Dieta para gestantes que cometeram excessos no natal

gravidez no natal

O natal já passou, e sem pesar você descobriu que colocou alguns quilos extras. Nada acontece, vamos dar-lhe algumas recomendações e dietas que pode seguir nestes dias para voltar ao peso recomendado. Estes são alguns conselhos básicos, mas não se esqueça de discuti-los com a sua parteira ou com o seu médico, para que lhe dêem sinal verde.

Certamente um dos os excessos que cometeu no Natal têm a ver com o consumo de açúcar, é inevitável. Mas não se esqueça de controlar isso, pense nisso risco de diabetes gestacional. Você tem que se livrar dos excessos, purificar, mas sem colocar em risco a sua saúde ou a do bebê.

Vamos redirecionar os excessos do natal

Doces de natal

Se você exagerou nos doces neste Natal, provavelmente também ganhou peso. Isso não é muito aconselhável, especialmente porque Não é recomendado que os quilos que você ingira sejam para um único grupo de alimentos. E também, o mas que você toma durante a gravidez tem que ser progressivo.

Antes de fazer dieta por conta própria, é melhor consultar sua parteira ou com a nutricionista para fazer alguns exames. O que vamos lhe dar são algumas recomendações gerais, que você deve levar em consideração, não só em um determinado momento, para ajustar novamente o peso, mas durante toda a gravidez.

Sobre tudo, não fique obcecado, nem se puna por seus excessos. Já aconteceram, agora é hora de depurar, se cuidar e seguir em frente. É mais fácil do que você pensa e pode ser uma boa desculpa para começar a se exercitar, se ainda não o fez. E beba pelo menos 2 litros de água por dia! Isso o ajudará a eliminar os fluidos acumulados.

Proposta de dieta para gestantes

dieta

Durante a gravidez, para passar o café da manhã nós recomendamos o cafés de cereais. Um desjejum de café de cevada, com um pouco de leite desnatado e dois biscoitos integrais será o suficiente para começar o dia. Contanto que você pare para um lanche no meio da manhã antes de chegar ao meio-dia. Neste caso a fruta é excelente, melhor se for sazonal e pouco açucarada, como maçãs.

Nos dias seguintes ao Natal você pode corte o macarrão e o arroz que podem aumentar o açúcar no sangue. Para garantir a ingestão de carboidratos, bastará consumir um pãozinho integral de 50 gramas na refeição principal. No caso em que o prato principal seja sopa de leguminosas ou de cevada, espelta, aveia, deve-se eliminar a porção de pão.

No almoço ou no jantar você pode acostume-se com um prato farto de vegetais, crus ou cozidos. Nas noites frias nada melhor do que uma boa sopa de legumes ou um caldo de carne, mas sem gordura. Os vegetais têm a propriedade de retardar a absorção do que se come mais tarde, prolongando a sensação de saciedade.

Dicas adicionais para a dieta pós-natal


Algumas dessas recomendações devem ser realizadas não só nestes dias de ajuste à normalidade, mas ao longo de toda a gravidez. Por exemplo, quando se trata de tempere os pratos com uma pitada de queijo parmesão com uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem cru é o suficiente para cobrir o aumento de cálcio necessário durante os nove meses. O parmesão tem um bom poder saciante e, em pequenas quantidades, não supõe um grande aporte calórico.

Não pule nenhuma refeição. Você tem que distribuir as calorias ao longo do dia. Não se esqueça de comer algo no meio da manhã e no meio da tarde. À tarde, dentro da sua dieta, você pode comer uma barra de cereal ou um iogurte natural ou kefir, ao qual você pode adicionar algumas nozes, que também são altamente recomendadas. 

É hora de aposte pesadamente na água, fique bem hidratado e pare de beber refrigerantes e também de sucos embalados, que têm muito açúcar. Claro, fique longe da padaria industrial e dê o que sobrar dos doces de Natal. Enquanto você os tiver em casa, eles são uma tentação.


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