Como não engordar na gravidez

ganhar peso na gravidez

Não ganhar peso durante a gravidez é fisicamente impossível, pois o próprio crescimento do bebê somado às alterações físicas e hormonais provocam o ganho de peso. O que você pode e deve fazer por muitas razões, é controlar o ganho de peso. Porque de forma alguma é saudável ganhar muitos quilos durante a gravidez, nem para a saúde do bebê, nem para a mãe, nem para o desenvolvimento da gravidez em si.

Evitar o excesso de peso durante a gravidez é possível e necessário, e para isso é recomendável seguir alguns conselhos, como os que você encontrará abaixo. No entanto, lembre-se de que cada gravidez é muito diferente e, portanto, você deve siga as revisões e controles que seu médico considerar apropriado. Desta forma, você pode resolver quaisquer dúvidas sobre peso, dieta e outras questões que surgem ao longo do tempo.

Como não engordar muito na gravidez

Para não ganhar muito peso durante a gravidez, é fundamental quebrar um dos maiores mitos em torno disso. E é que as mulheres grávidas não devem comer por dois. À medida que a gravidez avança, é necessário aumentar a ingestão de certos alimentos até certo ponto, sem que isso implique comer mais. Através da alimentação, o bebé recebe os nutrientes de que necessita e, por isso, a alimentação deve ser muito variada e saudável.

Mas isso não significa que a cada refeição você pode devorar tudo o que quiser com a desculpa de que está grávida, pois as consequências podem ser muito perigosas. Portanto, é melhor ter uma gravidez muito saudável em termos de nutrição, atividade física e estilo de vida saudável. Aqui estão algumas dicas sobre esses pontos que ajudarão você a não ganhar mais peso durante a gravidez.

Alimentação variada, equilibrada e moderada

Comer variado significa ingerir alimentos de todos os grupos, dentro dos permitidos durante a gravidez. Que a dieta seja equilibrada significa que deve incluir proteínas, gorduras saudáveis, fibras ou carboidratos. E o mais importante, a moderação é a chave do sucesso para não ganhar muito peso durante a gravidez.

Deve-se comer bem, mas sempre escolhendo os alimentos mais saudáveis ​​e tomando porções balanceadas, sem exageros. Faça entre 5 e 6 refeições por dia, variando as quantidades. Com 2 refeições importantes que são café da manhã e almoço, dois lanches a meio da manhã e a meio da tarde e um jantar leve para que não o impeça de dormir tranquilamente.

Atividade física

O exercício é essencial durante a gravidez por muitas razões. Por um lado, manter-se ativa ajudará você a não ganhar excesso de peso e poderá controlar melhor a mudança física natural durante a gravidez. Além do mais, seu corpo vai se preparar para o trabalho de parto Quando chegar a hora e até mesmo, sua recuperação pós-parto será muito mais rápida e eficaz. Sem esquecer que o exercício previne doenças, problemas como pernas inchadas ou celulite, entre outros. Você pode escolher um esporte mais específico, como ioga ou pilates, que também o ajudará a se preparar física e mentalmente para o parto.

hábitos de vida saudáveis

A gravidez é uma fase muito bonita na vida de uma mulher, o que não significa que tudo seja cor-de-rosa. Viver ao máximo em cada momento é fundamental, porque é algo que nunca vai se repetir, pois mesmo que você tenha outras gestações cada uma é diferente. Cuide-se e aproveite o processo de ver como seu corpo muda, como seu bebê cresce e se move dentro de você. Conecte-se com seu futuro bebê conversando com ele, lendo histórias, ouvindo música, mas também vivendo uma vida saudável.

Evite produtos industrializados que, além de engordar, podem ser prejudiciais. Beba muita água para se manter bem hidratado e evite refrigerantes gaseificados que podem ser perigosos durante a gravidez. Não arrisque porque comer algo errado pode prejudicar a saúde do seu bebé, por isso lembre-se de consultar o seu médico sempre que tiver dúvidas.



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