Durante a gravidez, uma série de mudanças físicas e emocionais ocorrem no corpo da mulher. São principalmente os primeiros, as mudanças físicas, as que causam desconforto, como retenção de líquidos. Esta é uma das queixas mais frequentes, principalmente no terceiro trimestre da gravidez. E embora seja bastante incômodo, a verdade é que é possível prevenir a inflamação devido à retenção de líquidos.
Os sintomas geralmente aparecem nas últimas semanas de gravidez, no entanto, muitas mulheres sofrem desses desconfortos durante praticamente toda a gravidez. A retenção de líquidos é causada por diferentes causas, algumas delas diretamente relacionadas à gravidez, algo que não pode ser evitado. Mas existem fatores que aumentam a probabilidade de sofrer esses desconfortos e estes estão ao seu alcance.
Por que ocorre retenção de líquidos na gravidez?
O acúmulo de fluidos na gravidez ocorre de forma totalmente natural. CComo consequência das mudanças hormonais e de substância da gravidez desenvolvido pelo próprio corpo. Além disso, o aumento do tamanho do útero faz com que os vasos sanguíneos se comprimam e, por isso, o fluxo sanguíneo correto é complicado.
Outra causa é o aumento do fluxo sanguíneo, pois durante a gravidez, o volume sanguíneo aumenta em aproximadamente 40% a 45%. Como consequência dessas alterações no corpo da gestante, elas fazem com que os líquidos se acumulem nos tecidos e a inflamação apareça em diferentes partes do corpo.
Causas externas à gravidez
Além das causas apontadas, inevitáveis por fazerem parte do processo natural da gravidez, existem outras causas que favorecem a retenção de líquidos.
- O sobrepeso é um fator de risco importante
- Vista roupas e calçado muito apertado
- El ingestão excessiva de sal nas refeições
- Passar muito tempo na mesma postura, principalmente em pé
- Problemas circulatórios antes da gravidez
Normalmente os sintomas geralmente se manifesta no final da gravidez e podem durar até algumas semanas após o parto.
Os sintomas mais óbvios causados pela retenção de líquidos em mulheres grávidas são os inchaço geralmente nas pernas e tornozelos. Embora em muitos casos, o edema também possa aparecer no rosto ou nas mãos. Além da inflamação, a retenção de líquidos causa peso e fadiga nas pernas e problemas com o uso de certos tipos de calçados.
Dicas para evitar retenção de líquidos
O principal e muito mais importante é seguir uma dieta saudável e equilibrada, pois é fundamental evitar o ganho de peso durante a gravidez para evitar esta e outras complicações. Além disso, você pode seguir as seguintes recomendações para evite pés inchados devido à retenção de líquidos.
- Reduza a ingestão de sal. Não é necessário eliminar totalmente o sal das refeições, mas é muito importante que o controle tanto quanto possível. Além disso, você deve evitar consumir especialmente produtos salgados, como batatas fritas e lanches embalados.
- Bebe muita água. É muito importante que você hidrate profundamente seu corpo, você deve beber pelo menos dois litros de água por dia.
- Atividade física. O exercício estimula o fluxo sanguíneo e isso é essencial para evitar o acúmulo nos tecidos. Caminhe todos os dias por pelo menos 30 minutos para melhorar a circulação sanguínea. Você também pode praticar os exercícios que mencionamos em este artigo.
- Coma alimentos ricos em potássio. O potássio é um mineral muito importante para o corpo, pois ajuda a regular a água nas células. Os alimentos ricos em potássio ajudam a eliminar os fluidos pela urina. Inclua em sua dieta alimentos como banana, abacaxi, espinafre ou abobrinha, entre outros.
- Evita passando muito tempo na mesma postura. Acima de tudo, você deve evitar gastar muito tempo sentado ou de pernas cruzadas. Tente manter pernas para cima sempre que possível.
- Vista roupas leves e tecidos naturais. Evite usar roupas e sapatos muito justos.
Em suma, apresenta hábitos de vida saudáveis e você pode reduzir os efeitos da retenção de líquidos durante a gravidez.