de molho por 20 minutos ou no chuveiro, será o suficiente com 5 ou 10 minutos.
Ela usa o dia a dia de ir ao banheiro, escovar os dentes, tem meninas que também gostam de escovar os cabelos. Isto importante é que todos os dias faça o mesmo, para que, quando você for para a cama, não haja mais nada a fazer. Há crianças que gostam de ler um pouco na cama, ou de escrever um diário, deixe que o façam. Isso faz parte da rotina deles e são necessários para dormir rápido.
Técnicas de relaxamento que ajudam você a dormir rápido
Crianças podem ensine diferentes técnicas de relaxamento para ajudá-los a dormir rápido. Um deles é a contagem regressiva de 100. Você pede que ele se deite na cama e comece a contagem regressiva.
Outra técnica é praticar respiração profunda. Diga a ele para se deitar de costas, para deixá-lo mais confortável, você pode colocar uma almofada sob seus joelhos, depois peça a ele para colocar as mãos na barriga com as palmas voltadas para baixo. Ensine-o a sentir sua barriga subir e descer a cada respiração profunda e lenta em direção à sua barriga. Aos poucos a criança vai se acostumando, se for mais velha você pode ensiná-la a contar a inspiração e a expiração, mas o importante é que ela relaxe.
Há crianças que relaxam tem alguma música ou sons brancos no quarto. O mesmo vale para as luzes, você pode deixar um pequeno abajur aceso no quarto, não na mesinha de cabeceira. Todas essas são maneiras de chamar de sonho.