Nosso sonho é muitas vezes compartilhado com inúmeros dispositivos eletrônicos. Nossa vida sem eles não é mais a mesma, mas também não é o nosso sonho. Isso é demonstrado por um estudo recente de Aparicio Rodriguez M. e Buñuel Alvarez JC.
O uso de dispositivos móveis, tablets e outros dispositivos nas horas antes de dormir, bem como na transição da vigília para o sono, são hábitos que devemos descartar. Estão associadas à diminuição da qualidade e quantidade do sono, bem como à sonolência diurna. As crianças são as mais afetadas, pois começam a cultivar suas futuras estratégias de sono. Se estes forem inadequados, estaremos impactando diretamente na sua qualidade de vida.
Devemos ter controle sobre o uso das telas que nossos filhos fazem antes de dormir. O estudo mostra como seu uso, uma hora antes de adormecer, tem um impacto significativo sobre ele. A entrada de luz pela pupila alerta nosso corpo para a necessidade de estarmos acordados, impossibilitando a liberação de melatonina.
A melatonina é o hormônio das trevas. Esse hormônio nos permite ajustar nosso relógio biológico todos os dias (por meio dos conhecidos ritmos circadianos). É liberado a cada 24 horas quando há diminuição significativa da luminosidade. A diminuição da luz alerta o cérebro que chegou a noite e com ela o momento de colocar nosso corpo para descansar. Se houver um luz intensa captada por nossos olhos antes de dormir, atrasamos a liberação desse hormônio. Os efeitos são dificuldades quando se trata de adormecer, um sono de menor qualidade e, portanto, mais sono durante o dia.
Melhorar a qualidade do sono de nossos filhos, e o nosso, exige que eliminemos seu uso como estratégias para pegar no sono. Hábitos mais saudáveis, como leitura tradicional (através de livros), jogos de construção ou qualquer outro jogo de manipulação, etc. ajudará a melhorar o sono. Por que não tentar essas estratégias saudáveis?