A fase da gravidez é sinônimo de cuidar de si e mantenha uma dieta recomendada. Para as mulheres que iniciam a gravidez, elas sabem que devem colocar todo o seu amor na manutenção de uma alimentação saudável e balanceada para que seu futuro filho tenha durante a gravidez. desenvolvimento fetal correto.
Você tem que cuidar para ter uma alimentação saudável já que o embrião também se alimenta dos mesmos alimentos através do cordão umbilical. É preciso saber que por meio desse cordão a mãe fornece ao bebê todos os nutrientes necessários (ácidos graxos, minerais, água, aminoácidos ...).
Uma boa nutrição pode começar antes da gravidez
Se a futura mãe já está pensando em engravidar, alguns meses antes você já pode seguir uma dieta recomendada por um especialista. Como regra geral, geralmente é aconselhável parar de fumar, beber álcool e tomar suplementos de ácido fólico.
No entanto, se a gravidez veio de surpresa nunca é tarde para começar a agir e comece desde o primeiro dia do noticiário para se cuidar um pouco mais em alguns hábitos que podem ser prejudiciais à saúde e numa alimentação correta.
Dieta recomendada na gravidez
Em quase todos os alimentos, podemos encontrar o tipo de nutrientes que constam em seus rótulos. Há uma avaliação do tipo de dieta que uma mulher grávida deve seguir. O RDA é o Recomendação Diária Permitida que uma pessoa tem que carregar, mas no caso da gestante a recomendação é diferente. Para conhecer alguns de seus valores detalhamos a seguir:
- Hidratos de carbono: Este componente deve estar presente em 70% de sua dieta. Pode ser encontrada no pão, cereais, batata, arroz, macarrão. É aconselhável tomar os inteiros, pois fornecem mais vitaminas, fibras e minerais.
- Proteínas: Essas moléculas são essenciais para um melhor crescimento celular e produção de sangue. Podemos encontrá-lo em carnes, peixes, ovos, legumes e algumas nozes. É aconselhável comer de duas a três porções ao dia.
- Futebol: É uma boa fonte para o crescimento ósseo adequado, contração muscular e função óssea. Podemos encontrá-lo no leite e seus derivados, espinafre, sardinha e salmão. Recomenda-se tomar duas a três porções diárias.
- Vitaminas: Os mais saudáveis e recomendados são as Vitaminas A, C, B6, B12, D e o Ácido Fólico. Eles estão envolvidos no desenvolvimento adequado dos glóbulos vermelhos, na manutenção da pele saudável, na ajuda à absorção de outros nutrientes e na boa saúde do sistema nervoso. Podemos encontrá-lo em frutas e vegetais, em carnes, peixes, leite, cereais ou em vegetais de folhas verdes.
- Gordura e açúcar: As gorduras em sua medida são necessárias, mas com cautela, pois favorecem o armazenamento da energia corporal. O açúcar é outra substância que deve ser controlada de forma justa. O chocolate é um dos alimentos que causam fraqueza, mas foi demonstrado que também não é tão prejudicial ingerir pequenas porções ocasionalmente.
Alimentos não recomendados durante a gravidez
A toxoplasmose é uma das infecções mais temidas Durante a gravidez. Por isso, não se recomenda comer carnes cruas ou mal passadas como em alguns enchidos ou patês.
Peixes oleosos em grandes doses também não são recomendados devido às altas doses de mercúrio, um metal tóxico que pode danificar os neurônios. Queijos mofados, camembert ou brie também podem ajudar o crescimento de bactérias ruins.
Os ovos fazem parte da dieta, mas não deve ser comido cru devido a estar contaminado com salmonela. O uso de cafeína e álcool também não é recomendado, pois podem prejudicar o crescimento correto do bebê, além de não conterem as enzimas necessárias para metabolizá-lo.
De todos os hábitos que existem para seguir uma gravidez correta, não se desespere, pois existem múltiplas alternativas para alguns alimentos que não são recomendados e que podem ser tomados posteriormente, quando você tiver o bebê. Se você quiser saber mais sobre a dieta de uma mulher grávida, pode ler os benefícios de dieta mediterrânea, ou como seguir um dieta após os excessos do Natal.