Insônia e gravidez, companheiros inseparáveis?

grávida dormindo

Embora quando pensamos em gravidez sempre a associamos a uma mulher dormindo profundamente o dia todo, a verdade é que na gravidez é comum a mãe reclamar de problemas de sono. Estima-se que dois de três mulheres grávidas têm insônia durante a gravidez.
Essa falta de sono pode levar a certos problemas na gravidez e existem diferentes estudos que até relacionar a falta de sono com trabalho de parto mais longo e até mesmo com maior risco de Cesariana.
Vamos tentar esclarecer por que surge a insônia e como tentar resolvê-la.

Mudanças no ritmo do sono

Muitos desses distúrbios do sono são devido a alterações hormonais típica da gravidez, mas também às mudanças físicas e psicológicas que nosso corpo sofre durante a gravidez. Dependendo da época da gravidez, as mudanças ocorrem por um motivo ou outro.

Primeiro trimestre.

No primeiro trimestre, já notamos mudanças importantes em nosso padrão de sono.
Por um lado, a progesterona, um hormônio da gravidez causa uma sensação de sonolência durante o dia, mas à noite causa um sono menos profundo, com despertares frequentes.
Por outro lado, é necessário um aumento do volume sanguíneo para que nosso corpo retenha líquidos. Esse aumento no volume do sangue circulante, junto com a ação de certos hormônios, faz com que o rim também sofre esforço, aumentando assim a produção de urina e a necessidade de eliminá-la. É por isso que temos que nos levantar várias vezes durante a noite para urinar e em muitas ocasiões é difícil adormecer depois ...

dormindo em qualquer lugar

Segundo trimestre

Geralmente, é geralmente o melhor em todos os sentidos. Os distúrbios do sono não serão totalmente resolvidos, mas você se encontrará muito melhor.

É preciso ter em mente que a ação do hormônio Progesterona é a mesma, de forma que, embora diminua a sensação de sonolência durante o dia, à noite, o sono será superficial e você acordará várias vezes.

Quase com certeza você vai adormecer 3 ou 4 horas no início da noite e então você terá a sensação de não ter conseguido adormecer desde aquele despertar. Você realmente dormiu algumas vezes, mas com um sonho superficial.
É o momento em que os pesadelos podem aparecer. Muitas mães se queixam de pesadelos estranhos de gravidez, bebê ou parto que aparecem durante o segundo trimestre e podem durar até o final. São porque nosso cérebro expressa o medo do desconhecido que todos nós sentimos, mas que durante a vigília as áreas mais profundas de nossa consciência permanecem e se manifestam durante o sono.

Terceiro trimestre

Agora o bebê pesa muito e se move muito. Portanto, ele não para de se mover e nos acorda continuamente. Você terá que "chegar a um acordo" com ele sobre as posturas para dormir.

Você pode se sentir confortável em uma posição, mas se o bebê não estiver bem assim, ele não vai parar de se mover até que você mude...

O ritmo do sono deles é diferente do nosso, eles não dormem muitas horas seguidas.

ENo útero, os bebês cochilam curtos, então você quase nunca terá a sensação de que eles não estão parados.
Você sentirá necessidade de urinar com muita frequência. A bexiga é comprimida pelo peso do bebê e sua capacidade muito reduzida.
Você pode começar a roncar. Isso ocorre porque o útero pressiona o diafragma. Também o fluxo de ar será reduzido pela sensação de congestão nasal típica da gravidez. Às vezes, o ronco é tão alto que você vai acordar.


O ronco é uma situação bastante comum e normal na gravidez. Mesmo se às vezes, pode ocorrer devido a certos problemas de saúde reais.

Não hesite em consultar o seu médico se tiver sensação de apneia ou falta de ar durante o ronco. Uma característica da apnéia do sono é o ronco alto acompanhado de respiração ofegante ou engasgamento durante o sono.

Se você foi diagnosticado com pressão alta durante a gravidez, pré-eclâmpsia, diabetes ou qualquer outra complicação na gravidez, você deve consultar seu médico assim que o ronco apareça, mesmo que você ainda não tenha sensação de apnéia.

desconforto

O que posso fazer para controlar minha insônia?

Durante a gravidez não é aconselhável tomar remédios para dormir. Embora sob a prescrição de seu médico, existem certos medicamentos ou remédios naturais que são aceitos como um mal menor.

Nunca tome nada sem consultar um especialista. Embora algum conhecido ou membro da família tenha estado em tratamento e as condições particulares de cada mulher grávida estejam bem, isso nunca pode ser generalizado.
A maioria das mães consegue controlar a insônia da gravidez melhorando o que é conhecido como higiene do sono.

sem pressa

É melhor manter alguns regras muito simples que nos ajudam a adormecer e torná-lo mais repousante:

  • Boa alimentação. La alimentação é uma peça fundamental nesses casos. Evite alimentos pesados, condimentados ou muito gordurosos. Nunca pule o jantar jantar cedo e leve, incluindo todos os grupos de nutrientes.
  • Se você come em casa e se sente muito cansado você pode tirar uma soneca de 10 ou 15 minutos. Depois você se sentirá totalmente aliviado e com as baterias carregadas.
  • Você deve manter uma boa hidratação, beber muitos líquidos ao longo do dia. Mas algumas horas antes de ir para a cama, diminua a quantidade de líquido que bebe.
  • Urine antes de ir para a cama. A necessidade de esvaziar a bexiga aparecerá mais tarde e você vai dormir mais no início da noite.
  • Não tome bebidas emocionantes depois do meio-dia. Bebidas com cafeína, café ou chá são estimulantes e diuréticas. Eles farão com que seja difícil para você adormecer e mantê-lo.
  • Faça algum exercício todos os dias, mas nunca nas horas antes de ir para a cama. Praticar exercícios no meio da tarde será muito bom.
  • Fique entediado antes de ir para a cama. Fazer muitas atividades antes de dormir causa certa excitação que torna difícil dormir. O mesmo acontece com dispositivos eletrônicos, como computadores, tablets ou smartphones. Melhor ler um livro e reduzir a atividade tanto quanto possível nas horas antes de dormir.
  • Vá para a cama assim que começar a sentir sono. Se você esperar, poderá superar a primeira sensação de sono e se limpar.
  • Tome um copo de leite morno antes de dormir. É o "remédio da avó", embora as avós acrescentem mel ou açúcar. Se você pode adicioná-lo ou não, depende do ganho de peso ou do aparecimento de diabetes gestacional.
  • Certifique-se de que o quarto esteja fresco. Quando está muito calor, é mais difícil adormecermos.
  • Fique em uma postura confortável. Porém se você está no terceiro trimestre terá que se adaptar ao que é confortável para o bebê também ...
  • tentar não fazendo listas de tarefas ou pensando nas atividades do dia seguinte. O melhor é esquecer as preocupações do dia a dia.
  • Use alguma técnica de relaxamento. A tua parteira pode te ensinar vários e é só praticar e ver qual é o mais adequado para ti.

ler

Se, mesmo assim, a insônia não melhorar ou piorar, consulte o seu médico, ele avaliará as possibilidades de tratamento.
Lembre-se de que a insônia da gravidez desaparece assim que nosso filho nasce.


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