Dieta adequada para prevenir a anemia durante a gravidez

Faça um teste de gravidez para descobrir se você está grávida
Durante a gravidez, a anemia, se leve, passa quase despercebida. Para detectá-lo, além das análises pertinentes, é importante que você monitore a cor das gengivas, do interior dos olhos, dos lábios e das unhas. Se for esbranquiçada, pode ser anemia. Mesmo se você tiver, não precisa afetar o feto, mas deve ser tratado a tempo.

Alguns estudos mostram que anemia aumenta o risco de parto prematuro y baixo peso de nascimento dos bebês, além de aumentar a possibilidade de sofrimento depressão pós-parto. Neste artigo recomendamos uma alimentação saudável que o ajudará a prevenir a anemia, com alimentos ricos em ferro, vitamina B e vitamina C. E as melhores dicas para o seu corpo aproveitar ao máximo o ferro.

Tipos de anemia em mulheres grávidas

Alimentos ricos em ácido fólico

Existem vários tipos de anemia, mas durante a gravidez os mais frequentes são os causados ​​por falta de ferro, chamada de deficiência de ferro, ou aquela que inclui a falta de ácido fólico, megaloblástica. Este último tem consequências graves para o feto, embora seja menos comum.

La a anemia por deficiência de ferro é a mais comum. Geralmente surge durante o segundo ou terceiro trimestre da gravidez. É o momento em que as necessidades de ferro do feto aumentam. Para atender às necessidades do bebê e das suas, você deve reter 1000 mg de ferro e, nem todas as mulheres têm tantas reservas.

La anemia megaloblástica, é menos frequente e é causada por uma deficiência de ácido fólico, que é o estimulador da produção de hemoglobina. O consumo de ácido fólico é recomendado para todas as mulheres grávidas, e até 3 meses antes de engravidar, para reduzir consideravelmente as chances de malformações fetais do cérebro e da medula espinhal.

Alimentos para prevenir a anemia por deficiência de ferro durante a gravidez

Você vai ouvir que, para a anemia, você precisa tomar ferro. Mas cuidado! porque nos alimentos existem dois tipos de ferro, o ferro heme e o ferro não heme. No caso de gestantes, é recomendado consumir alimentos ricos em ferro heme. Isto está presente em carne, peixe e ovos. A vantagem é que esse ferro é absorvido em maior quantidade.

El ferro não heme, é claro que também é recomendado, Encontra-se em alimentos de origem vegetal, como leguminosas, em alguns alimentos de origem animal, como leite ou gema de ovo. Este ferro é mais difícil de absorver. Alimentos que interferem no seu nível de absorção, ajudando-o, vitamina C e A e proteínas da carne.

Os componentes que dificultam a absorção de ferro são, por exemplo, cálcio, os polifenóis presentes no cacau ou nozes. Os grãos inteiros também interferem na absorção do ferro não heme. O vinagre não deve ser abusado na comida. Não significa que você não ingira esses alimentos, mas sim que tente não comê-los junto com aqueles que lhe fornecem ferro.

Dieta e dicas contra anemia durante a gravidez

diabetes gestacional durante a gravidez

Propomos um cardápio de um dia que pode servir de exemplo para aproveitar ao máximo o ferro e assim prevenir a anemia ferropriva durante a gravidez. Você pode fazer um café da manhã com suco de laranja fresco, com torrada de pão integral com presunto de peru e queijo. A comida pode ser frango tropical, salada de lentilha e abobrinha e kiwi ou morango para a sobremesa. E para o jantar um sanduíche de atum e iogurte. Este é apenas um exemplo que deve ser adaptado a cada mulher.


Também damos algumas dicas, para que você aumente a absorção de ferro em sua dieta. Molhar as leguminosas antes de cozinhar é uma delas. O ferro de legumes e cereais é melhor absorvido quando quente. Tempere os alimentos ricos em ferro com limão ou salsa. Cozinhe com abacaxi, laranja, limão, pimenta vermelha ... assim você aumentará o uso de ferro.

Qualquer tipo de dieta deve ser consultado com seu médico, que irá examiná-lo e recomendar um dieta específica para sua atividade diária e o tempo de gravidez onde você está. E você sabe, em uma alimentação saudável e balanceada deve-se incluir a prática de exercícios no dia a dia. 


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