Se você nos perguntar se a dança e a gravidez são compatíveis, nós lhe diremos que claro! e não apenas compatível, mas recomendado. A gravidez não é uma doença, não te deixa prostrada, pelo contrário, é um momento de grandes mudanças. Para se adaptar a eles, tanto física como emocionalmente, praticar dança é uma das nossas recomendações.
Pratique dança como qualquer outro exercício, com precauções, conhecendo e conhecendo seus limitess. Embora em geral não haja contra-indicações entre a dança e a gravidez, pergunte ao seu médico, pois cada mulher e cada gravidez é diferente. Você sabe, não fique obcecado, pratique dança ao seu ritmo, e nunca melhor dito.
Benefícios da dança durante a gravidez
Dançando durante a gravidez irá fornecer-lhe benefícios físicos e emocionais. É uma excelente opção para se manter em forma, através de exercícios aeróbicos e evitar aqueles quilos extras que podem ser dados no final. Também ajuda a tonificar os músculos e a trabalhar a flexibilidade de que você precisa muito durante o trabalho de parto.
Qualquer tipo de dança geralmente combina o flexibilidade, equilíbrio e força, três parâmetros muito positivos, que devem ser trabalhados durante a gravidez. Também melhora a postura e reduz a dor nas costas. A dança serve para exercitar a coordenação e o equilíbrio, isso é especialmente interessante na gravidez, quando há uma mudança no centro de gravidade.
Obviamente, antes de pular e girar, se você não fez isso antes, você terá que praticar. Alguns cuidados devem ser tomados, sempre consulte o ginecologista, e prática supervisionada e adaptada às suas condições físicas, antes da gravidez e o período de gestação em que você se encontra.
Que tipo de dança é recomendada durante a gravidez?
No caso desta parteira recomenda balé clássico duas vezes por semana. Por outro lado, Inés Curro, fundadora de um grupo de dança com gestantes, está comprometida com a bachata e kizomba, música tradicional angolana. Ele prefere esses ritmos para fazer um trabalho físico e psicoemocional completo.
Você também pode optar pelo biodança, um tipo de atividade que não possui coreografia ou passos de dança pré-determinados, que privilegia a afetividade. Na biodança, a música, o movimento e os encontros coletivos são os protagonistas. Embora funcione no plano físico, é mais direcionado para o emocional.
Como dançar durante a gravidez
Ouça seu corpo durante a dança. Dançar é uma atividade motivadora e divertida. Praticar 30 minutos diários de exercícios aeróbicos é uma das recomendações que os ginecologistas insistem. Você pode fazer isso em casa, com a música que mais gosta e depois avaliar se quer, além disso, praticar uma dança guiada. Recomendamos que se você vai começar a ir às aulas, faça com outras gestantes, com o qual compartilhar experiências e sentimentos. A dança favorece a socialização, melhora o humor e a autoestima. Se você já praticou, pode continuar com seu grupo e sua rotina.
Quando você começar a dançar, faça suavemente não aumente muito a temperatura corporal e preste atenção à postura para não machucar as costas com o peso do bebê. Sempre inclua um aquecimento muscular inicial, beba muitos líquidos antes, durante e depois da dança para se manter bem hidratado. Além disso, lembre-se de que ao dançar você estará estimulando a memória e a concentração.
Portanto, nossa conclusão é óbvia, sim, dança e gravidez são compatíveis. A dança causa alegria, vitalidade, sensação de bem-estar, E, muito importante, gera uma importante conexão entre a mente e o corpo, essencial para o parto. E, além disso, todos nós podemos dançar, como evidenciado pelo dança inclusiva.