A partir do momento que você sabe que está grávida, você começa a procurar informações sobre comida entre muitas outras questões. No médico, você recebe muitas recomendações a esse respeito e, em geral, as mulheres costumam estar bem informadas sobre alimentação e nutrição durante a gravidez. Mas, assim que o bebê entra no mundo, a mãe deixa de receber informações sobre o assunto e muitas mulheres ficam "sozinhas diante do perigo".
É normal que surjam muitas dúvidas sobre como deve ser a alimentação se você amamentar seu bebê. Geralmente, os médicos não costumam encontrar muitas informações, a menos que você mesmo as peça. Portanto, surgem dúvidas sobre o sabor do leite ou se algum alimento pode ser prejudicial ao bebê, entre outros.
Por essas razões, vamos oferecer a você algumas dicas de alimentação saudável para mães que estão em plena lactação. Se for este o seu caso, também encontrará algumas opções para criar um menu ideal para esta etapa especial.
Alimentação durante a lactação
Se você seguiu uma dieta saudável durante a gravidez, continue fazendo isso agora. É verdade que já dá para comer alimentos que até agora tinha "proibido", como salsichas ou sushi. Mas de outra forma sua dieta deve ser variada e balanceada para se manter saudável. Por outro lado, existem alguns produtos que você não deve beber enquanto estiver amamentando, neste artigo você encontrará informações sobre o assunto.
Além disso, é aconselhável que incluem certos alimentos que fornecem um suplemento de alguns substâncias fundamentais como o cálcio. Lembre-se de que o leite que seu corpo produz é nutricionalmente perfeito para seu bebê, independentemente do que você ingere. No entanto, se você não se alimentar bem, poderá notar deficiências e problemas derivados no futuro.
Devo comer mais durante a amamentação?
Você realmente não deveria comer mais, mas melhor. Quer dizer, você precisa se manter forte e enérgico, e você consegue isso através da comida. No entanto, é recomendado que as mães que amamentam ganhem cerca de 500 calorias durante este período. Mas tome cuidado, coma sempre alimentos saudáveis e evite alimentos processados, doces, fritos, etc.
Uma alimentação equilibrada e saudável durante a amamentação deve incluir:
- Frutas, vegetais e verduras: Desta forma obterá vitaminas, minerais, fibras e ácido fólico, essenciais neste período.
- Carboidratos: Para atender às necessidades de energia de cada dia. Tente pegar aqueles que são complexos, como grãos inteiros, arroz, pão, batata cozida, etc.
- Proteínas: Essencial pelo menos 2 porções por dia, você obtém de alimentos como carne, peixe ou ovos.
- Laticínio: Essencial para cobrir as necessidades de cálcio, tome entre 4 e 5 porções por dia. Você pode beber leite ou produtos derivados.
- Óleos graxos essenciais: Pegue peixes com alto teor de ômega 3, como peixes azuis, azeite virgem, nozes, etc.
Opções de menu para mães que amamentam
Estas são algumas idéias com as quais você pode formar o seu cardápio diário. Você pode adaptá-lo de acordo com seus gostos e preferências, levando em consideração os alimentos mais saudáveis para você e seu bebê.
Café da manhã:
- Café com leite + torrada com queijo branco e peru frio + suco natural
- Agite ou suco de frutas e vegetais + leite ou bebida de soja
- Panquecas de aveia e banana + café com leite
Almoço:
- Creme de verduras + peito de frango grelhado + frutas frescas
- Ovos mexidos com aspargos, ovos e cogumelos + salmão grelhado + iogurte
- Spaghetti carbonara + salada de frutas
Jantar:
- Sanduíche de frango grelhado integral, vegetais e queijo light + iogurte
- Creme de abóbora + Omelete francesa + abacaxi natural
- Frango caseiro ou sopa de vegetais + merlusa grelhada + iogurte
No meio da manhã você pode tomar um iogurte com um punhado de nozes ou um café com leite, desde que seja descafeinado.
Para um lanche, é melhor usar frutas como maçã ou banana, que vai te encher e te dar energia até a hora do jantar.
O importante é que você tenta comer comida o mais naturalmente possível, pois assim você se manterá saudável enquanto recupera o corpo após a gravidez. E claro, você vai oferecer a melhor alimentação para o seu bebê, o que é o mais importante nesse período.